Как качать спину при грыже позвоночника

Упражнения при грыжах межпозвоночного диска

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Место в рейтинге создателей: 5 (стать создателем)
Дата: 2011-02-12 Просмотры: 617 136 Оценка: 4.9

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Медали
статьи:
статья в
ТОП 100
наиболее 500
комментов
наиболее 500 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 100
2. У статьи наиболее 100 комментариев
3. У статьи наиболее 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья заходит в ТОП 50
2. У статьи наиболее 500 комментариев
3. У статьи наиболее 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья заходит в ТОП 10
2. У статьи наиболее 1 000 комментариев
3. У статьи наиболее 1 000 000 просмотров

Межпозвоночная грыжа – это деформация межпозвоночного диска с его выпуклостью наиболее чем на 3 – 4 мм. Грыжи бывают пары видов. Фронтальные, латеральные, секвестированные, грыжи Шморля и (самые небезопасные) парамедиальные. Как мы уже говорили выше, самую большую опасность для спортсмена и для человека, не занимающегося спортом, составляет парамедиальная грыжа, так как она ориентирована в сторону корешка спинного мозга и может его передавливать, что вызывает так именуемый «корешковый синдром». Отданное нарушение целостности межпозвоночных дисков может быть вызвано разными факторами: неверное питание, неподвижный образ жизни, ну и неграмотный тренинг.

Охото отметить, что межпозвоночные диски, так же как и сами позвонки, не имеют нервных окончаний и сенсоров. Потому они не могут вызывать болевых чувств. А боль, которую человек испытывает при этой патологии, почаще всего вызвана спазмом мускул стабилизаторов позвоночника (глубочайших мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины). К примеру, таковых, как маленький и длиннющий ротатор и многоотростчатая мускула. Отданные мускулы заходят в спазм по причине того, что в итоге появившегося болезни, происходит нарушение стабильности позвоночных частей. Вследствие чего мускулам приходится делать свою компенсаторную функцию в еще большей степени, чем традиционно. Потому они устают и заходят в состояние спазма.

В отданном варианте основная задачка тренировки и исцеления грыжи/протрузии заключается в том, чтоб вывести мускул из спазма и натренировать ее для того, чтоб она управлялась с этой перегрузкой. Для этого может пригодиться до пары месяцев. В тренировку довольно включить несколько разных упражнений, наведённых на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. Опосля занятия лучше выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Диапазон упражнений при этой патологии зависит от множества причин. Таковых как возраст, пол, физическое развитие, психические индивидуальности личности пациента. В особенности тяжело снять болевой синдром у тренированных людей, так как отлично развитый мышечный корсет не дозволяет добраться до глубочайших мускул (триггерной зоны). Мы должны осознавать, что упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с осевой перегрузкой могут стать ухудшающим фактором.

Потому основной принцип при упражнениях с грыжей и протрузией – это полное исключение осевых перегрузок на позвоночник (приседания со штангой, тяга становая), а также упражнений, вызывающих острую боль. Кроме таковых способов исцеления грыжи, как массаж и растяжка, лучше делать последующие упражнения:

  1. Упражнения на пресс (скручивания тела, подъем ног). Рекомендуется делать с наибольшей амплитудой, для лучшего растяжения мускул спины.
  2. Наклоны через козла (гиперэкстензии).
  3. Подтягивания широким и узеньким хватом.
  4. Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узеньким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мускул спины () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого). Но наклон должен проводиться с ровный спиной и запрокинутой головой, что дозволит лучше растянуть мускулы поясничного отдела.
  5. Жим штанги лежа лучше делать без моста, а также по способности исключать в быту долгие статичные положения (сидение, стояние), так как статическая работа мускул спины стимулирует спазм.
  6. Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, не считая упражнений с осевой перегрузкой (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) (жимы штанги посиживая и стоя и гантелями ).
  7. Таковые упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать посиживая с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже необходимо делать с особенной осторожностью, так как в неких вариантах они могут привести к еще большему спазму.

На моей практике у почти всех работающих проф спортсменов, у которых есть межпозвоночные грыжи, отсутствует болевой синдром по причине отлично развитой мускулатуры. Это правильно даже для ветеранов спорта. Ежели вы занимаетесь одним из силовых видов спорта, то занимайтесь им повсевременно, без огромных перерывов и хорошо, это посодействует вам избежать заморочек со здоровьем и будет содействовать (как это вообщем может быть) исцелению грыжи или протрузии.

Отыскали ошибку в статье (Статья в журналистике — один из основных жанров)? Выделите её мышкой и надавите Ctrl + Enter. И мы её поправим!

Суть неувязки

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При хоть каком сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение заболевания. Таковым образом, некие движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему целебная гимнастика заходит в полное исцеление межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков нередко обосновано ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного основы и связок. Определенные физические упражнения разрешают устранить эту причину, уплотняя мускулы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают довольно скорое укрепление мускул животика, при этом убирая излишний его размер. Не считая того, гимнастика выравнивает кровообращение, восстанавливает питание тканей.

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит неувязка? Полное отсутствие действия на мускулы животика приводит к их ослаблению и его росту, как итог этого — доп искривление позвоночного столба из-за выпяченного животика.

В то же время проявляется обратная сторона событий. При лишних отягощениях и некорректных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые чувства. В особенности таковое явление типично для людей, ранее не занимавшихся физической культурой, из-за чего мускулы мощно ослаблены.

Таковым образом, физические упражнения на мускулы животика нужны, но они должны учесть личные индивидуальности человека и течение заболевания, т.е. схема тренинга обязана иметь личный нрав и разрабатываться спецом.

Предпосылки возникновения межпозвоночной грыжи

Таковая неувязка не возникает в один момент, это итог длительных нехороших действий, которые происходят в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) и вообщем в организме, и продолжаются эти процессы много лет. А вот само проявление заболевания происходит опосля действия стимулирующего фактора, который является специфичной «крайней каплей», а не предпосылкой возникновения заболевания. Почаще всего таковым стимулирующим действием оказывается неверный подъем томного груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Предпосылкой возникновения грыжи (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в) межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Предпосылки этих действий таковы:

  • некорректная перегрузка на спину. Речь не лишь о неверном поднятии тяжестей, так же принципиально смотреть за верной осанкой, работать в комфортной позе и т.д. Несоблюдение простых правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга);
  • недочет воды в организме очень плохо влияет конкретно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Основной задачкой дисков является рессорная функция, всеполноценно делать они ее могут лишь при наличии достаточного количества воды, которую они впитывают из окружающих тканей. Ежели воды будет невелико, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что сурово прирастит возможность возникновения грыжи;
  • отсутствие умеренных физических перегрузок. Не зря базой исцеления при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они необходимы и в ежедневной жизни. Благодаря конкретно таковым упражнениям развиваются связки и мускулы позвоночника, задачкой которых является поддержание позвоночника в рациональном состоянии. Не считая того, межпозвоночные диски «питаются» (получают нужные питательные элементы, а также избавляются от ненадобного) за счет диффузии. Чтоб она проходила удачно, нужна определенная перегрузка, которая сделает лучше кровообращение. А сделать таковые условия проще всего конкретно с помощью физических упражнений.
  • суровой неувязкой является и неверное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам повсевременно необходимы определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека лишь с едой. Самые принципиальные из них узнаваемы всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недочете этих частей костная ткань становится пористой и слабенькой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что верное питание просто нужно для здоровья спины.