Джану ширшасана колени

Техника выполнения

  1. Сядьте в позу Дандасану, расположите пятку левой ноги у промежности, оттяните колено левой ноги назад. Тяните так, как у вас получится. Правую ногу (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) бросьте ровный.
  2. Разверните корпус тела к правой ноге, ладонями возьмитесь за голень и выпрямите позвоночник по направлению ввысь и вперед.
  3. Опустите животик (продолжая тянуться) на бедро.
  4. Возьмитесь ладонями за стопу правой ноги. Сделайте пару выдохов и вдохов, непременно размеренных и размеренных. Приподнимите спину, снова потяните ее вперед и прогнитесь далее.
  5. Положите лоб, а позже и подбородок, на колено.
  6. Дышите ровно и размеренно. Держите позу 30-60 сек. Начните с малого времени и равномерно увеличивайте.

Принципиально! Непременно смотрите за вытянутым позвоночником. Он не должен быть дугой!