Упражнения йога остеопороз

Вылечиваем остеопороз с помощью гимнастики

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Физическая культура при остеопорозе считается поистине действенным способом исцеления отданного болезни. При выполнении «верных» физических упражнений, во-1-х, формируется мускулатура, во-2-х, поддерживается толщина костей. И, естественно, таковой терапевтический способ не имеет противопоказаний и побочных явлений, соответствующих для медикаментозных средств. Постоянная тридцатиминутная зарядка несколько раз в недельку дозволяет прирастить костную массу (скалярная физическая величина, определяющая инерционные и гравитационные свойства тел в ситуациях, когда их скорость намного меньше скорости света) на 5% и приметно ослабить прогрессирование болезни. Занятия можно начинать в хоть каком возрасте. Основное – подобрать пригодный комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет очень интенсивную перегрузку, но в тоже время дозволит укрепить мускулы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

https://www.youtube.com/watch?v=https://www.googleadservices.com/pagead/aclk?sa=L&ai=Cg9M8wqdaXpaMDYLsZ8L6tOgI6c2ZjFfG5cXIlArAjbcBEAEgAGCEleyF3B2CARdjYS1wdWItNjIxOTgxMTc0NzA0OTM3MakCLqR6LDYQUD6oAwSqBP4BT9DTTOzeiwd9eGU8Y73rE7Svr5_eoFsFdEdB4AerqCCjuJ3AAw4Nb7N4LKOq2MJyUS8M3jtEo0UpoDVs2P-ADNPbNKR6yqZ_kntNXT6QwYJJTDGMXE6rrY_3eH-JryaX8m0etZSrO44FMKm3Ruc6DJgjOD3uu8pfA7-wxHx1QTomUi7XTVjh5d9-lrbBt28qknRPVlbcz_NlHULjcVRuOqDZZEtCmo8W54EEX1n-k0xnMD9ibBos6Wb2AcQBWfTYhpVbccNA-87bGB2gueNv6M_TZQs_olJzrXHvMzpU8OGDRy6fgSvaHDeTysAu_I26offbpmrfE4aLOFDo8B6SBQ0IEjCWqtzQ7aex-dwBkgUHCBN4x_q6JaAGVYAH54XRJpAHBKgHqNIbqAe2B6gH4M8bqAfp1BuoB7bXG6gHjM0bqAfy2RuoB9XOG6gHgcYbqAeYzhuoB6vFG6gH3s4bqAe_1RuoB8LaG5IICzNQTEZQdG9YRlJZ0ggICIDBgKACEAGxCb1UMDIAY0eRyAkXugsOCAMYBiAGKAEwBUABWAu4E____________wGwFAPAFQHYFQE&num=1&cid=CAASFeRo3FaX_Zo0eZbNVE8656vYdyD9Mw&sig=AOD64_2mP89Yyl4ipiD4k20g2iAJW0mloA&adurl=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3D3PLFPtoXFRY&ctype=21&video_id=3PLFPtoXFRY&client=ca-pub-6219811747049371

Полезность гимнастики при остеопорозе

При постоянном и верном выполнении комплекс упражнений при остеопорозе (хронически прогрессирующее системное, обменное заболевание скелета или клинический синдром, проявляющийся при других заболеваниях, который характеризуется снижением плотности костей, нарушением их) оказывает ряд положительных параметров, посреди них:

  • восстановление костной ткани;
  • устранение болевых чувств;
  • стабилизация кровотока;
  • увеличение свойства усвоения кальция;
  • укрепление мышечной ткани;
  • нормализация метаболизма на клеточном уровне.

Существенно повысить эффективность целебной физическая культуры можно, используя ее в комплексе с медикаментозной терапией, витаминами и здоровым питанием.

Возвратиться к оглавлению

Не небезопасно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

Докторы говорят, что упражнения при остеопорозе в составе верно подобранной схеме занятий способны приостановить утрату костных тканей (текстильное полотно, изготовленное на ткацком станке переплетением взаимно перпендикулярных систем нитей), приводят к улучшению баланса и понижению риска падений и травм, наращивают мышечный тонус нездорового, что в свою очередь облагораживает общее самочувствие пациента. Но вместе с тем, спецы предостерегают от включения в полную терапию физических упражнений у дам в период менопаузы без подготовительной консультации с доктором. Иной угрозой, связанной с физической активностью нездорового является его попытка самостоятельного роста длительности или расширение разновидности делаемых упражнений.

Направите внимание! Не полностью готовый к схожим перегрузкам организм с высочайшей возможностью будет говорить о превышении нормы перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) в виде болевых чувств. При их игнорировании пробы стремительно выздороветь могут завершиться переломами и травмами.

Йога и остеопороз

Остеопороз (ОП) – системное болезнь скелета, характеризующееся понижением массы костной ткани и завышенной хрупкостью костей, что приводит к появлению переломов при незначимых действиях.

Патологический перелом (син. низкоэнергетический перелом) – перелом кости, возникающий в итоге незначимого (низкоэнергетического) действия, при котором обычная костная ткань осталась бы целой. Причинами патологических переломов являются внутренние деструктивные процессы костной ткани – опухолевые процессы, а также остеопороз.

Почаще всего при ОП появляются компрессионные переломы позвонков, переломы шеи ноги, а также переломы определенных участков костей предплечья и плечевой кости [1].

Уменьшение высоты тел позвонков вследствие компрессионных переломов (набросок с веб-сайта sciencedebate2008.com)

Предпосылки ОП очень многообразны, в согласовании с которыми выделяют первичный ОП (постменопаузальный, сенильный (старческий), ювенильный и идиопатический ОП), а также вторичный ОП (связанный с разными эндокринными, фармацевтическими, метаболическими, токсическими и иными причинами).

Около 85% всех вариантов болезни относится к первичному ОП, в большей степени постменопаузальному [1]. К причинам вторичного ОП относятся:

  • долгий пероральный приём глюкокортикоидов (ГК);
  • гипогонадизм (понижение или отсутствие функций половых желёз у парней и дам);
  • тиреотоксикоз и долгий приём больших доз тиреоидных гормонов;
  • приобретенная почечная дефицитность;
  • ревматоидный артрит и заболевание Бехтерева;
  • патология пищеварительного тракта, приводящая к нарушениям усвоения кальция;
  • разные болезни крови;
  • генетические нарушения;
  • почти все остальные.

Базой диагностики ОП является ДРА (двуэнергетическая рентгеновская абсорбциометрическая)-денситометрия. При выполнении ДРА-денситометрии традиционно исследуется поясничный отдел позвоночника и верхние отделы бедренной кости. Отданное исследование дозволяет дифференцировать исходные стадии (остеопения) и наиболее томные стадии (остеопороз) понижения массы костной ткани; интерпретация итогов проводится согласно аспектам ВОЗ. Не считая ДРА-денситометрии, при подозрении на остеопороз употребляется рентгенологическое и лабораторные исследования. Дифференцировку с болезнями, имеющими родственную картину, постановку диагноза и определение следующей стратегии осуществляет доктор.

ОП не имеет собственных клинических проявлений, не считая симптоматики уже состоявшихся переломов. Потому для своевременного начала профилактики и исцеления ОП принципиальным является познание и оценка причин риска. К факторам риска ОП относят системный приём ГК наиболее 3 месяцев, курение, злоупотребление алкоголем, возраст старше 65 лет, дамский пол, переломы (многозначный термин, означающий: Перелом кости Общие Автоперелом Маршевый перелом Отрывной перелом Патологический перелом Стрессовый перелом Конкретные Перелом бедренной кости Перелом голени) в анамнезе, наследственность и остальные. Раздельно стоит упомянуть таковой фактор риска, как недостаток массы тела: индекс массы тела наименее 20 и/или вес наименее 57 кг наращивает риск остеопороза [2]. Может иметь значение и утрата массы тела наиболее 10% от массы в возрасте старше 25 лет [3].

Ещё один суровый фактор риска – маленькая физическая активность. Существует связь меж физической перегрузкой и наиболее высочайшей плотностью костной ткани в юношеском возрасте. Отсутствие неизменной физической перегрузки может приводить к утрате костной ткани. Ряд мета-анализов показал, что спортсмены имеют на 25% наиболее высшую минеральную плотности костей, чем люди с обыкновенной физической активностью, а крайние — на 30% выше, чем люди с малой физической активностью [4]. Минеральная плотность костной ткани у юных лиц ассоциирована с физической активностью (понятие, определяющее темп движения и интенсивность действий веществ, явлений и живых организмов), независяще от пола и уровня витамина D [19].Терапия ралоксифеном в сочетании с аэробными упражнениями наиболее действенна в отношении улучшения плотности костной ткани при сенильном остеопорозе, чем изолированная терапия ралоксифеном, показано в РКИ с ролью 70 пожилых пациентов [20]. Малая частота физических упражнений, влияющая на минеральную плотность кости (МПК) в постменопаузе, соответствует 2 занятиям в недельку [18].

Но до сих пор совсем не ясен лучший тип физической активности, оказывающий положительное влияние на костную ткань.

В современной научной литературе рассматривается три главных вида физических упражнений, возможно нужных при ОП:

— упражнения с перегрузкой значим тела;

— упражнения с сопротивлением;

— упражнения на равновесие.

Упражнения с перегрузкой значим тела при передвижении (к примеру, ходьба, игровые виды спорта и др.) характеризуются тем, что выполняются из положения стоя и преследуют цель повлиять на отделы скелета, более подверженные ОП – позвоночник и верхние части ноги. Отданные упражнения способны наращивать минеральную плотность костей (МПК) на 1% в год [5]. Упражнения с перегрузкой значим тела наиболее действенны в отношении ОП, чем упражнения на выносливость; при этом принципиально отметить,что бег на длинноватые дистанции ненужен при ОП, а упражнения при которых обе ноги сразу отрываются от земли (прыжки и т.п.), противопоказаны [6]. Ходьба в отношении МПК позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и бедренной кости наиболее действенна по сопоставлению с обыкновенной физической активностью [7]. Занятия ходьбой должны быть постоянными, не наименее 4 часов в недельку, лучшая дистанция около 12 км в недельку, умеренно делится на 3-4 раза.

Силовые упражнения с сопротивлением (плавание, занятия на тренажерах, с эластичными лентами и т.п.) содействуют повышению МПК позвоночника и замедлению утраты МПК в бедре [8]. Есть отданные о том, что силовые упражнения, наведённые на мускулы верхних конечностей, могут наращивать МПК в бедре — может быть, за счёт системного деяния [9]. Упражнения с сопротивлением в большей степени, чем ходьба, снижают уровень маркёров костной резорбции у лиц с остеопорозом [13].

3-им направлением физической активности, звучащим в управлениях и клинических наставлениях, являются упражнения на баланс и координацию движений, которые должны снижать риск падений, желая и не оказывают определенного влияния на МПК [10]. Уровень риска падений, определяющий возможность появления патологических переломов, является значимым нюансом при остеопорозе. Риск падений может возрастать вследствие различных причин: приобретенных нарушений мозгового коровообращения и иной неврологической патологии, приёма продуктов, усугубляющих координацию, расстройств зрения и остальных. Оценка риска падений может проводиться с помощью теста «Встань и иди»: встать со стула, пройти 3 метра и возвратиться обратно; время выполнения теста наиболее 10 секунд говорит о завышенном риске падений [1].

Хатха-йога, имея в собственном арсенале все перечисленные направления, может выступать в роли действенной системы упражнений при ОП. 10-летнее исследование с ролью 774 волонтеров показало, что постоянные занятия йогой наращивают минеральную плотность костей (мужское русское личное имя латинского происхождения; восходит к лат. constans (родительный падеж constantis) — «постоянный, стойкий») [11]. Практика йоги с перегрузкой значим тела 3 раза в недельку в течение 3 месяцев достоверно понижает скорость резорбции костной ткани у дам постменопаузального возраста, имеющих остеопению или остеопороз, по сопоставлению с контролем [14]. 30 дам 45-62 лет, мучащихся постменопаузальным ОП, в течение 6 месяцев делали програмку занятий йогой, включавшую асаны (Асан — город в провинции Чхунчхон-Намдо, Южная Корея) как с внедрением, так и без внедрения собственного веса, а также сурья-намаскар и пранаямы. В итоге записанно улучшение итогов ДРА-денситометрии: -2.69 ± 0.17 до исследования, -2.55 ± 0.25 опосля исследования [15].

Но до сих пор отсутствуют четкие отданные – какие конкретно асаны йоги несут меньший риск и самые большие достоинства для лиц с малой минеральной плотностью костей. Обзор главных баз отданных (PubMed, Medline и Cochrane) в период с 1966 по 2011 свидетельствует, что движения на сгибание позвоночника могут увеличивать риск компрессионных переломов позвонков; но, композиции мягеньких сгибаний и разгибаний могут иметь положительные эффекты. Равномерно интенсивные упражнения с внедрением веса; укрепляющие мускулы позвоночника; облагораживающие осанку и качество жизни; облагораживающие равновесие представляются хорошими для лиц с ОП. Создатели обзора подчеркивают, что что йогатерапевтам не следует использовать один и тот же подход ко всем клиентам, и указывают на необходимость предстоящих исследований, способных повысить осознание того, какие конкретно асаны более подступают для пациентов с остеопорозом [12].

С одной стороны, пожилым людям, мучащимся ОП, показаны программы упражнений, включающие упражнения на сопротивление и тренировку баланса; с иной – противопоказаны движения в последней амплитуде на сгибание, разгибание и ротацию позвоночника, и также амплитудное внешнее и внутреннее вращение ноги. Предпочтительны движения со средней амплитудой в положении стоя и и лежа на полу [16].

При этом некорректно подобранные упражнения могут иметь нехорошие последствия. Sinaki M. докладывает о 3 вариантах (одна из нескольких редакций какого-либо произведения (литературного, музыкального и тому подобного) или официального документа; видоизменение какой-либо части произведения (разночтения отдельных) компрессионных переломов, развившихся у пациентов с остеопенией в итоге выполнения сгибательных упражнений йоги; до этого остеопения имела бессимптомное течение, боли в спине и компрессионные переломы отсутствовали [17].

Таковым образом, основными направлениями практики хатха-йоги при диагностированном остеопорозе могут быть:

  • Стоячие асаны (в которых имеет место перегрузка веса тела (многозначное слово, может означать) на позвоночный столб и бедро). Постоянная практика главных стоячих асан (вирабхадрасана, триконасана, паршваконасана и т.д.), согласно научным отданным, будет содействовать восстановлению минеральной плотности костей. Отданные блок асан может применяться как в статическом, так и в динамическом варианте. Отдельным вопросцем является применение стоячих балансов на одной ноге (вирабхадрасана-3, ардха-чандрасана, врикшасана), в которых значительно возрастает осевая перегрузка на бедренную кость, и что в особенности принципиально – на шею бедренной кости, которая более нередко подвергается переломам; есть основания считать, что при томном остеопорозе (Т-критерий: -2,5 и меньше по отданным ДРА-денситометрии и переломы в анамнезе) стоячие балансы на одной ноге следует исключать из практики.
  • Асаны на укрепление мышц-разгибателей позвоночника (сарпасана, нираламба бхуджангасана, варианты шалабхасаны, цикл марджариасаны), а также на все главные мышечные группы, в статическом и динамическом режимах, используемые в средних амплитудах (для этого могут быть применены приспособленные варианты сурья-намаскар)
  • Техники на равновесие и координацию движений: динамические упражнения на стопы в положении стоя, ходьба по кирпичам, непростые координаторные задачки.

При диагностированном остеопорозе (в особенности тяжеленной степени) следует исключать из практики:

  • балансы на одной ноге (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) (вирабхадрасана-3, ардха-чандрасана, врикшасана и т.п.);
  • последние положения позвоночного столба: интенсивные сгибания (пашчимоттанасана и т.п., джаландхара-бандха и асаны, в которых она выполняется) и разгибания позвоночника (чакрасана и остальные глубочайшие прогибы), скручивания с ролью рычага рук (ардха-матсиендрасана и т.п.);
  • последние положения тазобедренных суставов: самаконасана и хануманасана, глубочайшие варианты баддха-конасаны с приложением наружного усилия;
  • прыжки, отбросы и пробросы ног;
  • осевые перегрузки на шейный отдел (сиршасана);
  • при томных степенях остеопороза следует остерегаться осевых перегрузок на одну руку (васиштхасана) и, может быть, на обе руки (адхо-мукха-врикшасана — стойка на руках).

Перечисленные ограничения стают тем актуальнее, чем поглубже степень остеопороза. Согласно аспектам ВОЗ, к тяжеленной степени ОП относятся варианты, в которых Т-критерий равен -2,5 и меньше по отданным ДРА-денситометрии и имеются переломы в анамнезе. Но и наиболее лёгкие степени ОП нуждаются во внимательном подходе к построению программ реабилитации с учетом перечисленных выше противопоказаний.

Какие обследования нужно пройти перед началом занятий

Категорически запрещено прибегать к целебной физической культуре без подготовительного обследования. Всепригодного гимнастического комплекса не существует. Все упражнения подбираются в согласовании с чертами организма. В первую очередь, доктор должен найти плотность (скалярная физическая величина, определяемая как отношение массы тела к занимаемому этим телом объёму) костной ткани, ведь от того, на какой стадии развития находится патология, будет зависеть вид, интенсивность физической активности, и возможность ее проведения.

Деформация позвоночника тоже играет важную роль в подборе актуального комплекса ЛФК. Некие упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) могут оказаться чрезвычайно больными и небезопасными для нездорового. Так же следует направить внимание на качество мышечной силы, амплитуду суставных движений, чувство равновесия и общее физическое состояние.

Приобретенные болезни, таковые как сладкий диабет, гипертония, тоже учитываются перед подбором целебного комплекса упражнений. Спец должен контролировать выполнение гимнастики на первых порах, чтоб пациент не допускал ошибок техники выполнения в предстоящем.

Суть патологии

По собственной сущности, остеопороз представляет патологию системного нрава, вызывающую изменение костной структуры (рыхлость, хрупкость) в итоге нарушения метаболизма в костной ткани и обусловленную ухудшением обменных действий (до этого всего, усвоение кальция и магния). При прогрессировании заболевания мучаются разные костные ткани по всему скелету, но более небезопасно поражение позвоночника, что может выражаться просевшими позвонками.

Кости при остеопорозе стают хрупкими, что вызывает их переломы даже при маленьких отягощениях. Риск переломов значительно увеличивается для пожилых людей, у которых отданная патология встречается чрезвычайно нередко. Огромные неувязки появляются при остеопорозе тазобедренного сустава, т.к. перелом шеи ноги часто ведет к полному обездвиживанию, а в томных вариантах — к летальному финалу.

Развитие остеопороза ведет к таковым последствиям:

  • утрата костной массы;
  • искривление позвоночного столба;
  • нередкие переломы костей;
  • мышечная слабость;
  • уменьшение роста человека.

По тяжести проявления заболевания выделяется 3 стадии: исходный, умеренный и выраженный остеопороз. Основной признак болезни (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) — болевой синдром, в особенности в области позвоночника.