Коленный сустав физкультура

Задачки гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Артроскопия проводится с помощью эндоскопического аппарата, вводимого в суставную полость через три маленьких надреза. Длительность операции составляет в среднем 1-2 часа, а продолжительность восстановительного периода – 24-72 часа, в зависимости от тяжести патологии, сделанных манипуляций и личных изюминок пациента.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Невзирая на незначимую травматичность процедуры и маленький реабилитационный срок, принужденная иммобилизация конечности приводит к скорому ослаблению мускул и связок. Чтоб исцеление было действенным, нужно как можно ранее вернуть двигательную активность. Основными задачками гимнастики опосля артроскопии являются:

  • Укрепление мускул нижних конечностей;
  • Восстановление наибольшей амплитуды движений в коленном соединении;
  • Предотвращение отека и воспаления;
  • Нормализация местного кровообращения;
  • Обеспечение достаточного питания покоробленных тканей.

Полезность


Целебная физическая культура в совокупы с иными способами исцеления помогает уменьшить боль, сделать лучше кровообращение и укрепить мускулы. Также целебная гимнастика восстанавливает дыхание, укрепляет позвоночник и облагораживает двигательную активность суставов, она не дозволяет появляться застойным действиям в тканях всего организма.
Каждый человек с юношества знает, что спорт — это жизнь, и это вправду так. Даже травмированные суставы нуждаются в неизменном движении, по другому они начнут застаиваться, а при хоть какой перегрузке начнут мощно травмироваться. Не считая того, принципиальную роль в работе опорно-двигательного аппарата играет мышечная ткань.
Ежели мускулы слабеньки и дряхлые, они перестают защищать суставы и кости от вероятных травм, в этом варианте при хоть каком резком движении может случить вывих, который причиняет много боли и неудобств. Также стоит отметить, что при пассивном виде жизни мучаются все органы организма, нарушается обмен веществ, возникает излишний вес, который самым худшим образом сказывается на суставах ног, заставляя их работать на двоих.

Целебный эффект

В работе колена принимают роль мускулы и связки всей нижней конечности. Основная задачка коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно ноги. Они в особенности действенны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений использованы портняжная и икроножная мускулы, а ротационные деяния в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции. Наибольшее количество соединений мышечных волокон и связок размещены в подколенной ямке. Конкретно действие на этот сектор осуществляет изометрическая гимнастика – современные упражнения для разработки коленного сустава опосля оперативного вмешательства.

Итак, в активной работе колена (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) принимают роль последующие анатомические образования:

  1. Мускулы:
  • икроножная;
  • портняжная;
  • двуглавая;
  • квадрицепс ноги;
  • подколенная;
  • широкие – латеральная, медиальная и промежная.
  1. Связки:
  • крестообразные;
  • коллатеральные.
  1. Кости и суставы:
  • большеберцовые – крупная и малая;
  • бедренная;
  • тазобедренный сустав.

Движения в колене – непростой процесс, обхватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение хоть какого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию болезней коленного сустава.

Целебная физическая культура (ЛФК) без помощи других не способна вылечить ни одну из заболеваний сустава. Но она помогает укреплению связок и мускул, что дает достоинства при полной консервативной терапии или опосля операции. ЛФК отлично упрощает движения ног при артрозе, что в особенности актуально для пожилых людей. Постоянные упражнения для мускул увеличивают их физическую выносливость, а сухожилия стают эластичными. Видео упражнений для исцеления артроза можно поглядеть в общедоступных источниках.

Методика укрепления колена

Реабилитационный процесс при травме мениска делится на 3 периода:

  1. послеоперационный или посттравматический период (1-ые 3 недельки);
  2. ранешний восстановительный период (с 3 по 6 недельку);
  3. поздний восстановительный период (с 6 по 8 недельку).

ЛФК при травме мениска врубается в себя комплекс обычных упражнений, которые ориентированы на повышение мышечной силы в передней части ноги (в четырехглавой мускулу или квадрицепсе), задней части ноги (в подколенной мускулу) и голени (в икроножной мускулу). Эти группы мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) отвечают за функциональность нижней конечности и фиксацию коленного сустава в верном положении.

Развитие и укрепление мышечной массы ноги предотвращает прогрессирование травмы мениска и препятствует появлению новейшего повреждения. Занятия физической культурой начинают с 3‐го дня опосля травмы, при условии отсутствия противопоказаний.

Общие правила

Советы перед началом ЛФК при травме (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) мениска:

  • За 5–10 минуток до тренировки рекомендуется разогреть мускулы ног с помощью ходьбы. Лучше использовать беговую дорожку. Начинайте ходьбу в медленном темпе, делая упор 2-мя руками за поручни тренажёра. При отсутствии дискомфорта и болевых чувств скорость можно прирастить.
  • Опосля ходьбы (как и в конце тренировки) необходимо непременно выполнить упражнения на растяжку.
  • Не следует игнорировать боль во время выполнения упражнений. При появлении болевого синдрома необходимо прекратить тренировку и обратиться к доктору или реабилитологу. Подробнее о исцеленье боли опосля травмы мениска читайте в статье «Болит колено опосля надрыва мениска? Действенные методики восстановления подвижности сустава».

Послеоперационный или посттравматический период

Благодаря упражнениям у пациента отмечается:

  • уменьшение отека и болевых чувств в коленном суставе;
  • восстановление спектра движений в колене до 90 градусов;
  • отказ от костылей и иной опоры;
  • повышение мышечной силы в нижних конечностях.

В течение первых 3 неделек опосля получения травмы мениска ЛФК включает легкие, максимально усмотрительные движения нижней конечностью.

На этом шаге продолжительность занятий не обязана превосходить 20 минуток, количество повторений – 1 раз в день.

Упражнение №1

Начальная позиция – лежа на спине, руки вытянуты параллельно туловищу. Под покоробленный коленный сустав положите валик (свернутое в несколько раз полотенце). Противоположную ногу согните до угла 45 градусов. Равномерно напрягайте мускулы передней части ноги и параллельно давите коленом вниз.
Удерживайте ногу в таковой позиции 10–15 секунд. Повторяйте упражнение 10–12 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лёжа на животике. Руки согните в локтевом суставе, а ладошки сомкните в замок. Под голеностопный сустав положите валик. Медлительно подымайте колено ввысь, задерживая ногу в таковом состоянии на 15–20 секунд. Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лежа на спине, руки сложены на груди, одна нога согнута под ровным углом, а иная выпрямлена. Поднимите ногу так, чтоб пятка была на расстоянии 30 см от пола. Удерживайте конечность 10 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), опосля этого равномерно опустите ногу на пол. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Упражнение №4

Начальная позиция – посиживая на стуле, ноги вместе, колени придавлены друг к другу. Попеременно подымайте ноги до уровня середины животика. Повторяйте упражнение 7–10 раз.

Ранешний восстановительный период

Спустя 3 недельки опосля травмы мениска можно приступить ко 2-ою шагу ЛФК.

Благодаря упражнениям у пациента отмечается:

  • полное избавление от болевых чувств и отека;
  • повышение спектра движений в коленном суставе до 120 градусов;
  • постепенное восстановление обычной походки без хромоты;
  • укрепление мускул ноги и голени.

В ранешном восстановительном периоде наращивают размер и интенсивность упражнений (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок): число повторений возрастает до 2–3 раз в день, длительность занятий возрастает до 30 – 45 минуток. На 2-ое шаге упражнения ЛФК нужно делать два раза в день.

Упражнение №1

Начальная позиция – встаньте прямо, обхватите спинку стула пальцами рук, ноги на ширине плеч. Начинайте медлительно приседать до 45 градусов, удерживайтесь в таковом положении 5 секунд, возвращайтесь в начальную позицию (место расположения чего-либо, многозначное слово: Позиция — место расположения формирования). Повторяйте упражнение 15–17 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки размещены на груди. Медлительно подымайте ягодицы ввысь, делая упор на пятки до тех пор, пока тело не будет находиться в ровный полосы от плеч до колен. Задержитесь в таковом положении на 6 секунд, а потом медлительно возвратитесь в исходную позицию, отдохните 10 секунд. Для заслуги эффекта упражнение нужно повторять не наименее 10–15 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лягте на бок, ноги выпрямлены. Одна рука опирается локтем о пол и поддерживает голову, иная рука упирается о пол ладонью и помогает удерживать равновесие. Медлительно подымайте ввысь выпрямленную ногу. Задержите ногу на 5 секунд на высоте и опустите обратно. Потом лягте на противоположный бок и повторите упражнение. Сделайте 2–3 подхода по 4–8 раз.

Упражнение №4

Начальная позиция – лёжа на полу лицом вниз, руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Поднимите одну ногу очень высоко. Удерживайтесь в таковой позиции 5 секунд и опустите ногу обратно. Повторите упражнение 10 -15 раз для каждой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму).

Поздний шаг реабилитации

Основные задачки крайнего периода (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода):

  • вернуть полный спектр движений в коленном суставе;
  • прирастить мышечную массу и силу в мускулах нижней конечности.

Упражнение №1 

Начальная позиция – планка на вытянутых руках. Одну ногу подтяните к груди, сгибая в коленном составе так, что бы голень была параллельно полу. Удерживайте конечность (парные придатки тела у животных, обособленные от туловища или головы и обычно движимые мускульной силой (реже — гидравлически, нагнетанием жидкости)) в таковом положении 5 секунд. Потом медлительно возвратитесь в начальное положение и повторите действие для противоположной ноги. Сделайте 3 подхода по 4–6 раз.

Упражнение №2

Начальная позиция – лёжа на полу лицом вниз, ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Одну ногу поднимите ввысь и согните в коленном суставе под углом 90 градусов. Потом равномерно возвратитесь в начальную позицию. Сделайте 4 подхода по 5–8 раз.

Упражнение №3

Начальная позиция – лёжа на боку, делая упор на локоть, ноги ровные. Поднимите корпус так, чтоб тело образовало ровную линию с ногами. Задержитесь в таковой позиции на 5 секунд и возвратитесь в начальное положение. Количество повторений – 15 раз.

Упражнение №4

Начальная позиция – лежа на спине, ноги вместе. Руки вытянуты по сторонам. Сначала поднимите ноги ввысь перпендикулярно телу (рис. А). Опосля чего опускайте ноги на лево, потом на право (рис.В). Смотрите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола. Повторите упражнение 15 -20 раз.