Как ожирение влияет на мозг? - гимнастика: упражнения и инвентарь

Содержание

Кого считать тучным?

Избыточный вес и ожирение являются различными точками на шкале, которая варьируется от недостаточного веса до болезненного ожирения. То, где вы подходите по этой шкале, определяется вашим индексом массы тела (Имт) лучше убрать этот абзац и заменить его.

Что такое индекс массы тела,и как его определить?

ИМТ – величина,позволяющая оценить степень соответствия массы росту человека ИМТ обычно не дает вам хорошее представление о количестве жира в вашем организме. Медицинские работники используют ИМТ, чтобы узнать ваш риск заболеваний, связанных с повышенной массой тела. Иногда, люди с большой мышечной массой могут иметь ИМТ в диапазоне избыточного веса. Но у таких людей не всегда можно диагностировать ожирение, потому что мышечная ткань весит больше, чем жировая.

В целом, ИМТ от 20 до 24,9 у взрослых считается идеальным. ИМТ более 25 считается избыточным весом. Считается, что человек страдает ожирением, если ИМТ превышает 30, и считается, что у него патологическое (морбидное)ожирение, если ИМТ составляет 40 или более.

Обычно, после 50 лет вес мужчины имеет тенденцию оставаться неизменным и часто немного снижается в возрасте от 60 до 74 лет. Напротив, вес женщины имеет тенденцию увеличиваться до 60 лет, а затем начинает уменьшаться.

Ожирение также можно измерить по соотношению талии к бедрам. Это индекс для измерения количества жира на талии по сравнению с количеством жира на бедрах и ягодицах. Окружность талииу словно может свидетельствовать о наличии абдоминальноожирения,а следовательно большом количестве висцерального жира. Увеличение висцерального жира связано с повышенным риском возникновения диабета 2 типа, высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением и болезнями сердца. Обхват талии более 90см у мужчин и более 80см у женщин может увеличить риск сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с избыточным весом.

Для того,что бы узнать,есть ли у вас ожирение и избыточное количество висцерального жира, а следовательно и риски заболеваний ассоциированеых с ожирением,посоветуйтесь с врачом.

10 советов тучным людям, начинающим программу физических упражнений

Всем упражнениям должна предшествовать короткая 5-10 минутная разминка.
Интенсивность упражнений следует увеличивать медленно и постепенно, начиная с легких нагрузок. Постепенно нужно увеличивать и продолжительность упражнений.
Должны быть задействованы в упражнении большинство основных мышц (особенно мышцы нижних конечностей).
При занятиях спортом обязательно надевайте удобную обувь и дышащую одежду.
Упражнения не следует начинать сразу после еды.
Упражнения не должны быть слишком утомительными.
Не забудьте принимать жидкость во время тренировки.
Упражнения следует выполнять в месте, которое адаптировано к этому.
Избегайте занятий при высоких температурах.

Наиболее рекомендуемые физические упражнения для людей со значительным ожирением: плавание, ходьба, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.

Источники

Биела У., Пайек А., Качмарчик-Халас К. и др.: Частота избыточного веса и ожирения у мужчин в возрасте 20–74 лет. Результаты программы WOBASZ. Kardiol. 2005;
Dachs R: Физические упражнения являются эффективным вмешательством для пациентов с избыточным весом и ожирением, Am. Fam. Physic. 2006;
Drygas W., Jegier A., Bednarek-Gejo A. и др. Физическая активность как ключевой фактор, влияющий на распространенность ожирения и метаболического синдрома у мужчин среднего возраста. Долгосрочное проспективное исследование. Przeg. Лук. 2005;
Дрыгас В., Белецкий В., Скиба А. и др.: Оценка физической активности жителей шести европейских стран. Проект GAP Здоровье-Восток-Запад», Medicna Sportiva, 2001;
Хейнер В., Топлак Х., Митракоу А.: Методы лечения ожирения. Diabetes Care, 2008;
Хилл Дж .: Физическая активность и ожирение. The Lancet, 2004;
Jakicic JM, Otto AD: Лечение и профилактика ожирения: какова роль физических упражнений? Nutr. Rev

2006;
Якубек А., Сусик П.: Важность физической активности для поддержания адекватной массы тела и высокого качества жизни. LIDER, 2006;
Костка Т.: Силовая тренировка (сопротивление) в укреплении здоровья и реабилитации

Mercurius, 2002;
Кей С.Дж., Фиатроне Сингх М.А.: Влияние физической активности на абдоминальный жир: систематический обзор литературы. Obes. Rev. 2006;
Klumbiene J., Petkeviciene J., Miseviciene I.: Консультирование людей с избыточным весом о диете и физической активности в первичной медико-санитарной помощи: Литовское исследование мониторинга поведения в отношении здоровья. BMC Public Health 2006;
Муст А., Тыбор Д.Ю. Физическая активность и сидячий образ жизни: обзор исследований веса и ожирения у молодежи. Int. J. Obes. 2005;
Park SK, Park JH, Kwon YC и др.: Влияние комбинированных аэробных упражнений и упражнений с отягощениями на абдоминальный жир у женщин среднего возраста с ожирением. J. Physiol. Anthropol. Appl. Human. Sci. 2003;
Сарсан А., Ардик Ф., Озген М., Топуз О.: Эффекты аэробных упражнений и упражнений с отягощениями у женщин с ожирением. Клиническая реабилитация 2006.

Что считать ожирением и каким оно бывает

Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².

ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.

Различают также типы ожирения:

Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.

Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается при ОТ/ОБ>0,85.

Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.

Есть ли от них эффект

До 2000-х реальный механизм действия и эффективность ноотропов особо не исследовался. Врачи их назначали, а люди — пили. Среди студентов-медиков гулял миф, что месячный курс ноотропов перед экзаменами улучшает запоминание материала, а чтобы наверняка — нужно колоть его в мышцу или вену.

Сейчас доказательство эффективности препарата — не слово врача, а данные исследования. Участников должно быть от трех тысяч, а разделить их нужно минимум на две группы, одна из которых — контрольная с плацебо. При этом ни врач, ни пациент не знают, что пьет каждый из испытуемых — лекарство или «пустышку».

Ноотропные препараты изучены мало, а исследования их эффективности не соответствуют критериям. То людей слишком мало, то критерии непонятные. Например, оценивают количество баллов теста только после лечения — до лечения, видимо, забыли. Американское FDA в принципе не считает ноотропы лекарствами — в США они продаются как БАДы.

Дело в том, что есть редкое исключение: пирацетам улучшает когнитивные функции у людей с тяжелой деменцией — такой вывод сделали при оценке 19 качественных исследований. Но вот при черепно-мозговой травме или легкой деменции пирацетам уже не поможет. Тем более он бесполезен для здоровых людей, желающих пойти по пути Эдди Морры из фильма «Области тьмы» и стать мегамозгом. Поэтому биохакерские эксперименты с мексидолом если и кажутся действенными, то лишь благодаря самоубеждению.

Как рассчитать индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это “маркер”, который даёт возможность оценить, насколько вес человека соответствует его росту, т.е. является ли текущая масса тела нормальной или выходит за пределы минимальных или максимальных пороговых значений. Рассчитывается ИМТ по простой формуле: массу тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Например, если у человека при росте 1,7 метров вес 80 килограммов, то ИМТ будет равен 27,7, это является показателем избыточной массы тела.

Всемирная организация здравоохранения предлагает следующую интерпретацию показателей ИМТ:

Индекс массы тела — величина условная, она не учитывает, телосложение человека или соотношение жировой и мышечной массы, поэтому ИМТ обычно не вычисляют у профессиональных спортсменов и у беременных женщин. Однако если индекс массы тела не попадает в диапазон “нормального веса”, то это повод сходить на приём к врачу-терапевту. Возможно, он назначит дополнительные анализы, чтобы исключить вероятность развития заболеваний, которые могут способствовать набору веса.

Пациента также могут отнести к “группе риска”, или так называемой группе “с избытком массы тела”. Туда попадают люди, у которых ещё нельзя диагностировать ожирение, но избыточная масса тела может спровоцировать развитие серьёзных сопутствующих заболеваний. Таким пациентам врачи, как правило, рекомендуют изменить образ жизни и рацион.

Народные средства

Народная медицина предлагает свои рецепты восстановления сниженной вариабельности сердечного ритма, которые не менее эффективны, чем лекарственные средства.

Красное вино

Для приготовления лекарства от сниженной ВСР потребуется взять 1 л натурального красного вина, в которое необходимо добавить по 1 ст. л. семян тмина, меда из разнотравья и корицы. Все тщательно перемешивают и оставляют настаиваться на 5 суток. По истечении указанного времени данный напиток употребляют ежедневно по 50 мл за 10 мин. до обеда. Курс лечения составляет от 1 до 2 мес.

Чеснок

Чеснок является не только бактерицидным и общеукрепляющим средством, но также способствует восстановлению стабильного ритма сердца. Для достижения положительного терапевтического результата необходимо 3 раза в день съедать по 1 зубчику чеснока, запивая его 300 мл воды.

Срок лечения составляет 10 дней. Данное народное средство противопоказано людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Отвар тысячелистника

Для приготовления этого народного средства необходимо взять 1 ст. л. высушенного тысячелистника, залить 250 мл холодной воды, довести до кипения, а затем сразу же снять с плиты. После остывания отвар из тысячелистника принимается по 1 ч. л. 1 раз в день за 15 мин. до завтрака. Курс терапии составляет 2-3 недели.

Спиртовая настойка боярышника

Боярышник — это лекарственное растение, которое тонизирует сердечную мышцу и благотворно влияет на состояние миокарда. Для приготовления этого домашнего лекарства необходимо взять 100 г ягод боярышника, измельчить их, а затем залить 0,5 л водки.

После этого будущая настойка ставится на 40 дней в темное и прохладное место. По истечении указанного времени народное средство принимается по 15 капель 1 раз в сутки за 10 мин. до завтрака. Срок лечения от 2 до 3 мес.

Чай из листьев рябины

Это простое народное средство, которое позволяет устранить симптомы сниженной ВСР. Для его приготовления необходимо взять 2 ст. л. высушенных листьев рябины, а затем залить их 250 мл крутого кипятка.

Домашнее лекарство следует закрыть крышкой, оставив настаиваться в течение 30 мин. Чай из листьев рябины необходимо разделить на 2 ровных порции и принимать утром и вечером за 15 мин до еды. Длительность лечения 1 мес.

Вариабельность сердечного ритма — это физиологический процесс жизнедеятельности человеческого организма, который включает в себя частоту, силу и временной интервал сокращений сердца. У людей с отсутствием заболеваний сердечно-сосудистой системы ВСР имеет стабильные показатели без признаков аритмии.

Регулярное воздействие негативных факторов в виде стрессовых ситуаций, злоупотребления спиртными напитками, табакокурения, приема наркотиков, тяжелого физического труда, несбалансированного питания, заражения инфекционными микроорганизмами, приводит к снижению вариабельности ритма сердца.

Это значит, что человек находится в группе риска заболеваемости сердечной недостаточностью, ишемической болезнью, инфарктом миокарда.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

— уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

— укрепляются слабые мышцы;

— расслабляется гипертонус мышц;

— устраняется отечность;

— скульптурируются черты лица;

— исчезают мешки под глазами;

— повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Стоимость лечения ожирения

В нашей клинике для вы можете получить следующие медицинские услуги:

Липосакция (1 зона) — 16500 руб.
Эндоскопическое бандажирование желудка при ожирении — 70000 руб.
Программа хирургического лечения ожирения:
- бариатрическая хирургия;
- отечественный бандаж — 140000 руб;
- импортный бандаж — 205000 руб;
- с резекцией желудка — 158000 руб.

Прием терапевта — 1400 руб.
Прием эндокринолога — 1400 руб.
Прием кардиолога — 1400 руб.
Прием невролога — 1400 руб.

Различные методы диагностики заболевания.

Вы можете записаться на лечение ожирения в нашу клинику Л-Мед, позвонив по телефону +7 (4872) 302-902 или через на сайте.

Распределение жира

Распределение жира является одним из основных факторов, способствующих заболеванию. Например, распределение жира в верхней части тела связано с повышенным риском ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, а также гормональной и менструальной дисфункции. Это определяется измерением соотношения талии и бедер.

Риски	Мужчины	Женщины
Распределение жира в верхней части тела (низкий риск)	<0,78	<0,78
Распределение жира в верхней части тела (высокий риск)	> 0,91	> 0,86

Риск заболевания через распределение жира также может быть измерен измерением окружности талии в сантиметрах:

Риски	Мужчины	Женщины
Низкий риск	</ = 102см	</ = 88см
Высокий риск	> 102 см	> 88см

Борьба с ожирением и лишним весом, какая она должна быть?

основные принципы борьбы с ожирением.Психологическая подготовка и настройка к похудению.

Нужно ли мне похудеть?
Зачем мне это нужно?
Хочу ли я этого?
Готов ли я к этому?
Как я могу это сделать эффективно?
А не навредит ли мне это?
А что скажут специалисты и близкие люди, которым я доверяю?

Советы по правильному питанию при ожирении:1.Строгие диеты при ожирении не подходят2.Переход на правильное питание3.Питание должно быть частым4.Питьевой режим.кофе5.Меню при ожирении

Максимально уменьшить количество легкоусвояемых углеводов (сладости, в том числе и сладкие фрукты, выпечка, чипсы, белый свежий хлеб и прочее). Хлеб нужно кушать, но надо выбирать ржаные сорта

Важно чай и кофе пить без сахара или меда, к такому быстро привыкают, к кофе можно добавить молока, а к чаю лимон. Исключить: жареные, острые, копченые блюда, алкоголь, фаст фуд, быстрые перекусы булками и так далее

Количество жира должно быть уменьшено, но не исключено, так как жиры, особенно ненасыщенные, нужны для нормального функционирования организма. Жиры должны поступать с рыбой, растительным маслом, молочными продуктами, нежирными сортами мяса. Белки нужно принимать ежедневно, иногда можно делать разгрузочные безбелковые дни. В питании должна преобладать растительная пища.
Нужно сократить количество потребляемой соли до 0,5 чайной ложки в сутки.

6.подсчетом калорийФизическая активность.

Причины возникновения ожирения

От ожирения страдает более 30% людей разного возраста, от лишнего веса все чаще страдают дети. У женщин проблема возникает в 2 раза чаще, чем у мужчин. Основная причина — организм получает больше калорий, чем расходует.

Ожирение бывает первичным (конституционным) и вторичным (симптоматическим).

Причины развития первичного ожирения:

переедание, чрезмерное увлечение жирами, быстрыми углеводами, солью, сладкими и спиртными напитками, привычка плотно ужинать перед сном;
дефицит жидкости;
наследственная предрасположенность к полноте;
гиподинамия;
привычка заедать стресс;
некоторые физиологические состояния — период беременности и грудного вскармливания;
нарушение функций кишечника, печени, поджелудочной железы.

Вторичная разновидность болезни — следствие различных сбоев в организме. Проблема возникает при болезнях щитовидной железы, надпочечников, гипофизарной патологии, после удаления яичников, во время климакса. Церебральная форма развивается при поражении определенных участков головного мозга. У человека резко возрастает аппетит, вес стремительно увеличивается.

Спровоцировать накопление жировой ткани могут частые стрессы, хронический дефицит сна. Ожирение часто развивается при длительном или бесконтрольном приеме оральных средств контрацепции и других гормональных препаратов, психотропов, инсулина.

Лечение женщин с избыточной массой тела/ожирением и бесплодием

Женщины с избыточным весом/ожирением и бесплодием должны быть тщательно обследованы для исключения/подтверждения причин бесплодия, наличия риска сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений (жирового и углеводного обменов) с целью определения индивидуальной тактики ведения и достижения желанной беременности.

Так, курение является признанным фактором риска развития бесплодия!
Доказано, что избыточный вес/ожирение является независимым фактором риска снижения эффективности лечения бесплодия с использованием методов ВРТ (вспомогательных репродуктивных технологий) – негативное влияние на процессы развития и созревания фолликулов в яичниках, качество ооцитов, способность эндометрия к внедрению (имплантации) плодного яйца, частоту наступления беременности, период раннего эмбриогенеза (физиологический процесс образования и развития эмбриона), а так же увеличивает риск ранних репродуктивных потерь (на начальной стадии развития плода в утробе матери).

Снижение массы тела до начала лечения бесплодия (даже на 5%) увеличивает вероятность овуляторных циклов, способность к зачатию, что само по себе может способствовать самостоятельному наступлению беременности (или после программы лечения), а так же снизить риск осложнений ее течения!

Молодым женщинам с ожирением/избыточной массой тела и высокими показателями овариального резерва (фолликулярный запас – число яйцеклеток, заложенное генетически, потенциально готовых к оплодотворению в данное время) необходимо проводит подготовительную терапию по коррекции веса в полном объеме, не менее чем за 6 месяцев до вступления в программы ВРТ, и добиваться снижения веса на 7-10% от исходного.

Женщинам старшего возраста (более 35 лет) со сниженными показателями овариального резерва оптимальные сроки подготовительного этапа по коррекции веса (до вступления в программы ВРТ) должны устанавливаться индивидуально для каждой женщиной (совместно с эндокринологом/диетологом и репродуктологом!) чтобы не упустить возможность получения собственных качественных ооцитов. В такой ситуации любое снижение веса будет благоприятным образом сказываться на последующих этапах по планированию и ведению беременности.

Положительные эффекты по снижению массы тела продемонстрировали препараты: орлистат (блокирует процесс переваривания и всасывания жиров в тонком кишечнике), сибутрамин (ускоряет наступление насыщения, благодаря воздействию на центральную нервную систему; усиливает расход энергии за счет повышения термогенеза — процесс выработки тепла теплокровным организмом).

У пациенток с нарушениями углеводного обмена (нарушенная толерантность к глюкозе/сахарный диабет) целесообразно применение метформина, лираглутида (Саксенда).

Ожирение является фактором риска развития дефицита витамина Д в организме вследствие повышенного депонирования (накопления) до 50% данного жирорастворимого витамина в подкожно-жировой клетчатке и создания ситуации его недоступности для центрального кровотока.

Роль витамина Д в репродуктивной функции подтверждается наличием рецепторов к данному витамину в яичниках, эндометрии, плаценте, яичках, сперматозоидах.

У женщин и мужчин с ожирением необходимо своевременное выявление дефицита витамина Д и назначение препаратов витамина Д (Вигантол или Аквадетрим) для коррекции его дефицита на этапе подготовки к беременности (в т.ч. в программах ВРТ).

Что полезнее — бег или ходьба?

Бег и ходьба нужны для организма человека.Что из них лучше, а что хуже — нам видней.Кому-то и ходьба здоровье поправляет, а есть и те, кому нужнее бег.При беге калории сжигаются быстрее и активнее. Хотя если просто ходить по ступеням многоэтажного дома — калорий не наберете никогда.Если сердечко пошаливает — врачи рекомендуют ходьбу, а если сердце крепкое пока — вам бег назначат ежедневный.Тут по здоровью нужно смотреть,как вам — потеть иль не потеть.
Да, есть даже такая методика похудения: quot;топтатьсяquot; на беговой дорожке, только надо очень долго это делать. Ну или в естественных условиях — ритмично гулять. Кроме того, при ходьбе не травмируются суставы ног.
Это смотря смотря в каком возрасте Вы собираетесь это делать и еще есть ли ум Вас проблемы с сердцем. Если Вы молоды и здоровы то бег Вам просто необходим он позволит развить легкие обогатить организм кислородом и защитит Ваш иммунитет.Если у Вас проблемы со здоровьем и Вы не молоды то здесь безусловно подойдет ходьба в разных ее интерпритациях она как правило помогает от гиподинамии старчечкой для улучшения кровообращения и много другого полезного дает организму.
Ходьба есть ходьба. Она не сравнима с бегом по энергозатратам. Идти человек может целый день. Бежать — максимум час. Только очень тренированные люди могут пробегать марафон — 42 км.Есть еще бег трусцой, который очень напоминает быструю ходьбу, но это не ходьба, а бег. Затраты энергии здесь гораздо значительнее, чем при ходьбе.Не знаю, откуда пошло мнение, что худеть лучше при ходьбе! Наверное, это пиарят сами себя специалисты по quot;оздоровительнойquot; и quot;волшебнойquot; ходьбе. Это и понятно — сейчас все хотят красиво жить и ни фига не делать при этом. Даешь только советы по эффективному похудению, и живи себе, в масле катайся.Я помню, когда занимался спортом, то у нас для похудения самое действенным средством был бег. Только с одним quot;ноquot;. Одеваешь на тело хорошую кофту (некоторые изготавливали сами себе целлофанновые куртки) и бегаешь, пока не сойдет три пота.При этом достаточно пробегать 3 км. в среднем (но в не медленном) темпе. Когда вы пробежите эту дистанцию, то ваша одежда будет полностью мокрой. Считайте, что вы потеряли, как минимум, 1 килограмм. И так каждый день. Семь дней — семь килограммов. Люди успевали до соревнований по боксу не только сбросить вес, но и восстановить силы.Такие тренировки возможны только для людей с отличным здоровьем и крепким сердцем. Если у вас тут есть проблемы, даже и не пробуйте.Еще раз говорю простую истину — чтобы похудеть надо уменьшить свой рацион питания. Сделать его рациональным, то есть не кушать больше, чем требуют суточные энергозатраты при вашем образе жизни. Этой информации полно в Интернете.Никогда не отдыхайте лежа или сидя сразу после еды в течение 30 минут. Лучше прогуляться или заняться в квартире чем-то полезным — пылесосением, например.Вот тут я еще писал советы про похудение на сайте БВ:
При ходьбе задействуются лишь мышцы ног, а при беге ещ и руки, а вместе с руками плечи и спина.Конечно, вс зависит от состояния здоровья человека. Если на здоровье жалоб нет и нагрузки переносятся легко, конечно, бег будет полезнее и эффективнее.Даже по себе могу судить об этом: простая ходьба не дат того ощущения, как бег. Иногда организм прямо просится побегать. Может быть, потому, что и так хожу много и эта нагрузка для мена естественна и мала.Хорошую статью на тему сравнения пользы ходьбы и бега можно почитать здесь. Особенно понравилась подпись к последней картинке — quot;Чем бы вы не занимались,лишь бы не сидели на диванеquot;:)
Считается что ходьба — нагрузка ровнее и энергозатраты при равном расстоянии при ходьбе quot;в темпеquot; выше. Считается что для поддержания формы необходимо проходить не менее пяти километров. так что берм шагомер и гулять!
Конечно же, при беге сжигается гораздо больше калорий, чем при обычной, хоть и относительно быстрой ходьбе. Но вы должны понимать одну вещь — не всем можно бегать, например с нарушениями опорно двигательного аппарата и проблемами с позвоночником, проблемами с давлением и прочие, можно только ходить. А то что при ходьбе сжигается больше калорий — это мягко сказать выдумка, но если бегать не рекомендуют, то это единственное правильное решение.
Может правда, а может и нет, но ходьба и бег очень полезны, можно немного побегать, потом перейти на ходьбу, потом на бег и именно таким образом преодолевать большое расстояние. При беге время замедляется, а реакция увеличивается.

Гестационное (в период беременности) увеличение массы тела (ГУМТ)

Это физиологическое явление, обусловленное изменением обмена веществ под влиянием гормонов плацентарного комплекса. Во время беременности метаболические (обменные) процессы протекают по совершенно другим законам – главные траты энергии приходятся на основной обмен самой матери, т.е. подержание ее жизненно важных функций, а так же на развитие плода.

Увеличение массы тела при физиологической беременности происходит неравномерно: наиболее интенсивная прибавка в весе наблюдается с 14 недели и достигает максимума к середине 20-22 недели беременности, что связано с выраженными изменениями обмена веществ в организме женщины во II триместре (накопление основных компонентов обмена – белков, жиров, углеводов, воды и минеральных веществ). До 35% (≈ 5 кг) от общей прибавке в весе составляет плацента, плод и околоплодные воды; остальное приходится на матку (около 1 кг), молочные железы (0,5-0,8 кг) и увеличение общего объема циркулирующей в организме крови (2-2,5 кг). Вклад жировых накоплений в общем приросте веса небольшой — всего 2-3,5 кг. К концу срока — наоборот, темпы прироста веса замедляются, и увеличение веса связано в основном с ростом плода.

Причины деменции

Точные причины деменции пока неизвестны. Вместе с тем, известны заболевания и состояния, при которых чаще всего развивается слабоумие. К наиболее распространенным относятся болезнь Альцгеймера, сосудистые патологии головного мозга и алкоголизм. Рассмотрим их подробнее.

Болезнь Альцгеймера

По статистике, 60-70% случаев деменции вызваны болезнью Альцгеймера³. Это нейродегенеративное заболевание, при котором разрушаются нейроны и связи между ними (синапсы). Это приводит к серьезным изменениям в жизни человека. Мозг как бы перестает справляться с функциями основного оператора, который руководит всеми процессами в организме. В зависимости от нейронов, которые подверглись разрушению, болезнь может проявляться по-разному.

Для болезни Альцгеймера характерны все вышеописанные симптомы. При прогрессировании заболевания человек утрачивает способность обслуживать себя. В развитых странах, где высокая продолжительность жизни, данная патология также является и огромной социальной проблемой.

Как правило, после такого диагноза человек умирает в течение 7 лет. При этом причиной смерти служит иные факторы, например, респираторная инфекция, пневмония или другая болезнь, но не болезнь Альцгеймера4.

Рисунок 2. Мозг здорового человека и при болезни Альцгеймера. Изображения: Wikipedia (Public Domain) и brgfx / freepik.com

Сосудистые заболевания

Это вторая по распространенности причина приобретенного слабоумия. Речь идет о нарушении мозгового кровообращения и других заболеваниях, поражающих сосуды мозга. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ в нейронах. Таким образом, нервные ткани быстрее отмирают и хуже справляются со своими функциями.

Чаще всего деменция наблюдается при следующих сосудистых патологиях:

церебральный атеросклероз – появление атеросклеротических бляшек в сосудах головного мозга;
ишемический инсульт – нарушение мозгового кровообращения с повреждением ткани мозга;
геморрагический инсульт – острое нарушение кровотока, связанное с кровоизлиянием в мозг;
гипертония – повышенное артериальное давление;
сахарный диабет – высокий уровень глюкозы в крови, что оказывает токсическое воздействие на сосуды (в том числе и сосуды мозга).

При инсультах, как правило, наблюдается очаговое поражение мозга. В зависимости от зоны поражения, у пациента также возможны и некоторые моторные нарушения. Например, параличи, парезы, нарушение координации и речи. В отличие от старческого (сенильного) слабоумия, сосудистая деменция может возникнуть в любом возрасте. Все зависит от того, когда началось основное заболевание и насколько интенсивным оно было.

9 факторов деменции

Международная группа исследователей – нейробиологов и нейрохирургов – в 2017 году опубликовала обзорную статью о деменции в журнале The Lancet⁵. Специалисты полагают, что в 35% случаев в развитии деменции виноват сам человек. Авторы приводят 9 факторов, которые повышают риск деменции:

потеря слуха в раннем или среднем возрасте (до 9% риска);
отсутствие среднего образования (8%);
курение (5%);
пренебрежение первыми симптомами депрессии (4%);
гиподинамия (3%);
изоляция от общества (2%);
артериальная гипертензия (2%);
ожирение (1%);
сахарный диабет 2-го типа (1%).

Если сложим вместе эти проценты, то получим 35%. Отсутствие вышеперечисленных факторов (на которые человек может повлиять) более, чем на треть снижает вероятность развития слабоумия в старости. Остальные 65% риска нам неподконтрольны. Ученые склоняются к мысли, что это наследственные факторы, на которых мы пока повлиять не можем.

Алкогольная деменция

Данная разновидность деменции возникает при длительном (15 лет и более) злоупотреблении спиртными напитками. Алкоголь разрушительно действует на нейроны и сосудистую ткань, что способствует развитию слабоумия.

Прогноз при алкогольной деменции неблагоприятный, поскольку избавиться от такой зависимости крайне тяжело. Нередко такие люди преждевременно погибают в результате несчастных случаев из-за утраты контроля над собой.

Физические упражнения и метаболизм глюкозы

Помимо снижения веса, физические упражнения улучшают метаболизм глюкозы и снижают уровень глюкозы в крови натощак, снижая уровень инсулина в крови, улучшая толерантность к глюкозе и снижая резистентность к инсулину.

Однако следует помнить, что, согласно некоторым исследованиям, прекращение физических упражнений может привести к значительному увеличению жира в брюшной полости в течение ближайших недель или месяцев.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.