Как выбрать обувь для бега

Лучшие профессиональные кроссовки для бега

Кроссовки для бегунов-профессионалов отличаются от любительских высокой степенью поддержки стопы и амортизацией, необходимыми для комфортного движения ноги в течение преодоления коротких и длинных дистанций.

Adidas Energy Boost ESM

Рейтинг: 4.9

У спортсменов в почёте профессиональные кроссовки для бега Adidas Energy Boost ESM с обновлённым слоем внутри подошвы Boost из гранул термопластичного полиуретана, которые обеспечивают компенсацию неровностей любого типа дорожного покрытия и грунта. Технология амортизации посредством шариков также полезна другим свойством – сохранением энергии и передачи её ноге, то есть при движении усилия снижаются и сил на пробежку остаётся больше. Однако подошва из термопластичного механизма Dual Torsion не такая гибкая, как хотелось бы – это стремление Adidas сделать кроссовки совершенными и износостойкими в большей степени.

Верхняя часть обуви – во всех направлениях тянущаяся сетка, уширенная у носка для свободы передней части стопы. Она недостаточно хорошо пропускает воздух, поэтому нога в жару нагревается, но не потеет – эта задача решена достойно. Задник жёсткий, но из-за слабой гибкости подошвы ощущается грубовато.

Adidas Energy Boost ESM – кроссовки для серьёзного бега, но хорошо смотрятся в повседневном образе – модель эстетичная и универсальная. Купить пару в мужском и женском варианте можно за 7 600 рублей.

Достоинства

  • Усиленная пятка и мысок;
  • Поддержка стопы и защита от скручивания;
  • Технология амортизации Boost для бега по ровной дороге и грунту;
  • Представлены в мужском и женском вариантах.
  • При недостаточно гибкой подошве кажутся жесткими в первое время;
  • В жаркую погоду внутреннее пространство вместе с ногой нагревается.

Asics GEL-DS TRAINER 20 NC

Рейтинг: 4.8

Как выбрать обувь для бега

Второе место рейтинга эксперты определили кроссовкам для профессионалов Asics GEL-DS TRAINER 20 NC с системой распределения поступающих ударов и неровностей покрытия. Подошва из износостойкой резины AHAR+ с силиконовой прослойкой ASICS позволяет бегать с комфортом, она снижает нагрузку с суставов ног спортсмена, максимально амортизирует, а протектор на нижнем слое из резины АХАР создаёт сцепление с любым дорожным покрытием, в том числе влажным.

Колодка типа California устойчива к ударным нагрузкам, её экзоскелетный задник надёжно фиксирует пятку, предотвращая скручивания и вывихи. Наружный материал – дышащий текстиль со светоотражающими вставками, внутри – впитывающая стелька ComforDry, которую можно достать, постирать или заменить при необходимости.

Стоимость кроссовок Asics GEL-DS TRAINER 20 NC от 6 150 рублей.

Достоинства

  • Двухслойная подошва с силиконовым компенсатором;
  • Дышащий текстиль обшивки;
  • Фиксация пятки в заднике;
  • Подходят для бега по асфальту и грунту.

Кроссовки для силовых тренировок

Если вы просто посещаете тренажерный зал и изредка приседаете с небольшой штангой, будет достаточно обычных кроссовок для фитнеса, речь о них пойдет ниже. Если же ваша цель – пауэрлифтинг или бодибилдинг, следует подойти к покупке обуви более внимательно.

Кроссовки для силового спорта должны иметь жесткую и твердую подошву, обеспечивающую стабильное положение и устойчивость спортсмена. Во время выполнения упражнений с весом ваши ноги должны твердо стоять на земле, стопы должны быть прижаты к полу. Вопреки популярному заблуждению, амортизация здесь не нужна, а только мешает. Амортизирующая подошва не дает равномерно распределять вес тела и увеличивает нагрузку на колени. Нога должна плотно сидеть в кроссовке, ни в коем случае не должна «гулять» там. И, напротив, если обувь давит или жмет, покупать ее не нужно. И обязательно «тракторная» подошва – она не должна скользить.

Для тех, кто профессионально занимается силовым спортом, лучше приобрести штангетки. Это специальная обувь, имеющая твердую плотную подошву и устойчивый каблук высотой до 20 мм (наличие каблука обеспечит выполнение глубокого приседа). Штангетки подойдут для выполнения приседа со штангой на плечах или на груди, над головой, тяги, толчков, рывков. Такая обувь обеспечивает устойчивое «сильное» положение и необходимый наклон корпуса (в отличие от беговых кроссовок). Отличные эксплуатационные характеристики демонстрируют штангетки с полимерной литой подошвой и кожаным верхом (как на фото).

Как выбрать обувь для бега

Обувь для силовых занятий лучше не покупать через интернет – только с возможностью примерки. Обязательно ознакомьтесь со всеми характеристиками, пощупайте и несколько раз примерьте, зашнуруйте и расшнуруйте. Обувь должна сидеть как влитая, точно в размер – если давят или болтаются, ищите другую модель.

Упражнения для растягивания мышц после пробежки

Вид упражнения
Продолжительность выполнения упражнения
1
Растягивание мышц-сгибателей бедра (портняжная мышца и четырехглавая мышца бедра) Левой ногой выступите вперед и останьтесь в этом положении. Стопы обеих ног направлены строго вперед. Правую ногу удерживайте прямой. Сохраняйте ровную осанку. Теперь понемногу сгибайте левую ногу, также подавая немного вперед ягодицы. Вы ощутите небольшое натяжение мышц передней части вашего правого бедра. Тем же образом растяните мышцы левого бедра.   Положение, при котором растягиваются мышцы-сгибатели бедра, следует удерживать 15 секунд или 3 полных вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги по отдельности. 2
Растягивание мышц передней поверхности бедер Левую ногу согните в колене и, захватив стопу рукой, притяните пятку к левой ягодице. При этом колени удерживайте рядом друг с другом, а спину прямой. Удерживайте равновесие и не отклоняйте тело в стороны. Можно держаться за стену, дерево или другую опору. Точно так же растягиваются мышцы правой ноги.   Положение, при котором растягиваются мышцы передней поверхности бедер, следует удерживать 15 секунд или 3 полных вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги по отдельности. 3
Растягивание мышц-разгибателей бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра) Выставите правую ногу вперед, расположив руки на поясе

Сохраняя правую ногу прямой и правую стопу под прямым углом к голени, сгибайте осторожно левую ногу. Немного наклонитесь к правой ноге, но спина должна быть ровной при этом

Тем же способом растяните мышцы задней поверхности левого бедра.   Положение, при котором растягиваются мышцы задней части бедра (сгибатели бедра), следует удерживать 15 секунд или 3 полных вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги в отдельности. 4
Растягивание связок и мышц подвздошно-большеберцового тракта (продолжение сухожилия и область слияния мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра) Эта область слияния мышц играет самую важную роль в стабилизации ноги и, особенно, в предотвращении ее избыточного поворота внутрь. Чтобы растянуть эту область в правой ноге, занесите вашу прямую правую ногу за левую ногу. Ступни установите крепко на полу и немного наклонитесь влево. Спина по возможности должна быть ровной. Правое бедро подайте немного вперед и наружу. Вы почувствуете растяжение во внешней части правого бедра и в тазобедренном суставе. С помощью такого же приема растяните левую ногу.   Положение, при котором растягиваются связки и мышцы подвздошно-большеберцового тракта, следует удерживать 15 секунд или 3 глубоких вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги по отдельности. 5
Растягивание икроножных мышц Правой ногой сделайте шаг вперед. Теперь немного согните ее, а левую ногу, оставшуюся позади, сохраняйте прямой. Ступни обеих ног направлены вперед. Теперь прижмите как следует к полу пятку левой ноги. Вы почувствуете растяжение в задней части левой ноги, в области ниже колена. Таким же способом растяните икру правой ноги.   Положение, при котором растягиваются икры ног, следует удерживать 15 секунд или 3 глубоких вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги в отдельности. 6
Растягивание нижнего отдела спины и поясницы Для этого вам потребуется лечь на спину, поставив согнутые в коленях ноги на ширину ваших бедер. Теперь обеими руками притяните все так же согнутую в колене правую ногу к груди. Ощутите, как растягивается ваша поясница. Верните ногу опять на пол и притяните к груди левую ногу. После этого подержите у груди сразу обе ноги согнутые в коленях.   Положение, при котором растягивается нижний отдел спины, следует удерживать 15 секунд или 3 глубоких вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги в отдельности. И еще раз столько же, когда вы притягиваете к груди обе ноги одновременно. 7
Растягивание ягодичных мышц Вам так же потребуется лечь на спину, поставив согнутые в коленях ноги на ширину ваших бедер. Затем расположите согнутую в колене правую ногу поверх согнутой в колене левой ноги. Обеими руками захватите левое бедро и потяните его на себя. При этом будут растягиваться ягодичные мышцы правой ноги. Таким же способом растяните ягодичные мышцы левой ноги.   Положение, при котором растягиваются ягодичные мышцы, следует удерживать 15 секунд или 3 глубоких вдоха и выдоха подряд — для каждой ноги в отдельности.

Лучшие женские кроссовки для бега на беговой дорожке от известных производителей

Найти модель кроссовок от известных производителей очень легко, достаточно зайти на сайты таких крупных производителей как Nike, Addidas или Asics и используя имеющийся у них фильтр по подбору товара, подобрать себе кроссовки для бега. Конечно, лучше если вы будете приобретать обувь непосредственно в магазине совместно со специалистом, но не всегда это возможно, тем более сейчас практически у всех онлайн магазинов есть возможность вернуть товар после примерки. Как писали ранее надо подобрать легкие, с небольшим протектором, умеренной амортизацией и с дышащим верхом кроссовки.

Nike Free RN 2018

Фирма Nike имеет в своем арсенале огромное количество кроссовок для бега, но мы рассмотрим одну из наиболее универсальных моделей.

Nike Free RN 2018 — Эта модель отлично подходит для ежедневного бега на короткие дистанции и считается одной из самых универсальных в линейке.  Инновационная подошва с обновленным дизайном обеспечивает комфорт, повторяя естественные движения стопы. Кроме того, благодаря тому, что верх кроссовка изготовлен с добавлением спандекса это улучшает динамическую посадку. Верх кроссовка мягкий, легкий, легко складывается, а соответственно занимает мало места и легко вмещается в сумке или рюкзаке.

Подошва у Nike Free RN 2018 – мягкая, легкая, гибкая, не ограничивает движение стопы и обеспечивает естественную свободу движений, кажется, что кроссовки становятся продолжением стопы.

Кроссовки Nike Free RN 2018

Достоинства:

  • Нити Flywire объединены со шнурками для дополнительной поддержки при затягивании;
  • Скругленная пятка для комфорта и плавных движений стопы;
  • Подошва с секциями из текстурированного пеноматериала в области носка и пятки для сцепления;
  • Перепад: 8 мм;
  • Данная модель представлена в 11 цветах, каждый найдет цвет по душе.

Недостатки:

Asics STORME

Asics STORME — универсальная модель кроссовок для плодотворных тренировок, как на улице, так и в спортивном зале. Благодаря промежуточной подошве EVA и вкладной стельке гарантируется хорошая амортизация.

Кроссовки Asics STORME

Достоинства:

  • Промежуточная подошва EVA;
  • Верх выполнен из искусственной кожи и сетки, что обеспечивает отличный воздухообмен;
  • Внутреннюю стельку возможно заменить на ортопедическую;
  • Перепад: 8 мм.

Недостатки:

Adidas Ultraboost

Adidas Ultraboost – универсальные легкие кроссовки для бега с оптимальной амортизацией. Эластичный вязаный верх адаптируется к изменению размера стопы во время бега.

Кроссовки Adidas Ultraboost

Достоинства:

  • Упругая промежуточная подошва;
  • Гибкая подметка;
  • Цепкая подошва, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью;
  • Устойчивы к стаптыванию.

Недостатки:

  • Высокая стоимость;
  • Маркий материал верхней части кроссовок.

Hoka ONE ONE

Hoka ONE ONE – кроссовки от французского производителя легкие, мягкие и предназначены для бега, как на длинные дистанции, так и для повседневных тренировок в зале.

Кроссовки Hoka ONE ONE

Достоинства:

  • Поддержка от избыточной пронации;
  • Плавный переход с пятки на носок, что обеспечивает легкое отталкивание.

Недостатки:

Mizuno Synchro SL 2

Облегченные кроссовки для тренировок на беговой дорожке, ежедневных прогулок и бега. В данной модели использованы технологии: AIRmesh, Removable INSOCK, Система X-10/.

Кроссовки Mizuno Synchro SL 2

Достоинства:

  • Минимализм;
  • Мягкая подошва;
  • Вес менее 250 гр.;
  • Хороший отвод влаги;
  • Надежная фиксация кроссовок на ноге.

Недостатки:

Кроссовки с супинатором: примеры моделей известных брендов

В этом разделе мы привели примеры кроссовок, в которых можно бегать даже с плоскостопием. У любого крупного бегового бренда есть модели с поддержкой свода стопы и любая из них может подойти, а может быть крайне неудобной – это индивидуально. Старайтесь покупать модели для гиперпронации с примеркой и не зацикливайтесь на одном бренде.

Как выбрать обувь для бега

Кроссовки с боковой поддержкой и более чем 20-ти летней историей. Подойдут для избыточной пронации разной степени и любых дистанций. Рекомендуется также людям с избыточным весом и слабыми мышцами стоп.

  • Амортизирующая вставка Zoom Air и резина Duralon в передней части
  • Сетка Engineered mesh
  • Бесшовный верх с фирменными нитями Flywire для плотного обхвата стопы
  • Динамическая стабилизация Dynamic Support и поддерживающая вставка на внутренней части от подошвы до взъема
  • Масса мужской модели – 295 г, женской – 255 г

Как выбрать обувь для бега

Asics Gel-Kayano 26 – самые технологичные кроссовки бренда из категории стабильность. Уже 26 лет серия Kayano остается популярной среди любителей бега. Кроссовки меняли свой внешний вид, но амортизация, поддержка стопы, удобная колодка и универсальность всегда оставались их визитной карточкой.

  • Вставка Dynamic Duomax под сводом стопы
  • Фирменный Asics Gel и пена FlyteFoam в остальной части подошвы
  • Жесткий каркас пятки MetaClutch
  • Верх из эластичной сетки с технологией FluidFit
  • Масса мужской модели 315 г , женской – 260 г

Купить Asics Gel-Kayano с доставкой до дома или офиса.

Kayano – лидеры в линейке стабильность. Но есть достойные варианты уровнем ниже. Меньше цена, похуже амортизация, но все та же отличная поддержка свода стопы.

Самая стабильная модель Hoka с поддержкой стопы. Жесткая пятка, надежная фиксация стопы в средней части. В отличие от большинства других брендов, у Hoka круговая поддержка стопы Dynamic Stability, а не только с внутренней части. Поддержка образует рамку вокруг стопы – технология J-Frame. В центральной части подошвы – традиционная для Hoka мягкая амортизация.

  • Cтабилизирующая вставка J-Frame на только в области свода стопы, но и вокруг пятки
  • Толстая подошва из легкой амортизирующей пены
  • Плавный перекат с пятки на носок
  • Масса мужской модели 298 г, женской – 244 г

Gaviota подходят для длительных тренировок, марафонов и ультрамарафонов. Они не требовательны к технике и сами направят стопу в нужно русло. Один из лучших вариантов для бегунов с плоскостопием (гиперпронацией) и начинающих бегунов с избыточным весом. Обладателям широких стоп будут узковаты.

Купить Hoka One One Gaviota на Lamoda доставкой до дома или офиса.

Как альтернативу Gaviota посмотрите модели Hoka One One Arahi 2 или Hoka One One Arahi 3. Аналогичные технологии и назначение, другой дизайн и колодка, меньший ценник.

Как выбрать обувь для бега

Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Adidas Solarboost ST имеют мягкую поддержку стопы и подойдут бегунам с умеренной гиперпронацией. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.

  • Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
  • Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
  • Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
  • Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
  • Литой элемент Fitcounter в области пятки
  • Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г

В качестве альтернативы для сильной гиперпронации рассмотрите Adidas Solar Glide ST. У них меньший ценник, другие материалы верха, усиленная поддержка и более грубая амортизация.

Классификация

Для подбора правильных кроссовок для бега нужно учитывать их разновидности. Классифицировать изделия можно по таким параметрам: типу покрытия, на котором будет тренироваться спортсмен, виду пронации, технике бега, целевому назначению. Еще выбор обуви зависит от того, мужские или женские кроссовки необходимы.

Целевое назначение

Подбор кроссовок требует грамотного подхода. Необходимо понять, для чего они будут использованы. Тут можно выделить 2 основные группы:

  1. Трейнеры. Тренировочные кроссовки для постоянных пробежек по сухому грунту или асфальту. Они обеспечивают поддержку и безопасность стопы, рассчитаны на длинные дистанции.
  2. Соревновательные. Они максимально легкие и не оснащены технологиями стабилизации ноги. Такие изделия больше всего нагружают опорный аппарат. Они предназначены для кратковременных быстрых пробежек на соревнованиях.

СоревновательныеТрейнеры

Тип покрытия

Чтобы выбрать правильные кроссовки для бега, нужно определиться, где именно будут проводиться тренировки. По этому параметру обувь можно разделить на такие группы:

  1. Шоссейная. Это изделия с максимальной амортизацией, чтобы была возможность гасить ударную нагрузку при приземлении на стопу. Верхняя часть у них более мягкая.
  2. Трейловая. Кроссовки предназначены для пробежек по пересеченной местности. Они оснащены протектором на подошве, улучшающим сцепление с основанием. Верхняя часть изделия пошита из более прочного материала, а в местах максимальной нагрузки присутствуют дополнительные вставки. Задник тут более жесткий.
  3. Для применения в зале. Например, для челночного бега. Эти кроссовки имеют прочную подошву, которая не должна скользить или пружинить.
  4. Для беговой дорожки. Тут следует отдать предпочтение лучшим кроссовкам для бега по асфальту. Они должны обладать хорошей амортизацией.

Для беговой дорожкиДля залаТрейловыеШоссейные

Сезонность

Летние изделия изготавливаются из легких материалов. Для подошвы применяется силикон или пена. Для верха используется сетка, что позволяет ногам “дышать”. Пара таких кроссовок имеет минимальный вес. Надевать их можно не только на улице, но и в спортзале.

Для зимнего времени требуется обувь спортивного типа из более плотных материалов с дополнительным утеплением. Для верха часто используется мембрана, а масса пары составляет до 800 г. Подошва изготавливается из полистирола и является более толстой. Зимний вариант – шипованные кроссовки, в которых можно бегать по обледенелой дороге без риска упасть.

В демисезонных моделях можно тренироваться осенью и весной. Они защищены от попадания влаги. В таких кроссовках тренируются в дождь, бегают по росе. Изделия содержат необходимые вентиляционные вставки.

ЗимниеЛетние

Тип пронации

Пронация в беговых кроссовках – часть движения ноги, которая способствует наилучшему распределению силы удара о землю. Существуют такие ее типы:

Вид

Выбор обуви

Нейтральная Нагрузка на стопу распределяется равномерно, при этом она может заваливаться внутрь не более чем на 15%. В этом случае подходит любая мягкая обувь.
Гиперпронация Представляет собой излишнее заваливание стопы внутрь или ее сплющивание. Продольный свод при этом уменьшается. Связки постоянно находятся в напряженном состоянии, а амортизационные свойства конечности снижаются. В этом случае в кроссовки нужно вставлять дополнительные стельки, а сами они должны стабилизировать ногу. Нужна максимальная медиальная поддержка.
Гипопронация Недостаточный прогиб стопы. Завал ноги происходит на внешнюю часть. Тут требуется нейтральная обувь для бега с усиленной амортизацией, которая способствует правильному перераспределению нагрузки.

Техника бега

При выборе кроссовок для бега важно учитывать то, как именно бегает человек, какие виды спорта он предпочитает. Техник существует всего три:

  1. Классическая. Для нее характерна опора на пятку. В этом случае напрягается весь опорно-двигательный аппарат. Чтобы снизить уровень нагрузки, нужно выбирать кроссовки, у которых задник толще передней половины.
  2. Естественная. Основная нагрузка приходится на среднюю часть ступни. Потребуется спортивная обувь, в которой подошва имеет равномерную толщину, а протекторы находятся в средней ее части.
  3. Спринт. Опора происходит на носок. В этом случае нужны специальные кроссовки с амортизацией в их передней части.

Пол спортсмена

Для выбора лучших кроссовок для бега важен такой параметр, как пол человека. Женские модели имеют такие особенности:

  • более узкая колодка;
  • дополнительная высота пятки;
  • более мягкая амортизация за счет меньшей массы тела.

Соревновательные кроссовки по свойствам одинаковы для женщин и мужчин.

ЖенскиеМужские

Ключевые критерии при выборе беговой обуви

Как выбрать обувь для бега

Выбор кроссовок для бега зависит от целого ряда критериев. Постарайтесь опираться в своем выборе на строение стопы и особенности модели. Перечислим основные пункты, учитывая которые, вы приобретете свою идеальную пару.

Техника бега

Как выбрать обувь для бега

Для бега «с пятки» нужны кроссовки с высоким дропом и хорошей амортизацией.

Бег «с носка» требует легких моделей на тонкой подошве.

При естественном беге приземление приходится на среднюю часть стопы, как раз под центр тяжести тела. Основная нагрузка идет на ахиллесово сухожилие, выбирайте модель хорошо его фиксирующую.

Тип покрытия, по которому вы собираетесь бегать

Кроссовки для бега по пересеченной местности не подойдут для зимнего бега, шоссейные — для грунта, и наоборот. Опытные спортсмены имеют пару для бега на стадионе или треке, кроссовки для бега по грунту, «асфальтовую» пару и обувь для зимнего бега.

Для синтетической поверхности на стадионе, беговой дорожки и асфальта подойдут модели с нескользящей подошвой. Необходимости в глубоком протекторе, усиленном верхе и сильной амортизации при беге на подобных покрытиях нет.

Как выбрать обувь для бега

Кроссовки для бега по асфальту

Бег по пересеченной местности или бездорожью требует глубокого протектора для лучшего сцепления, хорошей фиксации голеностопа и жесткой колодки. Присмотритесь к трейловым моделям.

Женская модель для трейл-раннинга

Как выбрать обувь для бега

Мужская модель для трейл-раннинга

Узкая и широкая стопа, размер обуви

Каждая фирма, выпускающая спортивную обувь, определяет для своих моделей ширину колодки

Поэтому важно знать, что, выбирая кроссовки, ориентироваться нужно не только на размер и ширину ноги, но и на фирму: у фирм Reebok, Adidas и New Balance, например, колодка широкая, а у Asics – узкая, у Mizuno она широкая в носке, но узкая в пятке

Влияет на выбор кроссовок также техника бега и вес спортсмена. Чем вес больше, дистанция длиннее, а тренировка мышц меньше, тем лучшая нужна амортизация и поддержка.

Теперь, о технике бега – способов бега различают три:

  • на переднюю часть стопы;
  • на среднюю;
  • на пятку.

Выбор амортизации:

  • Подошва кроссовок при беге на переднюю и среднюю часть стопы делается более плоской. Амортизация, в этом случае, расположена впереди.
  • При беге на пятку амортизация, предупреждающая риск получения травм голеней, находится в каблуке, а сама подошва делается выше.

10 советов по выбору кроссовок для бега

Как правильно выбрать кроссовки для бега и какие принципы подбора спортивной обуви существуют. Перед тем как отправиться в специализированный обувной магазин, отвечают себе на несколько вопросов, касаемо целей тренеровок, чтобы определиться с тем, что искать:

1. Сколько раз в неделю собираетесь бегать? Ваши тренировки будут интенсивными или продолжительными?

2. Какое беговое покрытие, на котором вы будете бегать основную часть тренировок?

3. Есть у вашей ноги анатомические особенности, требующие корректировки при помощи специальной обуви?

Фото 3. При выборе кроссовок для бега смотрят не на внешний вид обуви, а на ее технические характеристики в зависимости от целей тренировок и техники бега

Если выбрана цель для занятия бегом (похудение, соревнования, совершенствование техники и т.п.) — пора отправляться за собственной парой спортивной обуви

Выбирайте модель важно чтобы она была удобной и подходила исходя из анатомических особенностей ноги

10 советов по выбору спортивной обуви для бега:

Наденьте кроссовок, комфортно ли в нем сидит нога. Если обувь не облегает стопу, сдавливает — появляются мозоли и отеки. Оцените, насколько плотно пятка прижимается к обуви. Обуйте один кроссовок и слабо зашнуруйте. Верхние петли оставляют свободными. Сделав шаг пятка должна выскальзывать из обуви. Зашнуруйте кроссовки плотно и сделайте шаг вперед. Если пятка не выскальзывает из ботинка, поставьте этой паре обуви плюсик. Зашнурованная поверхность кроссовка не давит на ноги, плотно прилегает. Если вы чувствуете неудобство, то попробуйте перешнуровать пару или поменять шнурки. Дискомфорт остался? Значит это не ваша пара обуви. Оценивая соразмерность обуви имейте ввиду, что сводного пространства между обувью и большим пальцем не менее 7 мм. Если соблюдать это условие, то натоптыши и натертости будут вам нестрашны. Оцените, движение стопой внутри обуви при шнуровке. Нога должна быть подвижна, но она не двигать стельки

Обратите внимание на мысок беговой пары. Идеальный прорезиненный и приподнятый, чтобы неверности дороги не создавали неприятностей

Изучите подошву беговых кроссовок. Если она мягкая, при этом крепкая и упругая — это то, что нужно. Если кроссовок прочерчивает на полу линию — поверхность обуви сотрется быстро. Оцените подошву на прочность и гибкость. Без труда сгибая обувь, но не более чем на 45 градусов. Выньте стельку из обоих кроссовок. Она должна быть мягкой и прочной. Если стельку вынуть не удалось, просушить ее не получится, как следствие неприятный запах вашей обуви. Проверьте пару кроссовок на предмет наличия вентиляционных отверстий, для бега они обязательны.

Фото 4. Дышащие кроссовки отлично подходят для бега по асфальту или пересеченной местности (на фото представлены кроссовки Nike Airmax 2017 года)

Как покупать и когда менять кроссовки для бега

Не стоит думать, что подходящая обувь нужна только тем, кто пробегает по 80 км в неделю. Даже если вы бегаете время от времени, то все равно можете получить травму из-за того, что кроссовки выбраны неправильно или слишком сильно изношены. В связи с этим мы приводим несколько рекомендаций, какие кроссовки купить для бега:

Когда вы стоите, то между самым длинным пальцем ноги и кончиком носка обуви должно быть расстояние, величиной с ноготь большого пальца. Это означает, что вам необходимо купить кроссовки на один или половину размера больше, чем вы обычно носите, поскольку ноги имеют свойство отекать во время тренировок.

Не стесняйтесь пробежаться вокруг магазина или по близлежащему тротуару, чтобы составить должное представление об обуви и том ощущении, которое она вам дает. Также узнайте у продавца о возможности вернуть покупку, если вас что-то не устроит.

Как правило, кроссовки необходимо менять каждые 300-500 километров. Это расстояние будет варьироваться от человека к человеку, однако таковы общие рекомендации, которыми вы можете руководствоваться в вопросе смены обуви. Можете также записать дату покупки кроссовок. Кроме того, когда обувь начнет изнашиваться, то могут возникать болевые ощущения (в коленях, бедрах и т.д.). Это также говорит о том, что ее пора заменить.

Потратьте время на выбор идеальной обуви для бега, и вы предотвратите травмы, а также сделаете тренировки комфортными. Ваше тело будет вам только благодарно!

Как выбрать обувь для бега

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как выбрать обувь для бега
Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс
Полимиозит: что нужно знать о заболевании?