Боли в спине — Упражнения - гимнастика: упражнения и инвентарь

Содержание

Каковы последствия деформации спины

Деформация спины — проблема не только эстетическая.

Позвоночник — это опора всего тела, это опора груди, поэтому он влияет на работу большинства органов. Искривленный позвоночник — это не только источник боли. Это ограничивает физические возможности ребенка и может вызвать расстройства нервной системы. Недостаток спины вызывает проблемы с дыханием, работой сердца и может привести к необратимой инвалидности.

При легких нарушениях осанки достаточно корректирующих упражнений или реабилитации. В более серьезных случаях может потребоваться ортопедическая скоба и даже операция для исправления искривления позвоночника.

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

Диагностика

Диагностика защемления седалищного нерва требует всестороннего обследования пациента. Врачу нужно определить не только факт сдавления нервных волокон, но и уровень, на котором оно произошло. Для этого используется:

опрос пациента, в ходе которого он рассказывает о своих жалобах; особое внимание уделяется характеру боли, ее интенсивности, дополнительным ощущениям при приступе;
сбор анамнеза: уточняется время начала заболевания, наличие хронических патологий, травм в прошлом и т.п.;
осмотр: оценка качества рефлексов, состояния позвоночника, определение зон наибольшей болезненности и т.п.;
рентген, КТ или МРТ поясничного и крестцового отдела позвоночника для выявления признаков остеохондроза, протрузий или грыж межпозвонковых дисков, сужения позвоночного катала;
УЗИ области поражения, позволяющее увидеть мышечный спазм;
дуплексное сканирование сосудов нижних конечностей (УЗДГ): позволяет оценить состояние артерий и вен, исключить сосудистую причину нарушений;
общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови при необходимости.

Если поражение седалищного нерва возникло на фоне заболеваний органов малого таза, потребуется дополнительная консультация уролога или гинеколога, а также соответствующее обследование (УЗИ, анализы, мазки и т.п.).

Диагноз окончательно подтверждается при выявлении во время осмотра специфических симптомов, характерных для поражения седалищного нерва:

симптом Бонне: доктор поднимает выпрямленную ногу лежащего на спине пациента вверх, что вызывает усиление болевых ощущений, затем сгибает ее в колене, в результате чего боль становится меньше;
перекрестный синдром: при поднятии одной ноги вверх боль возникает и с другой стороны;
уменьшение выраженности подошвенного, коленного и ахиллова рефлексов.

Принципы профилактики болей в позвоночнике

Необязательно тяжело болеть или много работать физически, чтобы появилась боль в спине. Даже во время повседневной деятельности позвоночник сильно нагружается. Обычно он подвержен дегенеративным изменениям и поэтому менее устойчив к тому, что для него вредно. Так как же ухаживать за позвоночником, чтобы ничего не болело? Какие упражнения при ноющем позвоночнике самые подходящие?

Профилактика болей в спине

Хорошо знать, что делать, чтобы избежать боли в спине. Профилактика болей в спине предполагает ежедневное соблюдение нескольких правил. Обезболивающие — это крайняя мера, поэтому не используйте их слишком часто. Если вам требуется медицинская помощь, обращайтесь в клинику «Бионика» в Красноярске.

Боль в спине и правильная осанка

Помните о правильной позе тела как в положении стоя, так и в положении сидя. Ходите, слегка приподняв голову, и выпрямите спину. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Не наклоняйтесь, а присядьте. Избегайте скручивания туловища и медленно вставайте. Когда что-то поднимаете, держите это близко к груди, чтобы равномерно распределить вес. Нагрузка на одну сторону тела тяжелым предметом создает значительный риск растяжения позвоночника и перегрузки мышц. С другой стороны, если хотите что-то переместить, толкать объект будет гораздо менее обременительным, чем его тянуть.

Если правша — выполняйте некоторые действия левой рукой. Слишком сильное давление на одну сторону тела также может способствовать появлению болей в спине.

Боль в спине и сон

Убедитесь, что есть удобное место для сна. Матрас не должен быть слишком мягким, выбирайте средний или жесткий, но при этом упругим. Откажитесь от мягкой большой подушки

Также важно то, как встаете из положения лежа на спине. Когда проснетесь, потянитесь, затем лягте на бок, откиньте ноги от кровати и сядьте

Только из этого положения можно вставать.

В свою очередь, перед сном используйте теплые расслабляющие ванны. Благодаря им легче снять болезненное напряжение мышц.

Боль в спине и долгое сидение

Также подумайте о гигиене позвоночника на работе. Когда сидите, каждый час делайте небольшой перерыв для тренировки. Вставайте время от времени. Убедитесь, что монитор или клавиатура компьютера не слишком высоко или не слишком низко. Также помните об удобной одежде, носите высокие каблуки только в исключительных случаях.

Боль в спине и масса тела

Позаботьтесь о подходящем весе. Как ни парадоксально, слишком низкая масса тела не пойдет на пользу вашему здоровью. Сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Занимайтесь спортом — это помогает поддерживать здоровую массу тела и физическую форму. Если хотите оставаться в форме, попробуйте выполнять кардио (аэробные) упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Желательно 3–5 раз в неделю не менее 30 минут.

Если не занимаетесь физическими упражнениями, отправляйтесь на прогулку. Во время ходьбы работают многие мышцы спины, а движение их укрепляет

Важно гулять каждый день. Регулярность — ключ к успеху, когда дело касается боли в спине

Боль в спине: упражнения

Какие упражнения при больной спине? Укрепляющие, мобилизующие и растягивающие упражнения чрезвычайно важны для предотвращения болей в спине. Для получения стойких результатов недостаточно выполнять одновременно несколько упражнений. Следует стремиться регулярно укреплять, прежде всего, основные (глубокие) мышцы. Они являются своего рода подмостками для фигуры. Когда они слабы, есть склонность перенапрягать мышцы нижней части спины (например, при сгибании или поднятии тяжестей).

Упражнения, используемые для профилактики болей в спине, не требуют исключительной физической подготовки. Стоит уделить им время, чтобы в будущем избежать болей в спине. Однако не существует идеальных упражнений, которые хороши и эффективны при всех проблемах со спиной. К сожалению, часто бывает так, что при выполнении упражнений, не проконсультированных со специалистом, здоровье ухудшается. Упражнения помогут, когда боли возникают время от времени и тесно связаны с перенапряжением.

Боль в спине: когда обратиться к врачу?

Если симптомы боли в спине сохраняются в течение длительного времени, связаны с травмой или сосуществуют с ослабленной силой мышц конечностей, необходима консультация врача и необходимые анализы. В этом случае неправильные упражнения могут нанести вред и ухудшить здоровье. Поэтому лучше всего выполнять упражнения, выбранные физиотерапевтом. Он учтет индивидуальные способности к мобильности и поможет добиться соответствующих результатов.

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

Комплекс упражнений и очередность их выполнения

Комплекс упражнений зарядки для позвоночника и спины составляется в зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен заболеванием. Так, например, для шейного отдела позвоночника подобраны упражнения, основа которых растяжка. Большинство из них выполняются в положении стоя, но некоторые движения можно делать сидя на удобном гимнастическом стуле

Круговые движения головой. Мышцы должны быть полностью расслаблены, дыхание глубокое и спокойное. Движения мягкие и плавные. Исключены резкие повороты или рывки.
Ладонью левой руки слегка придавить щеку и попытаться наклонить голову, словно преодолевая сопротивление руки. После 10 повторов сменить руку и наклонять голову в другую сторону.
Ладонь руки расположена под подбородком. Пациент старается наклонить голову, преодолевая сопротивление руки. Нужно сделать не менее 10 повторов.
Руки сомкнуть в замке и плоть их на затылок. Больной должен постараться откинуть голову назад, словно удерживая ее руками.
Наклоны головы поочередно то к одному, то к другому плечу. Цель – прикоснуться ухом к плечу.

Как быстро избавиться от боли без лекарств и в домашних условиях

За минуту избавиться от боли не получится, а вот за 5-10 вполне может. Для этого нужно сделать упражнение, направленное на снятие мышечного спазма и расслабление поясничного отдела.

Предлагаем два варианта:

Упражнение первое

Исходное положение – стоя на коленях.
Правую ногу нужно согнуть под прямым углом, она должна стоять впереди. Левой ногой упритесь коленом в пол.
В этой позиции нужно найти баланс и зафиксироваться.
Когда у вас это получится, левой рукой потянитесь назад и возьмитесь за левую ступню.
После этого левую ногу подтяните за пятку к тазу. Мышцы бедра при этом должны хорошо натянуться. Усилить эффект можно, сжав левую ягодицу.
В этом положении задержитесь на полминуты, потом медленно и аккуратно опустите левую ногу, вернувшись в исходное положение.
После этого сделайте упражнение для правой ноги.

Упражнение второе (понадобится массажный ролик)

Лягте на спину, расположив под крестцом массажный ролик

Важно: ни в коем случае не кладите ролик под позвоночник.
Аккуратно подтяните к груди правое колено. Левая пятка при этом должна касаться пола

В этот момент вы почувствуется, как растянулась передняя мышца бедра.
Для усиления натяжения мышцы положите левую руку за голову, а согнутое колено немного разверните вправо.
Удерживайте такую позицию полминуты.
Повторите упражнение для другой ноги.

Другие домашние методы помощи при боли в пояснице

Если боль вызвана отеком, хорошо помогает сухой холодный компресс. Возьмите лед или что-то замороженное из морозилки, положите в пакет и оберните тканью. Прикладывайте в течение двух дней к пояснице на 20 минут. Повторять можно каждые два часа.

Если боль не прошла от холода, то через два дня можно попробовать теплые компрессы. Они усиливают кровообращение в пояснице и ослабляют боль, прерывая болевые сигналы от нервных окончаний к мозгу. Лучше всего для этого использовать электрическую грелку. Если ее нет, подойдет обычная. Также можно просто принять теплую ванну.

Причины, которые наиболее часто приводят к спинному миозиту

Инфекционные заболевания. Как правило, это грипп или ОРЗ, вызванное другими вирусами.
Реже встречается бактериальный миозит. Он протекает тяжелее, приводит к сильным болям, выраженному ухудшению состояния, повышению температуры тела. В мышечной ткани возникает гнойник.
Отравления различными веществами. Это могут быть некоторые лекарства (например, статины), алкоголь, токсины.
Постоянные нагрузки на мышцы спины. Они могут быть связаны с характером профессии, неправильными спортивными тренировками. Хроническая травматизация приводит к развитию воспалительного процесса.
Травмы. Бывают обусловлены не только механическими повреждениями, но и частыми судорожными припадками, другими состояниями.
Паразитарные заболевания. Также иногда выступают в качестве причины миозита спинных мышц, хотя и намного реже по сравнению с другими факторами.

Эффективный комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика направлена на расслабление пояснично-крестцового отдела. Ее выполняют и при обострении заболевания. Лежа на мате на спине, необходимо протянуть руки вдоль туловища. Далее начинают медленно считать. В промежутке от 1 до 2 нужно сделать вдох, на счете от 3 до 6 выдохнуть и повторить сначала

Во время выполнения упражнения важно сосредоточиться на том, как работает грудная клетка. Дыхательную гимнастику выполняют в течение 6–10 минут

Вис на перекладине (на турнике или шведской стенке) способствует вытягиванию позвоночного столба под собственной тяжестью. Для повышения нагрузки ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу. В результате нивелируется болевой синдром. Вис выполняют только с разрешения врача. Аналогичный эффект дают такие упражнения:

Лежа на полу на спине, нужно медленно подтянуть ноги к подбородку и зафиксировать их в таком положении в течение 4–10 секунд. При этом руки лежат вдоль туловища.
В положении стоя на четвереньках следует дотронуться до пола сначала грудью, а потом постараться нижней челюстью. В каждой позиции задерживаются на 5–7 секунд. Ладони выставлены на ширину плечевого пояса, а позвоночник хорошо прогибают. Делают 4–6 повторов.
Стоя ровно, медленно наклоняют голову вправо, а потом влево, вперед и назад, выполняя движение 7–10 раз.

Для укрепления мышц и формирования правильной осанки нужно лечь спиной на пол. Далее необходимо положить руки вдоль туловища и поднимать голову, удерживая ее так по 5–7 секунд. Затем отвести руки за затылок и сомкнуть их. После этого нужно постепенно поднимать ноги по очереди на 45°, фиксируя их на некоторое время в верхней точке.

Следующий этап — «ножницы». Ноги, приподнятые на те же 45°, нужно развести в стороны и сомкнуть. Затем одну конечность поднимают вверх, а вторую в это время оставляют на полу, а потом меняют их положение. Получатся вертикальные «ножницы». После этого делают «велосипед». Каждое упражнение повторяют до 10–15 раз.

Какие нагрузки разрешены при пневмонии

Забудьте о классическом фитнесе! Чем бы ни было вызвано ваше заболевание (осложнением гриппа или коронавирусом), тренироваться до полного восстановления нельзя. «Спортивные нагрузки при пневмонии категорически противопоказаны, а вот лечебная физкультура рекомендована: она ускоряет процесс выздоровления», — говорит Андреас Штромбергер, руководитель отделения реабилитации «Центра врожденной патологии», специалист по мануальной терапии и физиотерапии в GMS Clinic.

Активные спортивные тренировки могут усугубить течение заболевания. Но совсем отказываться от движения не стоит: по мере улучшения состояния (слабость постепенно уходит, дышать становится легче) и после консультации с врачом можно начинать делать упражнения дыхательной и восстановительной гимнастики. «Когда начинать занятия — зависит от тяжести заболевания: чем оно тяжелее и продолжительнее, тем больше требуется времени для восстановления, — отмечает Андреас Штромбергер. — Наберитесь терпения».

Правильно подобранные упражнения помогут ускорить выздоровление. «Сократить сроки восстановления поможет комплексное применение средств и методов ЛФК, влияющих на главные механизмы развития заболевания», — добавляет Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Что дают такие упражнения? «Они тренируют физиологические паттерны выдоха и вдоха, укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают функцию здоровой легочной ткани и противодействуют возникновению спаек», — напоминает Есения Калюжина.

Плюс к тому, такая легкая нагрузка повышает общий тонус организма, что тоже важно в период восстановления после воспаления легких.⠀

Нестероидные противовоспалительные препараты

Выбор препарата

НПВС эффективны у пациентов с болями в нижней части спины, однако, улучшение общего состояния пациента, связанное с их использованием, незначительно. В качестве препаратов первой линии рекомендуется назначение парацетамола (ацетаминофена) или НПВС*. Первый, незначительно уступая НПВС по эффективности, более дёшев и безопасен в большинстве групп пациентов (не оказывает влияния на свёртываемость крови, регуляцию артериального давления).При острой боли в спине пациентам без повышенного риска нежелательных явлений, НПВС назначаются сроком до 4-х недель. Различий эффективности отдельных препаратов НПВС в рандомизированных клинических исследованиях не показано.

Наиболее приемлемыми препаратами являются ибупрофен (200-400-600мг до 4-х раз в день), и напроксен (200-500мг х 2 раза в день), оба средства хорошо изучены и достаточно безопасны при кратковременном приёме. В нашей стране, в связи с агрессивной рекламой, распространено назначение селективных ингибиторов ЦОГ-2 — оксикамов (мелоксикам, лорноксикам), сульфонанилидов (нимесулид). Наличие на рынке большого количестве дженериков делает эти препараты доступными.

Целесообразно использование препаратов в минимальных дозах, вызывающих достаточное, с точки зрения пациента обезболивающее действие. В рекомендации по приёму препарата каждому отдельному пациенту указывать допустимый диапазон дозировок и максимальную длительность приёма

Для формирования реальных ожиданий важно информировать пациента, что чаще всего приём препаратов уменьшает боль, но не устраняет болевые ощущения полностью. В большинстве случаев, у пациентов без сопутствующих аффективных нарушений, переносимость болей в спине удовлетворительная, степень выраженности болевого синдрома умеренная

Вопросы безопасности

Частое использование НПВС, и длительные курсы приёма препаратов придают большое значение безопасности для пациента. При кратковременном приёме актуальны риски повреждения желудочно-кишечного тракта, нежелательных явлений со стороны сердечно-сосудистой системы, системы крови и аллергические реакции:

Нежелательные явления со стороны желудочно-кишечного тракта

Повреждение желудочно-кишечного тракта является наиболее частым осложнением приёма НПВС. Было показано, что на 1 доллар, потраченный на лечение НПВС, от 0.66 до 1.25 долларов приходится потратить на лечение осложнений со стороны желудочно-кишечного тракта*

Приём препаратов уменьшает защитные свойства слизистой оболочки желудка. Механизм ульцерогенного эффекта НПВС обусловлен двумя независимыми механизмами:

местным повреждением слизистой оболочки желудка;
системным истощением цитопротективных простогландинов. НПВС, как слабые кислоты, присутствуют в кислой среде желудочного сока в виде липофильных нейтральных молекул. Они медленно проникают в клетки эпителия желудка и накапливаются в нейтральной среде цитоплазмы. Действие препаратов способствует дезорганизации желудочного сурфактанта, нарушает состав фосфолипидов, гликолипидов и гликопротеинов эпителиальных клеток, разобщает окислительное фосфорилирование, вызывая энергетический дефицит в клетках эпителия.

В руководстве по профилактике язвенных осложнений при использовании НПВС Американской Коллегии гастроэнтерологов (Lanza FL, Chan FK, Quigley EM, Practice Parameters Committee of the American College of Gastroenterology. Guidelines for prevention of NSAID-related ulcer complications. Am J Gastroenterol. 2009;104(3):728.) предложена следующая модель оценки риска:

Локализация болей в области поясницы

По локализации боли можно косвенно судить о возможной ее причине

Но важно понимать, что это лишь предположение, которое не заменяет консультации врача

Боль выше поясницы, но ниже лопаток

В ее основе могут лежать:

болезни нижнего грудного и/или поясничного отделов позвоночника дегенеративно-дистрофический, травматической или иной природы;
остеопороз;
патология мышц (напряжение, спазм мышечных волокон);
добро- и злокачественные новообразования (опухоли);
заболевания пищеварительной системы (панкреатит).

Боль ниже поясницы

Может говорить о таких болезнях:

остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника;
остеопороз;
болезни желчного пузыря, кишечника;
патология со стороны мочеполовой системы (пиелонефрит, мочекаменная болезнь, воспаление мочеточников).

У женщин этим симптомом может сопровождаться осложненная беременность (например, протекающая с угрозой прерывания), предменструальный синдром и собственно менструация.

Боли в пояснице, возникающие при поражении внутренних органов, называются отраженными. Они носят вторичный характер и сопровождаются иными симптомами:

дискомфортом в животе;
вздутием живота;
тошнотой, рвотой;
нарушением стула (учащением, запорами);
учащением или затруднением мочеиспускания, болезненностью в процессе него;
повышением температуры тела.

Если иных симптомов нет, а боль возникает после длительного пребывания в одной позе, поднятия тяжести или долгой ходьбы, вероятно, она связана с проблемами в опорно-двигательном аппарате, и следует в первую очередь пройти обследование, чтобы исключить именно эту причину.

Боль в пояснице слева

Внезапно возникшая острая боль в левом боку, отдающая в левую лопатку, левую половину шеи может быть проявлением инфаркта миокарда, требующего неотложного лечения. Также внезапная резкая («кинжальная») боль в данной области колющего, режущего характера – признак прободения язвы желудка. Это опасное, даже угрожающее жизни состояние, о котором нужно знать, чтобы начать лечить как можно раньше.

В остальных же случаях данный симптом – признак патологического процесса опорно-двигательного аппарата:

нарушения осанки;
остеохондроза;
радикулита, радикулопатии.

Чаще она ноющая, возникает при малоподвижном образе жизни, после физической нагрузки на поясницу (длительной ходьбы, сидения), проходит или не проходит после отдыха.

Боль в пояснице справа

Схваткообразная или тупая, ноющая боль может быть признаком болезней почек или органов половой системы.

Постепенно увеличивающаяся интенсивность ощущений, болезненность при прикосновении к пораженному месту означают наличие воспалительного процесса инфекционной или неинфекционной природы.

Резкая, острая, как при ударе кинжалом боль, возникающая внезапно – симптом прободения язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, внутреннего кровотечения, разрыва аппендикса.

Тянущие ощущения, берущие начало в позвоночнике и распространяющиеся в правый бок – признак растяжений мышц, радикулопатий или иных болезней опорно-двигательного аппарата.

Боль в пояснице при кашле

Основные причины ее следующие:

остеохондроз;

фасеточный синдром (если расслабить мышцы на стороне поражения, снизить нагрузку на поврежденные суставы, наклонившись в их сторону, интенсивность дискомфорта снижается);
грыжа межпозвонкового диска в поясничном отделе позвоночника (обычно сопровождается снижением чувствительности нижних конечностей или нарушением функции тазовых органов);
стеноз (сужение) позвоночного канала (сопровождается перемежающейся хромотой, нарушением чувствительности и движений в ногах);
радикулопатии;
болезни почек.

Специфические причины болей в спине

Далеко не все случаи болей в спине неспецифичны. Специфические причины болей в спине можно разделить на 4 основные группы:

Механические. Вызванные изменениями в позвоночнике, межпозвонковых дисках или прилегающих мягких тканях.
Воспалительные. Вызваны воспалительными спондилоартропатиями.
Опухолевые. Вызванные физиологическими поражениями позвоночника, опухолями костного мозга или сдавлением нерва из-за близлежащего онкологического процесса.
Инфекционные. Вызванные, межпозвонковых дисков, эпидуральной анестезией, мышцами или другими мягкими тканями.

Абсцесс позвоночника

Врачи должны взять на себя ответственность не только за научно обоснованное лечение неспецифической боли в спине, но также за выявление своевременных предупреждающих признаков и соответствующий последующий диагноз (Таблица 1).

В этой статье представлена и сопоставлена обобщенная информация о неспецифических методиках лечения боли в спине, используемых в разных регионах мира, от Европы (Германия, Дания, Бельгия) до Северной Америки (США, Мексика).

Таблица 1. Предупреждающие признаки специфической боли в спине

Состояние	Анамнез	Данные медицинского осмотра
Синдром конского хвоста	Прогрессирующие двигательные / сенсорные нарушения. Недавно появившееся недержание мочи. Недавно возникшее недержание кала.	Расслоение промежности. Атония анального сфинктера. Значительный моторный дефицит в соседних миотомах.
Перелом	Тяжелая травма, перенесенная в прошлом. Длительный прием глюкокортикоидов.	Ушибы и ссадины на пораженном участке. Боль при прикосновении к гребням.
Инфекционное заболевание	Спинальное вмешательство в последние 12 месяцев. Внутривенное употребление наркотиков. Иммуносупрессия.	Лихорадка. Нарушение целостности кожных покровов в позвоночнике. Боль ощущается локально.
Злокачественный процесс	Бывший метастатический рак. Необъяснимая потеря веса.	Очаговая боль при пальпации.

Комплекс полезных занятий

Комплекс ЛФК, занятий лечебной гимнастикой при защемлении седалищного нерва может состоять из различных видов упражнений.

Положение сидя

Сесть на пол, ноги выпрямить. Совершая движения ягодицами, двигаться вперед.
Сесть на стул, спина прямая и расслабленная, ноги скрещены в коленях. Руки завести за голову и совершать повороты туловищем влево и вправо.
В положении стоя на четвереньках нужно выполнять прогибы в спине и возвращаться в исходное положение.

Положение лежа

Лечь на спину и максимально выпрямиться. Поднять ногу, согнуть ее в колене и максимально близко подвести к груди. Сохранять такое положение необходимо 7-10 секунд. Далее проделать то же самое другой ногой.
Лечь на спину, завести руки под ягодицы и крутить ногами «велосипед».
Лечь на спину, руки в стороны ноги подняты. Необходимо совершать плавные наклоны ногами в разные стороны.
Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Нужно плавно поднимать корпус вверх и фиксироваться в таком положении на 5-6 секунд.

Положение стоя

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе нужно «выпятить» поясницу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку поднять над головой и сделать плавный наклон в правую сторону. Затем сменить руку и наклониться в другую сторону.
Встать ровно. Плавными, круговыми движениями рук нужно растереть поясницу.

Виды боли в пояснице

Боли, учитывая продолжительность, бывают острыми, хроническими, или же носить (проходящий) транзисторный характер.

Боли бывают следующими:

Локальные – боль исключительно в пояснице.
Отраженные – когда боль имеет место не только в пояснице, но например – в ягодице, в области малого таза. Либо, патология внутренних органов вызывает боль в пояснице. В таких случаях говорят об отраженных болях.
Радикулярные – отличаются значительной интенсивностью, и локализуются в границах иннервации корешка (от позвоночника к периферии). Причиной возникновения является нарушение (растяжение, сжатие, искривление, сдавливание) нервного корешка спинномозгового нерва. Подвижность или даже кашель усиливают боль ввиду так называемого кашлевого толчка. Это сильная боль в пояснице, которая может простреливать (отдавать) в ногу.
Миофасциальная – есть результат рефлекторного мышечной спазма. Основаниями возникновения миофасциальных болей могут быть заболевания внутренних органов, или повреждения самого позвоночника. Мышечный спазм существенно нарушает биомеханику движений человека. А также хронические мышечные спазмы могут порождать ноющую и судорожную поясничную боль.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

Нет надобности пить таблетки.
ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
Активизируется работа сердца и лёгких.
Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
Человек чувствует бодрость.
Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!