Как избавиться от стресса

Воздействие цвета, музыки, ароматов

• Музыка. Прослушивание музыки — известный способ снимать стресс. Обычно выбирают спокойные расслабляющие мелодии, классику. Лечение музыкой можно проводить и в активной форме, распевая любимые песни или играя на инструментах то, что нравится. Комбинированное воздействие на психологическое состояние при неврозах оказывает сочетание декламация литературных произведений под музыку.
• Цвет. Помочь себе при неврозе можно, окружив себя предметами обстановки подходящего цвета. Зеленый, голубой, розовый, синий, особенно в сочетании с белым снимают напряжение, успокаивают.
• Ароматы. Используют в аромалампах, свечах или добавляют в ванну. Успокаивающее действие при неврозах оказывают запахи мяты, эвкалипта, розы, мандарина, лаванды, бергамота.

Психологические

Таким методикам стоит обучиться всем, так как они эффективно помогают наладить психологическое равновесие и самостоятельно вылечиться от невроза на этапе его первых проявлений.

1. Медитация. Позволяет достичь состояния расслабленности — телесной и умственной. Сидя в спокойной обстановке в удобной позе и закрыв глаза, человек сначала сосредотачивается на своем медленном дыхании, стараясь ни о чем не думать. Затем 5-10 минут представляет себе что-либо приятное, красивое, не сосредотачиваясь на мыслях. Открывают глаза и выходят из медитации на выдохе.
2. Аутогенные тренировки. Телесное расслабление сочетают с позитивным самовнушением. В спокойной обстановке успокаивают дыхание, представляя, что при выдохе уходит напряжение и жизненные проблемы. Постепенно расслабляют все мышцы тела, ощущая, что в них появляется тяжесть и тепло. Затем проговаривают позитивные установки. Затем выходят из состояния, открыв глаза по внутреннему приказу и стряхнув тяжесть с тела, словно песок. Регулярные занятия очень эффективны при неврозе.
3. Вытеснение. Задача — выпустить, выплеснуть, отпустить из себя накопившийся негатив и агрессию. Как помочь себе при неврозе, используя эту методику:

• изложить на бумаге беспокоящие проблемы, а затем уничтожить написанное, превратив бумагу в пепел и дым, представляя, что и проблемы улетучиваются;
• громко покричать в пространство или в подушку, как вариант, если недоступно безлюдное место — вместе с криком выходят и невротические эмоции;
• выместить гнев и агрессию, избивая боксерскую грушу.

Как стресс влияет на похудение?

Не стоит недооценивать влияние стресса на организм, а особенно на способность поддерживать здоровый вес. Он может вызвать как его потерю, так и увеличение, в зависимости от ситуации и конкретного человека. Некоторые из-за стресса теряют аппетит и пропускают приемы пищи. В то же время стресс может вызвать эмоциональное переедание и неправильные пищевые привычки, что неизбежно приводит к увеличению веса. Последний вариант встречается гораздо чаще.

Исследования объясняют это следующим образом: каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, и в результате глюкоза (ваш основной источник энергии) попадает в кровоток. Все это делается для того, чтобы у организма появилась энергия, необходимая для выхода из опасной ситуации.

Поскольку сахар обеспечивает тело быстрой энергией, которая ему так необходима при стрессе, сладости – это то, к чему люди стремятся в таких обстоятельствах. В итоге все эти вкусности оседают в виде брюшного жира, от которого не так уж просто избавиться.

Кроме того, когда человек испытывает стресс, у него обычно нет времени и сил, чтобы приготовить себе здоровую еду. По этой причине гораздо чаще покупается фастфуд, выпечка, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. В конечном итоге это приводит к потреблению чрезмерного количества калорий и лишним килограммам.

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ ПАЦИЕНТОВ

Для многих людей нынешняя пандемия коронавируса (COVID-19) стала причиной тяжелого эмоционального стресса. Люди любого пола и возраста рискуют стать эмоционально сломленными из-за страха перед этим заболеванием. Преодоление стресса сделает вас и людей, за которых вы несете ответственность, а значит, и всё общество сильнее.

У эмоционального стресса во время вспышек опасных инфекционных заболеваний могут быть следующие проявления:

• страх за свое здоровье и здоровье близких людей;

• изменения режима сна и питания;

• ухудшение способности к концентрации внимания и трудности с засыпанием;

• обострение хронических заболеваний;

• ухудшение течения хронических психических расстройств;

• увеличение потребления алкоголя, никотина или других психоактивных средств.

На эмоциональный стресс люди реагируют по-разному

Эмоциональная реакция на вспышку опасного инфекционного заболевания зависит от вашего предшествующего опыта, ваших индивидуальных особенностей, отличающих вас от других людей и от вашего социального окружения.

Тяжелее других стресс переносят следующие группы людей:

• пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, входящие в группу риска тяжелого течения COVID-19;

• дети и подростки;

• люди, оказывающие помощь пациентам с COVID-19, например, врачи, медицинские работники и лица, оказывающие первую медицинскую помощь;

• люди, имеющие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимых от психоактивных препаратов.

Позаботьтесь о себе и своих близких

Помощь своим друзьям, близким и родственниками позволяет лучше преодолевать стресс. Кроме того, такая помощь укрепляет социальные связи в вашем окружении и сделает его сильнее.

Берегите свое психическое здоровье

Сообщите своему семейному врачу (врачу общей практики), если эмоциональный стресс не дает вам в течение нескольких дней подряд заниматься вашей привычной деятельностью.

Людям с психическими расстройствами рекомендуется строго придерживаться плана лечения, продолжать прием препаратов и внимательно следить за появлением новых или ухудшением имевшихся ранее признаков психического нездоровья. 

Две недели До

Шиляева Елена

13.12.202119:23

Две недели до финального урокаДоступная йога онлайнв уходящем 2021 годуВНИМАНИЕФинальный «живой эфир» в уходящем году 23 декабря *четверг!Следующие уроки отменяются:25 декабря*суббота28 декабря*вторник30 декабря*четверг01 января*суббота04 января*вторник06 января*четвергНа диск залью подборку уроков общей практики(ссылка придет с письмом 23 декабря)У всех будет возможность позаниматься при желанииПлюс пакет «Релакс-Йоги» с прошлого нового года, как и обещалаВозвращаемся в обычный режим 8 января*суббота!Всем без стрессаДО-делатьДО-думатьДО-житьуходящий год)))ДО встречи в Новом!Ваш инструктор спокойствия,Елена Шиляева

Просмотров: 1317

Лечение депрессии — как с ней бороться?

Терапия определяется психиатром или психотерапевтом. Чаще всего основа для лечения депрессии — адекватная фармакотерапия, предусматривающая более 1 препарата из-за сложности клинических проявлений. Часто пациенты, борющиеся с депрессией, также мучаются из-за бессонницы, тревожности и соматических симптомов, например, одышки, частых головных болей. 

Существует множество терапевтических направлений, которые назначаются в зависимости от расстройства и включают когнитивно-поведенческую терапию, психосоматическую терапию, гештальт и т.д. Антидепрессанты иногда не способны решить все симптомы депрессии. Именно поэтому так важна трудовая или индивидуальная терапия.

Узнать причину стресса

Зачастую причиной стрессов становятся люди. Это могут быть как посторонние люди, например грубый водитель автобуса или грубый продавец в магазине, так и близкие нам люди, члены семьи

В общении с людьми очень важно понять правила правильного общения. Эти правила общения очень просты, гораздо труднее сделать так, чтобы они стали частью вашей жизни

Итак, в общении с другим человеком старайтесь держать баланс между тем, чтобы доказать свою справедливость и тем, чтобы выслушать чужое мнение и понять его доводы. В разговоре не старайтесь быть агрессивными и не оставайтесь пассивными в общении.

Физические нагрузки, спорт

Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.

Режим

Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.

Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.

Хобби

Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.

Мифы и правда о лечении молочницы

Миф №1. Молочница — это норма!

Возбудитель молочницы — грибы рода Candida, относящиеся к условно-патогенным микроорганизмам. Это значит, что они в небольших количествах содержатся в микрофлоре организма здоровых женщин. Такой факт наводит некоторых пациенток на мысль, что периодические проявления молочницы не заслуживают внимания.

Это заблуждение, ведь в норме грибковые возбудители не вызывают неприятных симптомов и не приносят своей обладательнице дискомфорт. А вот в больших количествах Candida становится опасной, поэтому молочницу нужно лечить.

Миф №2. Если молочницу не лечить, она пройдет самостоятельно

Это заблуждение пропагандируемое на многих сайтах, и привело к распространению хронической формы молочницы среди молодых женщин.

Первичные симптомы заболевания — сильный зуд и творожистые выделения, характерные для острой фазы болезни, действительно даже без лечения постепенно угасают. Но это ложное ощущение выздоровления. Уже через некоторое время неприятности вернутся снова — в тот момент, когда организм испытает сильную физическую или психологическую нагрузку. Кроме этого, повтору молочницы способствует изменение гормонального фона, что происходит в критические дни и при беременности.

Миф №3. Для лечения молочницы достаточно одной таблетки!

Реклама уверяет, что, приняв одну капсулу чудодейственного препарата, женщина навсегда забудет о симптомах молочницы. Да, молочница, может, и уйдет, но вот на смену ей явятся жесткий дисбактериоз, вагиноз и прочие заболевания, связанные с нарушением микрофлоры влагалища.

Все противогрибковые средства, применяемые в терапии кандидоза (молочницы), представляют собой лекарства, целенаправленно подавляющие патологическую флору. При этом безопасный препарат должен бережно воздействовать на слизистую, не вызывая дисбактериоза. Иными словами, лечить он должен плавно, оставляя время организму на адаптацию. Тогда как «убойная доза» уничтожит и возбудителя молочницы, и все живое, освободив плацдарм для заселения новым грибкам и бактериям.

Кроме этого, молочница редко приходит одна. Анализ (мазок) порой показывает целый букет ЗППП. В этом случае требуется комбинированное лечение.   

Миф №4. Местные средства при молочнице бесполезны

Противогрибковые препараты местного действия быстро подавляют размножение грибка и играют важную роль в терапии молочницы. Свечи, крема, гели и спреи не вызывают побочных эффектов и не имеют ограничений по применению. Но местная терапия рассматривается гинекологами исключительно как дополнительная мера, так как она эффективна только на ранних стадиях развития патологии.

В то же время свечи и мази — препараты, подлежащие выбору при лечении кандидоза у беременных и кормящих женщин.

Миф №5. Появление молочницы не зависит от образа жизни

Развитие молочницы всегда имеет конкретную причину. Активируют грибковую флору частые стрессы, неправильное питание и тяжелые физические нагрузки, ослабляющие иммунитет. Оказывает влияние на состояние микрофлоры влагалища также несоблюдение правил личной гигиены, кроме того, болезнь можно получить, меняя партнеров и используя травмирующие секс-игрушки.

Еще одна, пожалуй, значительная причина, — бесконтрольное применение антибиотиков, влияющих на флору организма. Антибактериальные препараты широкого спектра не способны отличать “плохие” бактерии от “хороших”, они убивают все подряд не только во влагалище, но и в желудке, и в кишечнике. Поэтому любительниц самолечения ожидает сюрприз в виде дисбактериоза и сопутствующего ему кандидоза.

Миф №6. Самое эффективное лечение молочницы  — народная медицина! 

Народные способы лечения кандидоза обычно сводятся к использованию настоев и отваров трав для подмывания и спринцевания влагалища. С этой целью используются травы с антибактериальным и противогрибковым эффектом.

Эти меры хороши только в качестве подспорья к основному лечению, но вылечить молочницу таким образом нельзя. Для качественного лечения вагинального кандидоза нужно принимать противогрибковые препараты, иммуностимуляторы и витамины. Только такой набор лекарств гарантированно снижает вероятность рецидивов заболевания.

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов

Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность

В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Симптомы депрессии — от бессонницы до галлюцинаций

Депрессия – коварное заболевание, не видимое на первый взгляд. Иногда его трудно обнаружить, оно может хорошо маскироваться. Многие люди теряют форму и испытывают упадок настроения в течение года, и лишь потом понимают, что проблема зашла слишком далеко. Нелеченная депрессия активно препятствует повседневному функционированию. Это заболевание не проходит само по себе, оно гораздо глубже, чем печаль.

Депрессия и ее симптомы очень разнообразны – 2 пациента  с депрессией могут испытывать практически противоположные симптомы. Кто-то жалуется на хроническую бессонницу, другие испытывают повышенную сонливость, что значительно ограничивает активность в течение дня. Депрессия может иметь разную интенсивность, с легкими, умеренными или тяжелыми депрессивными эпизодами в зависимости от тяжести симптомов.

Психические симптомы при депрессии:

• Эмоциональная притупленность. Чувство грусти, отсуствие желания решать проблемы, надуманное чувство вины.
• Замкнутость. Человек с депрессией может отказаться от общения, любой деятельности – его круг интересов значительно сужается.
• Апатия. Появляется чувство постоянной усталости, апатии, суицидальных мыслей. Характерна потеря удовольствия и ощущения счастья – кажется, что вокруг нет ничего хорошего и интересного даже в долгожданном отпуске. 

Важный симптом — больной человек не испытывает чувства радости или удовольствия от вещей, которыми он обычно наслаждался.

Соматические симптомы депрессии:

Вялость. Депрессия характеризуется постоянной нехваткой энергии – больной может потерять нормальную активность. 

Изменения веса. Масса тела может меняться – она может как увеличиваться, так и уменьшаться

Проблема кроется в нарушении аппетита, что приводит к снижению массы тела. 

Рассеянное внимание. Человеку трудно работать и концентрироваться на задачах. 

Усталость

Больной человек чувствует себя всегда уставшим, но ему трудно нормально заснуть и отдохнуть.

Фантомные и реальные боли. Головная боль, боли в животе, суставах.

Симптомы со стороны ЖКТ. Изжога, метеоризм, диарея, запор, тошнота, снижение аппетита.

• Снижение полового влечения.
• Бредовые состояния. Человек с более тяжелым депрессивным расстройством может испытывать различные галлюцинации, бред и т. д. 

Депрессивное расстройство диагностируется, когда подобные симптомы длятся не менее нескольких недель – месяца. Если пациент уже испытывал симптомы депрессии, то риск ее повторного развития значительно возрастает. Второй эпизод после первого депрессивного эпизода развивается более чем у половины пациентов.

Как устранить последствия стресса

Любой стресс отнимает большое количество сил и энергии, которую необходимо восстанавливать. Для этого можно использовать как физиологические, так и медикаментозные способы.

Сон и режим дня. В борьбе со стрессом одно из самых важных правил – четкий режим дня и сон. Спасть нужно не менее 7 часов в сутки. Желательно в одно и то же время. Чтобы успокоиться, вечером можно выпить ромашкового чая. Главное – избегать тонизирующих напитков, вроде кофе, кока-колы и зеленого чая. Для успокоения можно выпить немного валерианы или женьшеня, но злоупотреблять ими тоже не стоит. Чтобы расслабиться перед сном, стоит ограничить время пребывания у экрана компьютера или смартфона. Даже если вы не читаете новости и не смотрите фильмы ужасов на ночь глядя, подобная нагрузка всё равно возбуждает нервную систему. Постарайтесь отказаться от сидения в интернете примерно за 1,5-2 часа до сна.

Витамины. Чтобы улучшить самочувствие и снизить уровень стресса, можно начать принимать витамины. Хоть подобный совет выглядит вполне безобидным, тут тоже лучше посоветоваться с врачом. Бездумно глушить витамины пачками – плохая идея.

Витамины группы В обеспечивают полноценную работу нервной и иммунной систем. Получить их можно, употребляя в пищу орехи, бобовые, картофель, перец, бананы, зеленые листовые овощи и рыбу.

Витамин C важен для работы иммунной системы, а также является мощным антиоксидантом. Он участвует в регуляции функции надпочечников, которые производят гормоны стресса: кортизол и адреналин. Если в вашем организме нехватка этого витамина, гормоны могут вырабатываться в неправильной пропорции. Источниками витамина С считаются томаты, красный перец, цветная капуста, цитрусовые, клубника, зелень, дыня, арбуз и лук.

Витамин D3 важен для сердца, костей и иммунной системы. Его много в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках, но с пищей его поступает не достаточно. Этот витамин может синтезироваться в коже, но для этого нужно ежедневно выходить на солнце, иначе мы ослабляем организм и уменьшаем его стрессоустойчивость.

Психолог или психотерапевт. Для начала разберемся, чем первый отличается от второго. Психолог – это человек, получивший образование по специальности психология в вузе. Это важный момент. Учитывая, что в Украине деятельность психологов никак не регламентируется на законодательном уровне, то психологом себя может назвать практически каждый. Выбирая специалиста, уточните, где он учился. Уточните у психолога его специализацию (детский психолог, семейный и т.д.). Также спросите о направлении, в котором он работает (гештальт, психоанализ, клиент-центризм и т.д.). Узнайте, на какие курсы психолог ходил помимо обучения в вузе.

Если речь идет о психотерапевте, то это в идеале человек и с медицинским, и с психологическим образованием. За границей психотерапевты имеют право выписывать медикаменты для лечения пациентов (в отличие от психологов), но у нас с этим сложнее, поскольку нет законов, которые бы это регулировали.

И психолог, и психотерапевт предоставляют клиенту психологическую помощь. Это могут быть как консультации (1-2 встречи), так и долгосрочная терапия (может длиться годами).

Почему психолог/психотерапевт лучше, чем разговор по душам с друзьями или родственниками? На самом деле он не лучше и не хуже. Это просто разные вещи. Родственники и друзья зачастую (иногда не специально) оценивают наши действия и слова, дают советы, как лучше поступать. То есть навязывают свою точку зрения, не позволяя вам полноценно рефлексировать и самому разбираться в проблеме. Психолог/психотерапевт (если он профессионал) не дает оценок действиям клиента и готовых планов решения той или иной проблемы. Всё это прописано в этическом кодексе и учебниках по психологии. То есть вы сами в ходе консультации или терапии структурируете для себя проблему, а специалист лишь моделирует вашу встречу, пользуясь проверенными психологическими методиками.

Надеемся эта статья была для вас полезной! Будьте здоровы и не переживайте по пустякам. Как писал Пушкин:

Сердце в будущем живет;
Настоящее уныло:
Всё мгновенно, всё пройдет;
Что пройдет, то будет мило.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ТЯЖЕЛОГО ТЕЧЕНИЯ COVID-19

Люди высоким риском тяжелого течения COVID-19, такие, как пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями, также подвержены повышенному риску стресса из-за COVID-19. Необходимо иметь ввиду следующее:

• пожилые люди и инвалиды подвергаются повышенному риску возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия;

• проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде соматических жалоб (таких, как головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (таких, как проблемы с концентрацией внимания).

• Врачи могут с большей вероятностью пропустить проблемы психического здоровья среди

  • людей с ограниченными возможностями из-за фиксации внимания на лечении соматической патологии, по сравнению с людьми без инвалидности;

  • пожилых людей, потому что депрессия может быть принята за обычное проявление процесса старения.

Типичные реакции пациентов из группы риска COVID-19

• Страх заражения вирусом из-за более высокого риска тяжелых осложнений.

• Обеспокоенность тем, что регулярное медицинское обслуживание или коммунальные услуги могут быть нарушены из-за закрытия учреждений или сокращения услуг и прекращения работы общественного транспорта.

• Чувство социальной изоляции, особенно у отдельно проживающих или находящихся в сообществе, к которому закрыт доступ посетителей из-за угрозы инфицирования.

• Чувство вины перед близкими, помогающими в быту.

• Факторы, дополнительно усугубляющие положение:

  • наличие проблем с психическим здоровьем до пандемии, например, таких. как депрессия;

  • Низкий уровень доходов или наличие языковых барьеров;

  • Предвзятое отношение или стигматизация из-за возраста, расы или этнической принадлежности, инвалидности или предполагаемой вероятности распространения COVID-19.

Поддержка близких из группы риска тяжелого течения COVID-19

Поддерживайте регулярную связь с близкими с помощью удобного для них способа коммуникации – телефона, электронной почты, текстовых сообщений, видеочата, социальных сетей.

Позаботьтесь о безопасности ваших близких:

• Узнайте какие лекарственные препараты принимают ваши близкие. Обеспечьте по возможности 4-хнедельный запас лекарственных препаратов.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Следите за другими лечебными процедурами (обеспеченность кислородом, расходными материалами для диализа, ухода за ранами или по поводу недержания мочи) и продумайте запасной способ обеспечения расходными материалами.

• Создайте запас продуктов питания длительного хранения (консервы, крупы и макароны) для уменьшения необходимости походов в магазин.

• Если ваш близкий находится на лечении или в доме престарелых, обсудите с администрацией этого учреждения возможности общения. 

Как самостоятельно выйти из состояния тревожности?

При панических и тревожных состояниях широкое применение получили дыхательные упражнения — чаще всего специалистами рекомендуется диафрагмальное дыхание, дыхание по квадрату или дыхание на четыре счета. Это все разные варианты дыхательных упражнений, которые позволяют здесь и сейчас снизить тревогу и напряжение. Желательно потренироваться дышать до наступления стрессовой ситуации. Механизм прост: более глубокое и редкое дыхание позволяет нормализовать сигналы, идущие от периферических органов к головному мозгу, и прервать острую стрессовую реакцию.

Говоря о других повседневных упражнениях, которые помогают снизить тревожность, давайте проанализируем, насколько снизилась двигательная активность за последнее время. Дистанционный режим работы, машины и другие виды транспорта, общение онлайн — все это с каждым днем делает нас менее подвижными. При этом любая двигательная активность обладает целым перечнем полезных эффектов — от переключения внимания и отвлечения до тренировки сердечно-сосудистой системы и нормализации психоэмоционального состояния (например, за счет выделения дофамина). Включение физических нагрузок умеренной интенсивности, причем желательно тех, которые вам нравятся, является хорошим средством повышения устойчивости к стрессам

В этом контексте не важно, что вы выберете — танцы, велосипедные прогулки или тренажерный зал, — все это при регулярных занятиях (не менее трех-четырех раз в неделю) будет давать нужный эффект. 

Как снять стресс за 10 секунд

Что помогает снять стресс? Как правило, наиболее частыми проявлениями стресса являются: повышенная нервозность, тревожность, повышение кровяного давления, гнев, раздражительность, усталость, подавленность и депрессия. Специалисты отмечают, что некоторые стрессовые ситуации можно свести на нет всего за 10 секунд. Это можно сделать лишь на первой стадии нервого растройства.

Эксперты отмечают, если у человека есть повышенное нервное напряжение необходимо уйти от конфликтной ситуации. В редких случаях рекомендуют короткой вспышкой выплескнуть весь негатив после чего заняться рефлексией.

Причины депрессии — внутреннее и внешние

Точные причины развития депрессии до конца не известны, но достаточно хорошо изучены факторы, повышающие риск ее возникновения. Считается, что сподвигнуть к развитию депрессии могут как внутренние, так и внешние причины:

• Наследственность. Один из факторов — уже унаследованное расстройство мозга, при котором изменяются нормальные биохимические реакции. Некоторые нейромедиаторы очень важны для мозговой деятельности – депрессия может развиться, если нарушаются их нормальные функции. Наследственная депрессивность чаще встречается у самых близких родственников больных. 
• Психологические травмы. Депрессия может быть связана с различными психологическими травмами — потеря близких, безработица, потеря статуса, сложный развод и др.
• Физические мучения. Депрессия может стать следствием хронических заболеваний, сильных болей, инвалидности.
• Нарушения психики вследствие приема психоактивных веществ. Депрессия может наступить в результате чрезмерного употребления алкоголя или злоупотребления некоторыми медикаментами. 
• Гормональные проблемы. Развитие депрессии также обусловлено гормональными колебаниями. Например, женщина, которая никогда раньше не болела, может пережить симптомы депрессии после родов. 
• Внешние факторы. Риск развития депрессии повышается при высоком стрессе из-за нахождения в определенной социальной среде, ярких переживаниях.