5 отжиманий, которые не эффективны для набора мышечной массы

Отжимания – одно из самых популярных упражнений для развития грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Однако, не все варианты отжиманий эффективны для набора мышечной массы. Некоторые из них просто не активируют достаточное количество мышц или не предоставляют нужной степени нагрузки для развития мышцного роста. В этой статье мы рассмотрим пять отжиманий, которые не рекомендуются для тех, кто стремится увеличить мышечную массу.

1. Отжимания на коленях

Отжимания на коленях – это модификация классических отжиманий, при которой ты опираешься на колени вместо стоп. Хотя такой вариант может быть полезен для начинающих и лиц с ограниченной физической подготовкой, он не считается эффективным для развития мышц груди и трицепсов. Опираясь на колени, вы снижаете вес тела и уменьшаете нагрузку на мышцы, что не стимулирует их рост.

2. Отжимания с узким хватом

Отжимания с узким хватом, когда руки располагаются вместе или близко друг к другу, позволяют активировать больше трицепсов и плечевых мышц. Однако, для набора мышечной массы в грудных мышцах необходимо достаточное растяжение и напряжение. Использование узкого хвата ограничивает диапазон движения и уменьшает нагрузку на грудные мышцы, что делает это упражнение менее эффективным для целей набора мышечной массы.

3. Отжимания с подъемом ног

Отжимания с подъемом ног – это упражнение, при котором ты поднимаешь ноги, чтобы активировать мышцы живота. Хотя это отличный способ развить пресс, отжимания с подъемом ног не являются эффективными для набора мышечной массы в груди и руках. Нагрузка на эти мышцы недостаточна, поскольку основное внимание упражнения сосредоточено на прессе.

4. Отжимания с поднятыми ногами

Отжимания с поднятыми ногами – это вариант отжиманий, при котором ты держишь ноги поднятыми в воздухе. Это упражнение активирует мышцы живота и трицепсов, но оно не предоставляет достаточной нагрузки для развития мышц груди. Если твоя цель – набрать мышечную массу в грудных мышцах, то отжимания с поднятыми ногами не являются оптимальным вариантом.

5. Отжимания с упором на стену

Отжимания с упором на стену используются для тренировки грудных мышц и плечевого пояса. Однако, это упражнение ограничивает диапазон движения и не предоставляет достаточную степень нагрузки для развития мышечной массы. Если ты хочешь увеличить грудные мышцы, то лучше использовать другие варианты отжиманий.

В итоге, если ты хочешь набрать мышечную массу в груди, руках и плечах, не стоит полагаться только на эти пять вариантов отжиманий. Упражнения, которые обеспечивают больший диапазон движения и нагрузку на грудные мышцы, позволят достигнуть лучших результатов в тренировках для набора мышечной массы.

Отжимания на коленях

Отжимания на коленях требуют меньше усилий и нагрузки на мышцы верхнего тела, в сравнении с классическим вариантом отжиманий. Это означает, что ваши мышцы не будут так активно развиваться, как при выполнении отжиманий в положении на руках и ногах. Если вы хотите добиться значительного роста мышц грудных, плечевых и трицепсовых мышц, то отжимания на коленях не обеспечат вам нужную интенсивность тренировки.

Кроме этого, отжимания на коленях не адекватно имитируют повседневные движения и не тренируют стабилизирующие мышцы пресса. Когда мы выполняем классические отжимания, наши мышцы должны выполнять работу, чтобы удерживать равновесие и стабильное положение тела. Отжимания на коленях не предоставляют такой же нагрузки для мышц рук, плеч и ядра. Поэтому, вам может потребоваться больше времени, чтобы достичь желаемых результатов.

Хотя отжимания на коленях могут быть полезными для новичков и тех, кто имеет проблемы с выполнением классических отжиманий, они не являются идеальным упражнением для набора мышечной массы и развития силы. Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется включить в тренировку разнообразные варианты отжиманий, включая классические отжимания на руках и ногах.

Слишком легкий уровень нагрузки

Для эффективного набора мышечной массы необходимо выбирать такой уровень нагрузки, при котором вы сможете выполнить 8-12 повторений с усилием. Если отжимания становятся слишком легкими, то стоит увеличить вес гирь, использовать дополнительные снаряды или модифицировать упражнение для большего силового стимула.

Также важно помнить о прогрессивной нагрузке — постепенном увеличении весов или сложности упражнений. Это позволит вашим мышцам адаптироваться и расти, обеспечивая постепенное улучшение результатов.

Использование слишком легкого уровня нагрузки в отжиманиях для набора мышечной массы — это одна из причин, которая может привести к недостаточному росту мышц. Однако, правильный выбор нагрузки и постоянный прогресс помогут вам достичь желаемых результатов.

Не развивают грудные мышцы эффективно

У грудных мышц есть несколько ключевых участков, и для эффективного развития этих мышц необходимо правильно нагружать каждую из них. Некоторые отжимания могут быть неэффективными, потому что не достигают нужных участков грудных мышц.

Один из таких видов отжиманий — отжимания на скамье с штангой. Они не развивают верхние грудные мышцы как следует, так как они не создают нужный угол и нагрузку для этой области. В то же время, отжимания на наклонной скамье более эффективны, так как они позволяют более точно направить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

Еще одно неэффективное отжимание — отжимания с узким хватом. Хотя это отжимание активизирует передние дельты и трехглавую мышцу плеча, они не нагружают грудные мышцы достаточно интенсивно. Лучше использовать отжимания с широким хватом, чтобы эффективно развить грудные мышцы.

Отжимания на коленях также не являются эффективным способом для развития грудных мышц. Они недостаточно нагружают эту область, поэтому лучше делать отжимания в положении лежа на горизонтальной поверхности.

Еще один вид отжиманий, которые не развивают грудные мышцы эффективно, — отжимания с подносом. Хотя они активизируют верхнюю часть грудных мышц, они не обеспечивают достаточную нагрузку для развития этих мышц. Лучше использовать другие виды отжиманий, которые позволяют нагрузить грудные мышцы всеми их участками.

Отжимание	Неэффективность для развития грудных мышц
Отжимания на скамье с штангой	Не достигают нужных участков грудных мышц
Отжимания с узким хватом	Не нагружают грудные мышцы достаточно интенсивно
Отжимания на коленях	Недостаточно нагружают грудные мышцы
Отжимания с подносом	Не обеспечивают достаточную нагрузку для развития грудных мышц

Меньшая активация кора и стабилизирующих мышц

Некоторые отжимания, хоть и поощряют развитие грудной мышцы, в то же время не активизируют достаточно кора и стабилизирующих мышц. Это снижает эффективность тренировки и может привести к неравномерному развитию мышц.

Например, отжимания на Smith-тренажере могут освободить от необходимости удерживать равновесие и стабилизировать тело, поэтому кор и стабилизирующие мышцы получат меньше работы по сравнению с традиционными отжиманиями.

То же относится и к отжиманиям с использованием резиновых ремней или других аксессуаров, которые облегчают нагрузку на кор и стабилизирующие мышцы. Эти отжимания могут быть полезны для разогрева или лечения травм, но они не являются оптимальным выбором для набора мышечной массы.

Чтобы максимально активировать кор и стабилизирующие мышцы, рекомендуется включать в тренировку отжимания на свободных весах или с использованием гантелей. Это позволит включить больше мышц и развить силу и стабильность во всем теле.

Отжимания с широким хватом

• Ограниченная активация грудных мышц. При отжиманиях с широким хватом больше активируются передние дельтовидные и трицепсовые мышцы, в то время как грудные мышцы получают меньшую нагрузку. Это может затруднить набор мышечной массы в области груди.
• Меньшая амплитуда движения. Широкий хват в отжиманиях ограничивает амплитуду движения, что уменьшает стимуляцию грудных мышц. Это может привести к медленному прогрессу в наборе мышечной массы.
• Меньшая стабильность. Широкий хват в отжиманиях может создать проблемы со стабильностью, особенно у начинающих спортсменов. Это может повысить риск травм и уменьшить эффективность тренировки.

Вместо отжиманий с широким хватом, рекомендуется использовать упражнения с узким хватом или альтернативные варианты, такие как жим от груди на тренажере или хлыстовые отжимания. Эти упражнения более сфокусированы на активации грудных мышц, что делает их более подходящими для набора мышечной массы.

Уменьшенная амплитуда движения

При выполнении отжиманий для набора мышечной массы, очень важно обеспечивать полную амплитуду движения. Однако некоторые люди, пытаясь выполнить большее количество повторов или беспокоясь о своей форме, сокращают амплитуду движения.

Уменьшенная амплитуда движения может привести к уменьшению стимуляции мышц и, как следствие, к неэффективности тренировки. Когда вы не полностью опускаетесь в нижнюю точку отжимания или не расширяете грудную клетку в верхней точке, вы ограничиваете работу мышц и снижаете подаваемый им на них сигнал.

Кроме того, уменьшенная амплитуда движения может оказывать негативное воздействие на суставы и связки. Отжимания с неполной амплитудой движения могут приводить к дисбалансу между фронтальными и задними мышцами плечевого пояса, усиливая риск возникновения травм.

Поэтому, для достижения максимальной эффективности и безопасности тренировки, необходимо выполнять отжимания с полной амплитудой движения. Убедитесь, что ваша грудь торчит вперед, спина пряма, а локти полностью выпрямлены и опускаются ниже уровня плеч. Только так вы сможете полностью задействовать грудные, плечевые и трехглавые мышцы рук и достичь желаемых результатов.

Отжимания с уменьшенной амплитудой движения	Отжимания с полной амплитудой движения

Основная нагрузка переносится на плечевой пояс

Когда дело касается набора мышечной массы, важно выбирать упражнения, которые позволяют равномерно распределить нагрузку между различными группами мышц. Однако, некоторые отжимания могут неэффективно работать для этой цели.

Одной из причин является то, что некоторые отжимания сосредоточены на переносе основной нагрузки на плечевой пояс. В результате этого, грудные мышцы и трицепс могут быть недостаточно задействованы, что снижает эффективность упражнения для набора мышечной массы.

Важно выбирать упражнения, которые активируют грудные мышцы, трицепс и плечевой пояс в равной степени. Это поможет достичь более эффективных результатов и равномерно развить мышцы верхней части тела.

При выборе упражнений для набора мышечной массы, рекомендуется обратить внимание на отжимания, которые активно вовлекают грудные мышцы, трицепс и плечевой пояс одновременно. Такие упражнения могут включать широкий отжимание на брусьях, отжимания с использованием гантелей или отжимания на наклонной скамье.

Не эффективно для развития грудных мышц

1. Узкие отжимания

Узкие отжимания, когда ладони находятся на ширине плеч, активируют в большей степени передние дельты и трехглавую мышцу плеча, а не грудные мышцы. Такие отжимания могут быть полезны для развития плечевого пояса, но не являются лучшим выбором для увеличения размера груди.

2. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях оказывают большую нагрузку на трицепсы и заднюю часть плеча, чем на грудные мышцы. Хотя это отличное упражнение для развития силы в верхней части тела, оно не дает достаточного воздействия для развития грудных мышц.

3. Отжимания с наклоном тела

Отжимания с наклоном тела, когда ноги находятся на поверхности выше тела, помогают активировать верхнюю часть грудных мышц, но меньше нагружают нижнюю часть грудной области. Для полноценного развития грудных мышц рекомендуется использовать упражнения, которые активируют как верхнюю, так и нижнюю часть груди.

4. Отжимания с использованием гантелей

Отжимания с использованием гантелей требуют большей стабилизации тела, но не обеспечивают такую же нагрузку на грудные мышцы, как отжимания с использованием штанги или собственного веса тела. Хотя гантели могут быть полезны для тренировки других групп мышц, включая плечи и трицепсы, они не являются наилучшим выбором для развития грудных мышц.

5. Отжимания на коленях

Отжимания на коленях могут быть полезны для начинающих, которые не могут выполнить полный отжим на полной амплитуде. Однако, они несущественно нагружают грудные мышцы из-за уменьшенной силы при выполнении упражнения на коленях. Рекомендуется перейти к полному отжиманию, как только это становится возможным, для достижения максимальных результатов в развитии груди.

Если вашей целью является развитие мускулатуры грудной области, рекомендуется ориентироваться на упражнения, которые активируют различные части грудных мышц и обеспечивают достаточную нагрузку. Не стесняйтесь проконсультироваться с тренером или специалистом по фитнесу для получения индивидуальной программы тренировок, соответствующей вашим целям и физическим возможностям.

Отжимания с узким хватом

Главная причина, по которой отжимания с узким хватом не являются эффективным упражнением для набора мышечной массы, заключается в том, что они активируют главным образом переднюю дельту, а не грудные мышцы. Узкий хват при отжиманиях приводит к большей активации плечевых мышц, что ограничивает нагрузку на грудь.

Кроме того, при отжиманиях с узким хватом возникает большая нагрузка на локтевой сустав, что может приводить к травмам и переутомлению суставов. Это особенно актуально для начинающих спортсменов или тех, у кого есть проблемы с суставами.

Если вашей целью является набор мышечной массы и развитие грудных мышц, рекомендуется отдавать предпочтение классическим отжиманиям с широким хватом. Они активизируют грудные мышцы более эффективно и позволяют увеличить нагрузку на грудь.

Увеличенное напряжение на локтевые суставы

Одним из причин увеличенного напряжения на локтевые суставы может быть неправильная техника выполнения отжиманий. Например, слишком широкая постановка рук может привести к усилению нагрузки на локтевые суставы. Также, слишком глубокие отжимания, когда грудь опускается ниже линии локтей, могут усилить давление на суставы и повысить риск травм.

Другим фактором, который может усилить напряжение на локтевые суставы, является использование дополнительной нагрузки в виде гантелей или жилета с отягощениями. Это может быть особенно опасно для людей с предрасположенностью к травмам суставов или уже имеющих проблемы с локтевыми суставами.

Избегайте также чрезмерного выпрямления рук в верхней точке отжимания, так как это может привести к увеличенному напряжению на локтевые суставы. Вместо этого, старайтесь сохранять естественную амплитуду движения, изгибая руки в локтях на небольшой угол.

В целом, чтобы предотвратить увеличенное напряжение на локтевые суставы при отжиманиях, важно правильно выполнять технику упражнения, избегать чрезмерной нагрузки и быть внимательными к своим ощущениям во время тренировки. При наличии проблем с суставами или при предрасположенности к травмам, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, исключающую риски для локтевых суставов.

Ограниченная амплитуда движения

Короткие отжимания, при которых локти остаются слегка согнутыми, не дают вам возможность максимально активировать трехглавую мышцу плеча и грудные мышцы, так как их укороченное положение не позволяет им развиваться оптимально. Кроме того, ограниченная амплитуда движения также приводит к неравномерной нагрузке на мышцы, что может привести к дисбалансу и травмам в долгосрочной перспективе.

Для достижения наилучших результатов и набора мышечной массы вам необходимо опускаться ниже, чем параллельно с полом. Это позволит вам вовлечь больше мышц и увеличить стимуляцию роста. Кроме того, глубокие отжимания способствуют укреплению плечевого пояса, увеличению гибкости и улучшению общей физической формы.

Вопрос-ответ:

Какие отжимания не эффективны для набора мышечной массы?

Есть несколько типов отжиманий, которые могут оказаться неэффективными при стремлении к набору мышечной массы. Это отжимания на коленях, отжимания с широкой постановкой рук, отжимания с очень узкой постановкой рук, отжимания на одной руке и отжимания с помощью скамьи.

Почему отжимания на коленях не работают для набора мышечной массы?

Отжимания на коленях часто рекомендуют людям, которые только начинают тренироваться или испытывают трудности с выполнением классических отжиманий. Однако, они не являются эффективным способом набора мышечной массы, так как значительно снижают нагрузку на грудные и плечевые мышцы. Для реального прогресса в тренировке и набора мышечной массы, лучше сосредоточиться на выполнении классических отжиманий с положения на ногах.

Почему отжимания с широкой постановкой рук не эффективны для набора мышечной массы?

Отжимания с широкой постановкой рук обычно выполняются для тренировки широчайших мышц спины и задних пучков плечевых мышц. Однако, при такой постановке рук значительно снижается нагрузка на грудные мышцы. Для набора мышечной массы в груди, лучше использовать отжимания с обычной или узкой постановкой рук, которые более активно включают грудные мышцы в работу.

Почему отжимания на одной руке не эффективны для набора мышечной массы?

Отжимания на одной руке являются достаточно сложным и требовательным упражнением. Однако, при таком выполнении нагрузка на грудные мышцы распределена неравномерно, из-за чего результаты по набору мышечной массы могут быть недостаточными. Для эффективного набора мышечной массы в груди, лучше использовать классические отжимания с двумя руками, которые также включают в работу стабилизирующие мышцы и позволяют более равномерно распределить нагрузку на все группы мышц.

Видео:

ВСЕ Возможные Отжимания и КАКИЕ МЫШЦЫ ОНИ КАЧАЮТ

ТОП-5 отжиманий для наращивания мышечной массы дома/ТабатаТаймер в деле!