Глубокое приседание и коленный сустав

Вредят ли глубочайшие приседания связкам

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Учёные проверили Effect of selected exercise variables on ligament stability and flexibility of the knee крепкость связок коленного сустава у атлетов, приседающих глубоко, и тех, кто делал это упражнение до параллели бёдер с полом, и не нашли различия.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Наиболее того, у пауэрлифтеров опосля тяжеленной тренировки колени еще стабильнее The effect of exercise on anterior‑posterior knee laxity. , чем у бегунов опосля 10 км и баскетболистов опосля часовой тренировки.

У соревнующихся атлетов силового спорта связки крепче The effect of the squat exercise on knee stability. и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал.

Разберёмся, почему так происходит. В статье про глубину приседа доктор Аарон Горшиг (Dr. Aaron Horschig), физиотерапевт и тренер по тяжеленной атлетике, разъясняет ARE DEEP SQUATS BAD FOR THE KNEES? , что происходит снутри коленного сустава, когда мы приседаем.

Колено — это соединение 2-ух костей: большеберцовой (голень) и бедренной (бедро). Для предотвращения их лишнего сдвига относительно друг друга в суставе есть мелкие и чрезвычайно крепкие связки — передняя крестообразная (Anterior cruciate ligament, ACL) и задняя крестообразная (Posterior cruciate ligament, PCL ).

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Ежели кости ноги и голени мощно и резко смещаются относительно друг (личные бескорыстные взаимоотношения между людьми, основанные на общности интересов и увлечений, взаимном уважении, взаимопонимании и взаимопомощи; предполагает личную симпатию, привязанность и) друга, это может разрушить крестообразные связки.

Но во время приседания на колено действуют и остальные силы — компрессионные. Во‑первых, бедренная кость давит на большеберцовую, а меж ними размещается хрящевая прокладка (мениск), которая понижает трение костей.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Во‑вторых, надколенник или коленная чашечка прилегает к бедренной кости и давит на неё. Чем посильнее вы сгибаете ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму), тем больше давление.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Две эти силы — сдвигающая и компрессионная – обратно пропорциональны друг другу. Чем больше Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. вы сгибаете колени в приседании, тем выше давление и меньше сдвиг: плотно прилегающая коленная чашечка не даёт костям мощно двинуться относительно друг друга.

Глубочайшее приседание защищает коленный сустав от лишнего сдвига и повреждения крестообразных связок.

Это подтверждают исследования. Наибольший стресс передняя крестообразная связка испытывает в 1-ые 10 см приседания Kinematics of the knee at high flexion angles: an in vitro investigation. . Но чем поглубже вы уходите, тем меньше перегрузки приходится на ПКС – в нижней точке она мала.

Насчёт сдвига разобрались, но давление‑то осталось. Может ли оно нехорошо сказаться на коленном суставе?

Как опосля родов стремительно привести себя в форму

Анатомическое строение колена 

Коленный сустав представлен таковыми образованиями:

  • кости;
  • мускулы;
  • кровеносные сосуды, нервные окончания;
  • мениски;
  • крестообразные связки.

Чтоб без помощи других разобраться в нраве боли в колене при приседании и вставании необходимо изучить само строение колена.

Сочленение образовывают две кости – бедренная (она же образует сустав ноги) и большеберцовая. Эти трубчатые образования соединяются меж собой системой мускул и связок (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи). Доп фиксацию обеспечивает надколенник, нередко именуемый коленной чашечкой.

На конце бедренной кости два шарообразных образования – бедренные мыщелки. Вместе с тонкой поверхностью они образовывают большеберцовое плато.

К главным суставным костям надколенник крепится связочным аппаратом. Чашечка довольно подвижна, что достигается скольжением по мыщелковым желобкам. В ортопедии они именуются паллорфеморальным углублением. Амортизацию, гладкое скольжение и малую степень трения во время движения обеспечивает слой хрящевой ткани. Его толщина колеблется от 5 до 6 мм.

Устройство колена также включает связочный аппарат. Главные элементы его – крестообразные (передняя и задняя). С 2-ух сторон колено окружают еще две связки – латеральная, медиальная.

К соединительнотканным образованиям также относят мениски. Они делят поверхности 2-ух суставных костей. Нередко мениски именуют хрящами. Желая своим строением они больше идентичны со связками. Мениски во время перегрузки (к примеру, приседание и вставание) содействуют верному распределению веса тела и стабилизируют коленный сустав.

Коленное сочленение иннервируется ветвями седалищного нерва, а также подколенным нервом. Из-за травмы или вследствие развития патологического процесса они могут воспаляться, что и разъясняет почему могут болеть колени.  

Почему появляются боли?

Существует много обстоятельств, которые приводят к появлению болевых чувств в колене во время или опосля выполнения приседаний. Более нередко встречающимися являются:

  1. Травмы, а конкретно разрывы или растяжения связок.
  2. Неверное выполнение упражнения.
  3. Предпосылкой возникновения противных чувств в области колена опосля приседаний может стать наличие лишнего веса.
  4. Лишняя перегрузка при выполнении этого упражнения.
  5. Боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) могут спровоцировать лишниие отложения солей в суставах и недочет витаминов.
  6. Неизменные боли в коленном суставе, нарастающие опосля приседаний (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя), могут возникать на фоне развития заболевания Ослуда-Шлаттера.
  7. Чрезвычайно нередко боли возникают при выполнении упражнений со штангой, которые делают бодибилдеры для того, чтоб накачать мускулы ягодиц и ноги.

Почему болит колено при приседании

У почти всех людей болят колени при приседании. Когда существует схожая неувязка, почти все деяния совершить тяжело. К примеру, чтоб поднять предмет с пола, человеку недостающе просто наклониться, ведь вещь может быть маленькой и скользкой. Возникает необходимость присесть, согнув ноги в коленях. К тому же доставляют дискомфорт непонятные звуки в коленях при приседании.

Разберемся, почему это происходит. Коленный сустав воспринимает на себя огромные перегрузки при ходьбе, беге, прыжках. Не считая того, ежели человек полный, лишний вес ухудшает очень уязвимое состояние коленных суставов.

Почему возникает боль в колене (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник)

В колене соединяется три сустава. Это бедренный, большеберцовый, надколенный. Природа позаботилась о том, чтоб для здорового организма движение при приседании не доставляло неудобств.

Суставное соединение имеет конструкцию шарнира. Хрящевая ткань делает амортизационную функцию. Питание хрящей происходит с помощью синовиальной воды. Она является сразу и смазкой, препятствующей соприкосновению и истиранию хрящевой ткани (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей) при отягощениях.

У почти всех людей встречаются варианты хруста в коленях опосля приседаний, при этом отданное упражнение для них полностью безболезненно. Схожее явление, ежели оно потом не приводит к болям, можно разъяснить трением сухожилий и связок. Но почаще хрустящий звук сопровождается болью в колене при приседании.

Чтоб выявить, у каких категорий населения почаще встречается отданная патология, условно поделим аудиторию на спортсменов, неспортсменов, пожилых и юных. Для спортсменов соответствующи приращённые перегрузки на суставы. Это следствие многократного выполнения физических упражнений в процессе занятий и спортивных соревнований. Естественно, что всему есть предел, и от перегрузок может появиться боль в колене.

У неспортсменов, то есть людей, которые дальни от активной физической жизни, тоже могут появиться значительные боли и хрусты в коленях в обостренной форме, независяще от перегрузок. Группа пожилых людей относится к особенной категории, которая характеризуется возрастным изнашиванием организма.

В крайнее время возросло количество юных пациентов, которые обращаются к доктору по поводу заморочек с коленями. Боль в колене нередко является следствием поражения коленного сустава.

Что служит предпосылкой больного состояния:

  1. Нарушение обмена веществ (отложение солей).
  2. Неподвижный образ жизни.
  3. Периодический подъем тяжестей.
  4. Ношение обуви на высочайшем каблуке.
  5. Гипермобильность суставов (наследственность).
  6. Воспалительно-дегенеративные процессы.
  7. Травмы.

Травмы могут привести к заболевания Осгуда-Шлаттера, симптомом которой является боль в колене. В основном таковое наблюдается у юных спортсменов, вследствие неполного формирования скелетной системы. Изредка заболевание перебегает в приобретенную фазу. Проходит через 2-3 недельки (при соблюдении советов доктора).

Специальные предпосылки патологии у спортсменов:

  • отсутствие неплохой разминки;
  • недостающая растяжка, зажатость мускул;
  • некорректная техника приседания (заваливание коленей);
  • очень глубочайшее приседание;
  • резкое повышение перегрузки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Диагностика, исцеление, профилактика патологии

Боль в колене может быть резкой. Это случается при разрыве связок, вследствие ушиба или резкого движения. Боль может иметь ноющий нрав. Она возникает в итоге суставных болезней, для определения которых нужно пройти обследование.

Колено может отекать и хрустеть. Это говорит о воспалении хряща. Консультация врача-ортопеда в таковых вариантах — 1-ое, что нужно сделать при длительной боли в коленях. Для полной диагностики назначается рентгеноскопия, артроскопия. Дальше проводится исцеление.

Понижение перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на коленный сустав — одно из главных средств профилактики, когда чувствуется боль в коленном суставе опосля приседаний. Отсюда следует, что перед людьми (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры) с лишним значим встает задачка избавиться от излишних кг. Сделать это необходимо, в основном, при помощи верного и сбалансированного питания, соблюдения режима, настоящего отдыха.

Целебную гимнастику назначает доктор. Самое обычное упражнение — «велик» из положения лежа. Действенна также езда на обыкновенном велике или занятия на велотренажере. Еще одним действующим средством для устранения больных чувств в коленях является плавание. Часто посещая бассейн, пациенты могут полностью избавиться от боли в суставах, при этом не лишь в коленных. В воде хрящевая ткань делает работу, но не испытывает перегрузку.

Когда доктор четко установил диагноз, нездоровому нужно неприклонно делать все назначения. Доктор может советовать не лишь прием медикаментов, но и и некое изменение вида жизни. Что необходимо делать, чтоб исцеление отдало скорый эффект, ежели у человека болят коленки при ходьбе, беге и приседании:

  • занятия особыми гимнастическими упражнениями (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) не наименее 2 раз в день;
  • отсутствие подъемов и спусков по лестнице, наибольшее избегание схожих действий;
  • внедрение наколенников;
  • прием продуктов, назначенных доктором (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека).

Народные способы исцеления

Ежели у вас болят коленки при приседании, в качестве доп средств, не считая предписанных медиком, рекомендуется ставить компрессы. В один из рецептов заходит молоко и отруби в пропорции 1:1. Схожие примочки необходимо делать раз в день, выдерживая не наименее получаса.

Используются также разные компрессы и растирания из лечебных травок, имеющие согревающий и обезболивающий эффект. Есть ортопедические пластыри, базой которых являются целительные травки. Все это помогает снять отеки и больные чувства, когда болят коленки при глубочайшем приседании. При резкой боли, вызванной травмой или неудобным резким движением, может быть применение «сухого холода», то есть компресса изо льда. Какой конкретно вид компресса вам нужен — холод или тепло — найдёт лишь доктор в зависимости от этиологии болезни.

К народным средствам, которые могут быть лишь дополнением докторского назначения, относится прикладывание кожуры темной редьки. В начале исцеления необходимо один раз в день прикладывать кожуру этого корнеплода на 5 минуток, потом каждый день добавлять по одной минутке и, доведя до 15 минуток, продолжать в обратном порядке, сокращая каждодневную функцию до 5 минуток.

Можно делать ванночки или примочки из раствора пищевой соды. Они посодействуют, ежели мощно болят коленки при приседании. На один литр теплой воды добавляется одна столовая ложка соды. Принимайте ванночки 15 минуток.

Время от времени употребляется таковой рецепт: ошпарив кипяточком свежайший лист хрена, приложить его к нездоровому колену на 5 минуток. При этом нужно сохранять осторожность. Ежели у вас очень чувствительная кожа, может случиться ожог.

Ежели у вас болят коленки при приседании, воспользуйтесь рецептом старых египтян. Сделайте компресс из сока алоэ. Можно также прикладывать к колену лист свежайшей капусты, повсевременно меняя компрессы.

Народные средства, как и медикаментозные, различны. Почти все из них достаточно действенны, когда болят колени при приседаниях. Но помните, основное правило медицины остается в силе: легче предотвратить заболевание, чем ее вылечивать.

MoiSustav.ru

Немного о колене

Коленный сустав имеет чрезвычайно ограниченную подвижность. Он дозволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать. А самое основное анатомически с рождения предугадана защита от выгибания колена назад. По другому мы бы не смогли стоять на ровных ногах.

Вся подвижность обеспечивается комплексом связок коленного сустава и чашечки. Основные материалы, образующие колено – хрящ и эластические волокна.

Еще отметим про патологическую бугристость берцовых костей у детей, позднее поймете, для чего мы об этом произнесли. Потому они могут жаловаться на то, что болит коленка при приседании.

Понятно, что снутри колена меж передвигающимися частями возникает трение. Оно сводится к минимуму за счет суставной воды. Сам же сустав находится в суставной сумке.

Таковым образом, ежели болит колено, то предпосылки боли необходимо находить в:

  • костях;
  • суставе;
  • связках.

В каких ситуациях могут болеть колени

Почаще всего болят колени при приседании и вставании. Пореже – лишь опосля приседа. Некорректно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут инициировать травму колен.

Почаще всего, во время томных упражнений на ноги, мучаются конкретно колени, а не голеностопы или ноги. Просто они испытывают более мощную перегрузку. Казалось бы, голеностоп испытывает еще большее напряжение, ведь он носит на для себя весь наш вес. Но он так и не сгибается, как колено. А вообщем, ему тоже отлично достается. Просто у него не так непростое строение.

Боль в коленях может сопровождать как приседания со штангой, так и с пустым грифом. А время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени и без него. Или же вы сможете ощущать боль даже без занятий, посиживая дома. Почему? Может быть, у вас излишний вес, или чрезвычайно неподвижный образ жизни и еще тыща и две предпосылки для воспаления коленного сустава.

Почему коленные суставы хрустят и щелкают при приседании

Главные предпосылки хруста, когда пациент приседает или сгибает ногу в колене, таковые:

  • Недостающее питание тканей хрящей сустава;
  • Лишний вес;
  • Генетическая расположенность и наследственность;
  • Патологии эндокринной системы;
  • Вирусные заразы;
  • Возрастные конфигурации, износ суставных тканей.

В особенности внимательными должны быть люди, которым уже исполнилось 50 – последствия конфигураций структуры кости (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») и хряща в таковом возрасте могут быть чрезвычайно суровыми, вплоть до полной утраты подвижности конечности.

Физические перегрузки и неловкая обувь на высочайшем каблуке – доп предпосылки (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента), стимулирующие конфигурации в коленном суставе, и, как их следствие, – хруст и щелчки. Неподвижный образ жизни еще одно разъяснение, почему появляются нетипичные симптомы и боли в колене.

Совет: ежели отмечено, что суставы хрустят лишь опосля физического труда, как физиотерапевтическое исцеление (верой (а также исцеление молитвой, божественное исцеление) — доктрина, утверждающая возможность сверхъестественного физического исцеления от болезни или врождённого (приобретённого) дефекта тела) можно использовать банные процедуры или поход в сауну. Горячий пар и вода, в особенности с добавками хвои и эфирных масел, снимают мышечный спазм, выводят шлаки из тканей и восстанавливают функциональность суставов. Делать таковые ванны можно и в домашних критериях.

Часто хруст и боли являются первыми признаками такового болезни, как гонартроз.  Четко установить, почему появляются настораживающие симптомы, может лишь доктор, он же подбирает исцеление.

Чем ранее пациент обратится за мед помощью – тем скорее и действеннее будет исцеление.