Как спорт помогает справиться с депрессией и тревожностью?

Что происходит на психотерапии: по шагам

Возможно, вы сейчас подумали: «Как моя тревожность может уйти от того, что я просто поговорю с психологом?». Но сеанс психотерапия — не просто разговор. Это работа, которая включает в себя много отработанных методик и техник. Например, в КБТ широко используется техника «когнитивная переоценка» — давайте рассмотрим на примере, как это работает.

1. Определение негативной мысли

Эмоции вызываются мыслями, а не наоборот. Например, вы подумали «Меня ожидает провал» — и сразу ощутили напряжение и волнение

Но в обычной жизни мы редко замечаем такие мысли, обращая внимание только на эмоции. Это происходит потому, что негативные мысли возникают уже автоматически

Иными словами, мы просто привыкли так думать.

Возможно, вам потребуется некоторое время на то, чтобы научиться отслеживать негативные мысли. Для этого есть много методик: например, психолог может предложить вам вести специальный дневник. 

2. Анализ и опровержение

Следующий этап — подробный анализ этой мысли. Психолог предложит вам оценить, какова реальная вероятность провала; были ли в вашей жизни случаи, когда вы ожидали провала, но ожидания не оправдались. Задача этого этапа — столкновение автоматической мысли с фактами. 

3. Изменение мысли на более реалистичную

Теперь вам нужно выбрать новую идею, которой вы будете следовать. Она не будет абсолютной противоположностью первой. «Меня всегда ожидает удача» тоже не выдерживает проверку фактами. 

Задача этого этапа — выработать более реалистичный взгляд, например, «если я захочу чего-то и приложу достаточно усилий — скорее всего, я буду развиваться и достигать успеха». Также вы научитесь более спокойно принимать вещи, которые не можете контролировать, вести себя более гибко и адаптивно.

Про депрессию и попытки суицида

В период депрессии нет сил даже почистить зубы или сходить в туалет. Не то, что нет стимула — нет сил. То есть, ты не только эмоционально истощен, ты еще физически истощен. Я не знаю, как это все происходит, но просто как будто все соки высосаны. Это была тяжелая депрессия. Максимум, что можно делать — это лежать целыми днями, бесконечно можно лежать. Просто, реально, лежать и тыкаться в телефон, бессмысленно копаться в интернете. Читать можно тоже, кстати. Но, соответственно, вся литература, вся музыка, все то, что вокруг, все это такое депрессивное и унылое, потому что радоваться не хочется совсем.

У меня было две попытки суицида. Первый печальный опыт случился в подростковом периоде, когда начались изменения. Вторая попытка случилась, когда я стала жить самостоятельно. Это было не так давно, может быть лет семь назад.

Я это ощущение называю «погружение». Как будто ты уходишь глубоко-глубоко на дно. Ты видишь все, что происходит, но ты не можешь взаимодействовать, контактировать, пережить депрессию и подняться самому очень-очень трудно.

Про недовольство своей внешностью, диеты и срывы

В подростковый период любой подросток, мальчик или девочка, начинает меняться, и его начинает что-то раздражать. Это случилось и со мной. Меня перестала устраивать моя внешность.

У меня не складывались отношения с молодыми людьми, а мне очень хотелось общаться и нравиться всем. Реклама по телевизору показывала девушек с прекрасными фигурами, идеальными лицами и зубами. Я думала, что нужно изменить внешность — тогда я стану популярной и привлекательной, и со мной захотят общаться.

Я ничего лучше не придумала, как начать худеть. Я вообще не была толстой, скорее субтильной и даже с недобором веса. 55 кг для моего роста — это адекватный вес, но я все равно боялась. Страх «быть жирной» остается со мной до сих пор.

Начала худеть с одного яблока в день. Потом отказалась от пищи. Сил не было. Похудения происходили в течение долгого времени и сменялись приступами булимии. То есть сначала ты ничего не ешь, а потом «нажираешься» как хрюшка. Пище уже некуда деваться, она уже не помещается, но ты ешь. Мозгом понимаешь, что надо остановиться, но насыщение не наступает. Ешь все без разбора, пока не лопнешь.

К приступам примешивалось чувство вины. Нелюбовь к себе обернулась ненавистью и самоуничтожением. Я хотела одного — похудеть, а получила обратный эффект.

На какие вещи стоит обращать внимание во время стресса

Любая травмирующая ситуация лишает нас привычных опор, выбивает из колеи, рождает вихрь сильных эмоций. Становится страшно, что мы не выберемся, не справимся, что мы обречены на беспомощность, тревогу и боль.

Все наши реакции, будь то дикая злость, кажущееся равнодушие, оцепенение или плач — нормальные способы преодоления жизненных вызовов. Помните, что не бывает правильных и неправильных реакций на стресс. Чувства вообще не бывают неправильными.

За плечами человечества — огромный опыт выживания, и все мы обладаем естественными и приобретенными навыками самоисцеления

Обращайте внимание на следующие вещи. 

Чувства

В условиях стресса очень важно очертить свое эмоциональное состояние, распознать, обозначить переживания, назвать и принять свои чувства. Говорите о том, что чувствуете

Ищите любые способы выражения чувств: в беседе, письме, рисунке, танце, музыке.

Разум. Это опора на логику, способность анализировать проблемы и решать их, строить планы.

Деятельность. Любая физическая активность (спорт, работа по дому, прогулки, общение с природой) и забота о собственном теле (душ, баня, массаж) снимают мышечное напряжение и помогают обрести силы.

Общество. Нет ничего мощнее, чем поддержка людей, с которыми у нас общие ценности, способных сказать: «Я рядом, ты можешь на меня рассчитывать». Также отлично помогает общественная работа, включенность в жизнь тех, кто в данный момент уязвим и обездолен.

Игра воображения. Это способность мечтать и иногда отлучаться из реальности в мир фантазий и грез.

Вера. Речь идет об умении верить — в Бога, людей, чудо или самого себя.

Фото: vetertsovskaya / Depositphotos

Что нельзя делать?

При депрессивном состоянии категорически запрещено делать следующие вещи:

1. Принимать спиртные напитки. Употребление алкоголя разрушает нейронные связи в головном мозге, притупляет работу нейромедиаторов. Вместо облегчения состояния он лишь усугубит симптомы болезни.
2. Самостоятельно подбирать лекарства. При выборе антидепрессантов учитывается множество факторов: возраст, вес, общий анамнез. Подбор неправильного средства может усугубить депрессию, а смесь неподходящих препаратов способна спровоцировать шоковое состояние, кому или летальный исход.
3. Сосредотачиваться на плохом. Негативное мышление – верный способ глубже погрузиться в депрессивное состояние. Чтобы справиться с болезнью, нужно научиться искать положительные стороны в вещах и событиях, которые окружают.
4. Мешать себе радоваться. Люди с перфекционизмом и заниженной самооценкой, страдающие депрессией, склонны корить себя за маленькие радости. Не стыдите себя за удовольствие – именно позитивные эмоции помогут победить болезнь.
5. Сдаваться апатии. Отсутствие желания что-то делать – норма во время депрессии. Занимайтесь работой, хобби, уходом за собой и домашними делами через силу, пока не почувствуете себя лучше.
6. Загонять себя. Отдых – важная часть лечения депрессии. Выделите побольше времени на сон, развлечения и занятия, доставляющие вам удовольствие. Если есть возможность, уйдите в отпуск на время лечения.
7. Переедать и недоедать. Нехватка питательных элементов может привести к обморокам и ухудшению состояния, а переедание способно вызвать ожирение, проблемы с холестерином и сердечно-сосудистой системой. Соблюдайте меру в питании.
8. Отказываться от общения. При депрессии не хочется общаться даже с самыми близкими людьми. Пересильте тягу к одиночеству и поговорите с кем-нибудь.
9. Несерьёзно воспринимать болезнь. Депрессия – не затяжной приступ плохого настроения. Это тяжёлая болезнь, которую недопустимо игнорировать. Депрессивное состояние не пройдёт само по себе – если хотите почувствовать себя лучше, приложите усилия.
10. Бояться обратиться к врачу. Люди склонны избегать психотерапевтов и психиатров, считая, что их посещают только шизофреники и психопаты. Не стоит переживать из-за подобных стереотипов, при плохом самочувствии – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и следуйте схеме лечения.

Самостоятельная борьба с депрессией – сложное и не всегда эффективное занятие. Улучшить состояние помогут путешествия, спорт, хобби, отказ от вредных привычек, правильное питание и общение с близкими людьми. От тяжёлой депрессии невозможно избавиться в одиночку – здесь потребуется консультация специалиста: психолога, психотерапевта или психиатра. Также эффективны групповые занятия, психотерапия и антидепрессанты, подобранные лечащим врачом.

Найдите помощь в Alter

Иногда с тревогой получается справиться самостоятельно: с помощью специальных техник, правильных привычек и заботы о себе. Мы подготовили пособие, которое поможет вам сделать это. Оно в первую очередь нацелено на тревогу, связанную с самоизоляцией — но подойдет и для других ситуаций. 

Тем не менее, справиться самостоятельно удается не всегда. Это связано с тем, что нам сложно посмотреть на себя со стороны и четко определить модели поведения и мышления, которые вызывают тревогу. Также часто уровень тревожности может быть настолько высок, что вмешивается в деятельность. В Alter вы можете подобрать психолога, который успешно работает с тревожностью. Для этого вы можете заполнить анкету — и алгоритм выдаст подборку психологов под ваш индивидуальный запрос. Вы также можете выбрать психолога самостоятельно в нашем . 

У нас работают только надежные специалисты с подтвержденным образованием, квалификацией и опытом работы. Работать с ними — безопасно. Психотерапия — надежный инструмент для того, чтобы взять тревогу под контроль и прийти к свободной счастливой жизни. 

Как избавиться от стресса?

Отныне роль галанина в уменьшении стресса можно считать доказанной. Но это было подтверждено только на примере грызунов, а работает ли человеческий организм таким же образом — пока точно неизвестно. Следует также учитывать, что при физической активности организмы производят и другие вещества. О них ученые смогут узнать в ходе дальнейших исследований. Можно заранее предположить, что все они каким-то образом уменьшают уровень стресса кортизола. Ведь именно его высокое содержание приводит нас в тревожное состояние, из которого бывает очень трудно выйти.

Повышенная концентрация кортизола — главная причина стресса

Напоследок хочется выделить четыре положительных эффекта от физических нагрузок:

• физические упражнения уменьшают беспокойство и этот эффект может прийти очень быстро и длиться целые сутки;
• спорт помогает расслабиться — после физической активности организм избавляется от напряжение на 90–120 минут. Некоторые люди называют это явление «после тренировочной эйфорией»;
• занятия спортом повышают самооценку, ведь после пробежки или похода в спортзал многие люди чувствуют себя молодцами;
• спорт улучшает аппетит и помогает перейти на здоровое питание.

Стоит отметить, что для избавления от стресса не обязательно ходить в спортивный зал. Для этого достаточно регулярно гулять на свежем воздухе, иногда переходя на легкий бег. Также стресс отлично снимается при помощи йоги, которая попеременно задействует многие группы мышц. Ну и не стоит забывать про активный отдых — можно временами собираться с друзьями и играть в футбол.

Нормальная тревога и тревожное расстройство — в чем разница?

Тревога — нормальная реакция человека на неприятные и потенциально опасные события. Эволюционно это реакция возникла, чтобы мы могли мобилизоваться и действовать быстро. В некоторых случаях тревога действительно способна помочь. Например, в темном переулке она заставит вас оглядываться по сторонам, избегать подозрительных фигур и ускориться, если ситуация кажется опасной. Тревога возникает в период перемен, перед важными тестами или встречами — и на умеренном уровне помогает сконцентрироваться, приложить больше усилий и лучше адаптироваться. 

Но иногда тревога может буквально подрывать нашу деятельность. Находясь в этом состоянии слишком долго, мы тратим на него всю энергию. Тревожные мысли постоянно крутятся в голове, мешают сосредоточиться и заставляют постоянно готовиться к катастрофе. Сил на работу и общение не остается. 

Если тревога стала хронической и мешает жить — значит, она приобретает патологическую форму.

Хроническая тревога может привести к тревожному расстройству. Это серьезное и опасное состояние. Появляются нарушения сна и аппетита, боли напряжения, раздражительность. Вы больше не можете контролировать тревогу — зато она поселяется во всех сферах жизни и начинает контролировать вас.

Высокий уровень тревожности заставляет избегать всего нового, мешает работать, строить отношения и жить полной жизнью. 

Спорт как средство психотерапии

Согласно последнему опросу Американской психологической ассоциации, посетители фитнес-клуба способны справляться со стрессом лучше, чем другие. И хотя обычно польза спорта для здоровья побуждает людей приступить к тренировкам, борьба с психологическими проблемами с его помощью в последнее время тоже стала популярной. 

Эффект от спортивной активности, когда вы заставляете все тело и мышцы работать, гораздо более эффективен в долгосрочной перспективе, чем психотерапия. Конечно, это касается не всех психологических проблем. Лечение серьезные расстройств требуют профессионального подхода и постоянного наблюдения медицинских специалистов. Однако такие психологические проблемы, как депрессия или тревожность, можно решить с помощью увеличения физической активности и занятий спортом.

Такой подход требует именно постепенного увеличения физической активности, чтобы не вызвать обратного эффекта и не привить отвращения к спорту. При депрессии и тревожности едва ли хочется что-то делать. Подавленные люди не чувствуют мотивации. Ничто их не интересует. Но упражнения могут помочь вырваться из этого замкнутого круга. Начиная по чуть- чуть каждый день – вы найдете выход. 

15 минут в день не так много, примерно столько же времени тратится на то, чтобы вскипятить чайник для чая несколько раз за день. 20 минут на следующий день – небольшое увеличение нагрузки, правда? Так продолжительность тренировки дойдет и до часа, при чем упражнения не будут вызывать негативных ассоциаций.

Бегом от рака

Датские ученые продемонстрировали механизм, благодаря которому физические упражнения замедляют или даже полностью предотвращают развитие злокачественных опухолей. Наука приблизилась к пониманию сложной взаимосвязи онкогенеза и работы иммунной системы.

Занятия спортом — это прежде всего стресс. Но не психологический, а клеточный. При выполнении физических упражнений мышцы выпускают в кровь много гормоноподобных белков — . Некоторые из этих веществ могут самостоятельно подавлять развитие определенных видов рака, но до сих пор показать это удавалось лишь косвенно: эксперименты велись либо на культурах клеток, либо на здоровых животных.

Рисунок 1. Введение клеток меланомы в кровоток приводит к развитию метастазов в легких. У мышей, которые ежедневно бегали перед инъекцией (справа), опухоли гораздо меньше, чем у малоподвижных мышей (слева).

Ранее в исследованиях на людях ученые тоже неоднократно показывали пользу физических упражнений при разных видах опухолей, но ограниченность методов не позволяла заглянуть в механизм этого феномена . Мышиные модели предоставляют экспериментаторам гораздо бόльшую свободу действий.

Дифференциальный анализ генной экспрессии в упражняющихся и малоподвижных мышах выявил 92 гена, многие из которых вовлечены в реакции иммунного ответа. Иммунитет в онкологии — вещь неоднозначная: с одной стороны, он помогает бороться с опухолью, но с другой — хроническое воспаление может ухудшить прогноз. Многие исследования рака направлены на создание таких условий, в которых иммунная реакция оказывает только положительный эффект.

Вероятней всего, в людях действует аналогичный механизм. Так что теперь причин заниматься спортом стало на одну больше.

5 полезных свойств спорта при борьбе с депрессией

Чтобы избавиться от тревоги, плохого настроения, уныния, совсем не обязательно идти к психотерапевту, пропивать медицинские препараты. На начальной стадии вполне достаточно будет внести в свою жизнь физическую активность. Если проблема не запущенная, занятия спортом позволят очень быстро прийти в норму, причем не только в психологическом плане, но и в физическом, что является одним из главных преимуществ борьбы с депрессией через занятия спортом.

Пока классическая хандра не превратилась в клиническую депрессию, необходимо всеми возможными способами избавляться от внутреннего напряжения. Более эффективных результатов, чем от физической активности не получить. Обычные физические упражнения, посещение групповых тренировок и плавание в бассейне помогут быстро избавиться от пессимизма и напряжения.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, получают от этого много преимуществ. Наряду с улучшением внешнего вида, общей физической подготовки, можно выделить следующие 5 положительных фактора:

1. Уменьшение уровня стресса и раздражительности.
2. Повышение жизненной энергии.
3. Улучшения сна.
4. Нормализация дыхания и сердцебиения.
5. Поднятие самооценки и уверенность в своих силах.

Кроме всего прочего, во время физической активной деятельности в организме в большом количестве вырабатываются естественные, природой данные антидепрессанты – эндорфины. Их еще называют гормонами счастья. Кроме того, в процессе спортивной и физической активности в разы увеличивается приток кислорода.Он напитывает мозг, все органы, что  благоприятно сказывается на общем самочувствии человека, он очень быстро избавляется от раздражительности и тревоги.

Полезные упражнения

Чтобы привести свое психическое здоровье в порядок, чтобы обрести душевное равновесие, не стоит выполнять слишком интенсивные упражнения. На начальных этапах отлично помогут справиться с депрессией легкие упражнения, пилатес, йога, плавание в бассейне. По мере укрепления физического и психологического состояния интенсивность физической активности можно увеличивать. Потом можно будет перейти на такие виды спорта, как:

• тяжелая атлетика;
• баскетбол;
• бег на длинные расстояния;
• прыжки на скакалке.

Вне зависимости от того, какой интенсивности выбирать упражнения и занятия, если заниматься регулярно, можно достаточно быстро достигнуть желаемого результата. Вариантов  борьбы с депрессией и тревожностью существует огромное количество, но спорт позволяет значительно расширить список получаемых результатов. Улучшение физического здоровья, подтянутая фигура порадуют любого человека. Главным условием для достижения положительных результатов является удовольствие от спорта.

Для того чтобы эффективно избавляться от плохого настроения и тревожности, необходимо хоть немножко развить в себе любовь к физической активности. Не получится добиться душевного равновесия, если загонять себя в спортзал из под палки. Если нет любви к спорту, отличного результата при борьбе с депрессией можно добиться через регулярные прогулки в парке или выезд за город к морю. В любом случае нужно обеспечить своему организму доступ к свежему воздуху и к солнцу. Сидя в душной квартире, в четырех стенах, ежедневно выполняя одну и ту же рутинную работу, избавиться от хандры не получится.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Про задания психотерапевта, которые оставили самое яркое впечатление

На одном из сеансов Ашмейба Нино Анатольевна дала мне вязаного котика. Сказала: «Вот это ты, в детстве, в подростковом периоде. Ты должна сказать все самые теплые слова. Что бы ты хотела сказать? Как бы ты себя поддержала?» Это было сложно. Простые слова сложно сказать самой себе. Нино Анатольевна дала понять, что это ненависть к самой себе, которая была сформирована с детства. Ненависть выросла вместе со мной, она никуда не делась и разрушала меня изнутри. Самокопание, самоуничижение.

Эта ненависть является большой разрушающей силой, и разрушает не только тебя, но и твое окружение. То есть все, что вокруг происходит, конечно же, будет казаться отвратительным. Мне надо было принять себя. Надо было как-то полюбить себя, начать уважать себя. За то, что я толстая, несовершенная, психически неуравновешенная, какая-то не такая; за то, что я не нравлюсь людям, как я думала.

Еще одним заданием, которое дала Нино Анатольевна, было купить крем и мазать себя с любовью. Самое простое задание, но как начать прикасаться к себе с любовью? Когда ты ненавидишь себя, когда ты жирный, ты прячешь все свое тело. Неприятно дотрагиваться. Ты прячешь все это, особенно когда наешься. Даже неприятно прикасаться к себе. А тут надо мазаться кремом. Крем я купила и мазалась, но, конечно, без особого рвения и особой любви. Я делала это через силу. Не очень часто и не настолько идеально, как это было возможно, но я старалась.

Наука говорит: упражнения улучшают настроение и психическое здоровье

Эксперты предлагают несколько причин, по которым упражнения положительно влияют не психическое здоровье. Большинство ученых согласно, что, по-видимому, имеет место сочетание прямых и косвенных факторов. Лучшее кровообращение и снижение воспаления улучшает прогноз, положительное воздействие факторов окружающей среды, лучшее восприятие и сдвиги в поведении – всё это «побочные эффекты» упражнений, которые улучшают психическое здоровье.

Согласно научным данным, физические упражнения могут улучшить психическое здоровье одним из следующих способов:

Путём улучшения физиологического здоровья

«Физическая активность полезна для общего здоровья мозга, за счёт уменьшения факторов риска плохого психического здоровья – например, воспаления, диабета, гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, увеличивается кровоток, что связывают с доставкой питательных веществ и энергии, — говорит Анжела Клоу, доктор философии, профессор департамента психологии Университета Вестминстер в Лондоне, а также соредактор Physical Activity and Mental Health. — Депрессия и другие психические заболевания связаны с низкой физической активностью: большая физическая активность уменьшает риски психических болезней» (Cooney et al. 2013).

Увеличивая переносимость эмоционального стресса

Поскольку физические упражнения – это стресс, регулярные тренировки повышают устойчивость человека к другим видам физического и эмоционального стресса. Приобретение большей физической и эмоциональной устойчивости от последовательных занятий фитнесом, видимо, помогает людям лучше адаптироваться при возникновении сложных ситуаций (Otto & Smits 2011).

За счёт привыкания к физической нагрузке

Для некоторых тревожных больных повышенная ЧСС, обильное потоотделение, озноб и другие симптомы стресса, которые возникают во время приступа тревожности, сами по себе вызывают расстройство. При регулярной тренировке люди обучаются контролировать проявления физиологического стресса, подобные повышенной ЧСС или потоотделению, и эти симптомы меньше пугают.

Повышая самоэффективность

Люди, осваивающие новые навыки повышают собственную эффективность, что впоследствии ведёт к более высокой самооценке. Обучение упражнениям – пример навыков, которые повышают самоэффективность. Высокая самоэффективность предшествует благополучию, в то время как низкая самооценка связана с психическими заболеваниями (Clow & Edmunds 2014).

Стимулируя социальные контакты

Социальные взаимодействия улучшают настроение. Упражнения часто выполняются в компании других людей или при поддержке друзей и семьи. Эта поддержка повышает настроение (Cooney et al. 2013).

Отвлекая от негативных мыслей

Люди, испытывающие тревогу или депрессию, часто зациклены на негативных мыслях

Упражнения, особенно осознанные, способны отвлечь от самокопания, перенаправив внимание от негативных внутренних проблем к текущим приятным переживаниям (Otto & Smits 2011).

Поощряя участие вместо избегания

Сосредоточение внимания на упражнениях придаёт действиям значение

Разработка и структурирование программы направляет внимание на ценность активности, а не избегания, и приучает к настойчивости. Это урок вовлеченности, занятия вместо желания избежать могут помочь людям с тревожностью преодолеть избегания в других сферах жизни.

Что еще можно сделать для себя

Если вам плохо, больно или страшно, постарайтесь увидеть и почувствовать, кто это внутри вас плачет или испуган. Ему/ей сейчас не нужны уговоры и увещевания, ему/ей нужны энергия тепла, сочувствия и заботы. Пошлите эти вещи ему/ей из сердца, побудьте с ним/ней, подышите вместе, укутайте одеялом, сотканным из нежности и любви.

Соберите все, что есть хорошего в жизни, все, что делает сильнее, что вас питает и, по возможности, ограничьте доступ всего, что подавляет и разрушает

В ситуации горя, ощущения несправедливости или тотального бессилия очень важно разделить то, что от нас никак не зависит и то, что остается в зоне влияния, над чем сохраняется личный контроль

Найдите в своей жизни области, где вы чувствуете себя знающим и компетентным. Это позволит легче пережить ситуацию отчаяния, даст чувство опоры. Также помогают любые дела, результат которых виден сразу — например, сделайте уборку или разберите документы.

Чеснова Ирина

доктор

Уделите время и внимание режиму сна, питанию, рутинным делам, встречам, другим своим планам. Не столько, чтобы отвлечься, а для ощущения — жизнь идет своим чередом, есть много вещей, которыми я могу управлять, я не беспомощный, я делаю то, что в моих силах

Я продолжаю заботиться о себе и о тех, кто мне дорог.

Если тревожность зашкаливает

Измерить свой уровень тревожности можно по шкале Бека — это самая распространенная методика. Если она показала высокий или средний уровень тревожности — мы рекомендуем обратиться к психологу. 

Самым эффективным направлением для борьбы с тревогой считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Это направление работает с мыслями и поведением, не затрагивая прошлое клиента и его глубинные травмы. Эффективность КБТ подтверждена многочисленными научными исследованиями. 

Тревожный человек склонен переоценивать серьезность и вероятность плохих событий. Например он получает новую задачу на работе и сразу представляет, как не справится с ней — и тогда его уволят. На самом деле, это вряд ли произойдет: если что-то не получается, всегда можно попросить помощи у коллег; кроме того, людей обычно не увольняют из-за одной оплошности. Но человек попадает в замкнутый круг: из-за тревожности у него снижается уровень концентрации, и вероятность допустить ошибку действительно повышается. Просить о помощи может быть страшно из-за навязчивой мысли «А что подумают коллеги?». Тогда тревожный человек действительно не справляется с работой, получает негативный фидбэк — и поведение закрепляется. 

КБТ работает именно с такими моделями поведения и мышления, помогая изменить их на более адаптивные. Также на КБТ человек учится техникам релаксации, чтобы снять мышечное напряжение и другие физические симптомы тревоги. 

Существуют другие надежные направления терапии, которые тоже работают с тревогой. Среди них психодинамические подходы, на которых вы будете исследовать глубинные причины возникновения тревоги; методы арт-терапии, которые помогают принять и проработать эмоции.

Метки

польза и вредракРассеянный склероздетская поликлиникакрасотаантителамолоковиртуальная реальностьмужское здоровьеантибиотикпереохлаждениепротезированиеонкологияСПИДэкспресс-тестаминокислотыаутизмковидженское здоровьевыставкаэволюцияедаортопедиятуберкулезвакцинацияхосписПЦРМатеринствоангелымаслос бодрым утромПитаниемедицинабактериизарядкаВИЧРАСдетигрыжа животазожбесплатноСонлечениекоронавирусногтибиполярное расстройствосердцелориммунитетвитаминырейтингБеременностьморозстресскамни в почкахаллергиясиндром ДаунаСевастопольбольницыпанкреатитСпортльготыхолестеринморщиныздоровое питаниедиагностикаискуствобессонницамолодостьакушерствомозггриппмужчиныпаллиативная помощьдиабетCOVID-19стоматологияпрививкавируслекарстваМетеочувствительностьострый перецсолнечные детимеждународный деньшкольникикардиологиястатистикадень здоровьяанализыгормонызрениепрофилактикаинфекцииГипертонияБАДыздоровьеИФАМатеринство и Детствоартериальное давлениепогода

Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами?

К сожалению, безрецептурных лекарств от депрессии (антидепрессантов) не существует. Более того, депрессия – это многофакторное заболевание, при котором иногда необходима сложная схема лечения, не ограничивающаяся применением таблеток. Также важна помощь психотерапевта, работающего в различных направлениях. 

Можно ли вылечить депрессию народными средствами и безрецептурными препаратами

Один из вариантов безрецептурных препаратов, которые можно использовать при депрессии — магний с витамином В6. Но такое лечение поможет только в случае дефицита магния (гипомагниемии), один из симптомов которой — подавленное настроение.

Новости Севастополя

• Инкерман ещё больше отрезали от Севастополя

• В Севастополе мидии могут учесть при режиме спецоперации

• Пять человек умерли от коронавируса в Севастополе

• Стало известно о состоянии пленных пограничников со Змеиного в Севастополе

• Севастополь – город с благоприятной средой

• Помощь беженцам с Украины и из Донбасса: чем помочь? — опрос жителей Севастополя

• Не смешите наши лапки! – севастопольские коты и котосанкции

• Севастопольский характер Анатолия Туманова: «У Дон Кихота была бестолковая борьба, у нас нужное дело»

• Полиция Севастополя всерьез взялась за могильщиков севастопольской природы?

• В Севастополе продолжат благоустройство территории у памятника Единства России

Метки

польза и вред
рак
Рассеянный склероз
детская поликлиника
красота
антитела
молоко
виртуальная реальность
мужское здоровье
антибиотик
переохлаждение
протезирование
онкология
СПИД
экспресс-тест
аминокислоты
аутизм
ковид
женское здоровье
выставка
эволюция
еда
ортопедия
туберкулез
вакцинация
хоспис
ПЦР
Материнство
ангелы
масло
с бодрым утром
Питание
медицина
бактерии
зарядка
ВИЧ
РАС
дети
грыжа живота
зож
бесплатно
Сон
лечение
коронавирус
ногти
биполярное расстройство
сердце
лор
иммунитет
витамины
рейтинг
Беременность
мороз
стресс
камни в почках
аллергия
синдром Дауна
Севастополь
больницы
панкреатит
Спорт
льготы
холестерин
морщины
здоровое питание
диагностика
искуство
бессонница
молодость
акушерство
мозг
грипп
мужчины
паллиативная помощь
диабет
COVID-19
стоматология
прививка
вирус
лекарства
Метеочувствительность
острый перец
солнечные дети
международный день
школьники
кардиология
статистика
день здоровья
анализы
гормоны
зрение
профилактика
инфекции
Гипертония
БАДы
здоровье
ИФА
Материнство и Детство
артериальное давление
погода

Медикаментозные препараты

Избавиться от глубокой клинической депрессии помогут антидепрессанты, транквилизаторы и вспомогательные симптоматические препараты.

Группы препаратов
Влияние на депрессию
Примеры средств
Трициклики
Регулируют количество биогенных нейромедиаторов: норадреналина, дофамина и серотонина

Устраняют нарушение работы головного мозга, провоцирующего возникновение болезни.
Азафен, Доксепин
ИМАО
Мелипрамин, Бефол
СИОЗС
Флуоксетин
Мелатонинергики
Мелитор
Другие антидепрессанты
Тразадон, Миансерин
Транквилизаторы
Снимают сильное эмоциональное напряжение, избавляют от бессонницы, страха, тревожности и панических атак.
Диазепам, Феназепам, Гидроксизин
Нормотимики
Избавляют от резких перепадов настроения, предотвращают развитие суицидальных наклонностей
Вальпромид, Карбамазелид
Нейролептические препараты
Снимают напряжённость и чувство страха, улучшают концентрацию, повышают работоспособность и выносливость.
Кветиапин, Оланзолин, Клозапин
Ноотропы
Укрепляют кортикосубкортикальные связи мозга, повышают мозговую активность, улучшают внимание и память.
Пикамилон, Ноотропил, Глицин
Снотворные средства
Устраняют бессонницу любой формы, повышают крепость и качество сна, ускоряют засыпание.
Донормил, Анданте, Мелаксен
Седативные препараты
Снимают напряжение, расслабляют, избавляют от стресса и повышенной тревожности. Улучшают сон.
Персен, Ново-пассит, Корвалол, Валериана, Пассифлора
Витамины группы В
Стимулируют синтез нейромедиаторов, улучшают работу ЦНС, повышают умственные способности и работоспособность.
Мильгамма, Нейробион, Нейрорубин, Витагамма