Как сделать гибким позвоночник

Блог

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Как сделать позвоночник гибким. 7 упражнений для действенной растяжки

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытнейшего преподавателя pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла мастерски, стала заниматься pole dance без помощи других.

Кроме пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и учила растяжку (многозначный термин: Растяжка — шнур, используемый для организации мины-ловушки) и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сейчас к чтению нужный материал про развитие грудного отдела.

Когда входит разговор о упругости (физике упругость (или, реже, эластичность) — свойство твёрдых материалов возвращаться в изначальную форму при упругой деформации) спины, стоит иметь точное понятие о задачках, которые мы перед собой ставим.

В нашем мире воздушной акробатики, памятуя о растяжке спины, мы, в первую очередь, мыслим о затяжках, представляя в собственных мечтах «бильманы» и «радуги марченко» в огромных количествах.

А помышляя о них, необходимо осознавать, что затяжка — это не лишь упругость нашего позвоночника, но и растяжка плеч, а также продольные шпагаты, которые играют тут далековато не крайнюю роль.

Но нынешняя статья коснётся конкретно позвоночника. И 1-ое, что хотелось бы отметить — это то, что не вся растяжка идиентично нужна.

Занимаясь развитием упругости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем варианте нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное внедрение настолько принципиальной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж.

В ежедневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся крупная часть перегрузки, так что не стоит её добивать.

Более непростым с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, поэтому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая остальные отделы, фактически нереально. И до этого чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается совсем, и его как и хоть какой иной механизм следует подготовительно разогреть! (об действенной разминке мы напишем позже, смотрите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

 Стоя на коленях начинайте плавненько выгибаться ввысь и вниз, используя при этом весь позвоночник от копчика до самых шейных позвонков. Не запамятовывайте подкручивать таз, и тянуть подбородок груди во время выполнения «злой» кошечки, и стремится ввысь во время «хорошей». Вращайте грудной клеточкой, обрисовывая воображаемой точкой в области диафрагмы круги. Пытайтесь достичь наибольшей амплитудности

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животике, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед очами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение ввысь, прогиб

Для контроля верной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом смотрите, чтоб таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтоб избежать прогиба в поясничном отделе (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии). Это упражнение дозволит не лишь растянуть грудной отдел, но и укрепит мускулы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет повлиять в первую очередь на плечевой пояс и лишь позже на грудной отдел.

Видеообучалка. Как верно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отступим от йоги, устраним хоть какое напряжение мускул, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём для себя под спину кубики, начиная от 2-ух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мускулы будут растягиваться.

Чем поближе кубики к копчику, тем больше перегрузка будет смещаться в сторону поясницы, чем далее — тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для действия на грудной отдел — нижняя грань блоков обязана находится приблизительно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки подымаем наверх, и опускаем назад.

Ежели пальцы касаются пола, следует прирастить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики — это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела более подступает мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь (Грудь — верхняя часть туловища) вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди безусловно является одним из самых действенных упражнений для растяжки. Но не стоит к ней перебегать, до этого чем вы добьётесь найденных фурроров на собственном пути к затяжкам. В неприятном варианте вас ожидают очень противные последствия. Ибо в этом (как и во почти всех остальных) упражнениях, нужно научится дышать.

А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Последующая неувязка на пути к стойкам на груди —  это укрепление мускул спины.

Спина () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого) обязана быть довольно крепкой, для того чтоб удерживать вас в таковом положении, не давая прогнутся очень мощно, что бы получить травму, и основное удерживая от прогиба поясницу.

Видеообучалка. Стойка на груди — обучающее видео

Это далековато не полный список главных упражнений для развития упругости. Не запамятовывайте делать компенсацию опосля каждого из них. И ежели вы новичок на пути к бильманам, занимайтесь растяжкой лишь под присмотром опытнейшего преподавателя. Берегите спину смолоду, а платьице с нову, и ровных затяжек вам! 

Источник: http://poledanceisart.ru/blog/204

Когда подходящ комплекс упражнений на растягивание?

  • Смещения при вывихах и переломах. Она фиксирует позвонки в найденном положении, не позволяя им смещаться.
  • При сколиозе не стоит создавать долгий курс вытягивания для позвоночника, чтоб не получить отягощения. В неприятном варианте есть возможность травмировать позвоночник. К исцелению сколиоза нужен полный подход (курс массажа, особые упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), поддерживающие воротники и корсеты).
  • Некие докторы не советуют использовать этот способ исцеления при остеохондрозах, чтоб не травмировать поражённые заболеванием диски и позвонки.
  • При грыже тракция – неплохой метод обойтись без хирургического вмешательства, но вытяжные усилия имеют собственный предел. В неприятном варианте можно ухудшить состояние пациента.

Для чего производить упругость

Ежели в позвоночнике потеряна или понижена упругость, в организме возникают различные болезни. Это обосновано его связью с хоть каким органом и системой в организме, осуществляемой через нервные окончания.

Без постоянных физических перегрузок нереально поддерживать здоровье позвоночника. Благодаря упражнениям можно достигнуть:

  • улучшения осанки;
  • укрепления мускул и суставов;
  • понижения интенсивности болевых чувств;
  • роста крепкости костной ткани;
  • увеличения упругости позвоночника, его выносливости и стойкости к разным перегрузкам;
  • улучшения общего здоровья, самочувствия и настроения.

Упругость спины обеспечит:

  • возможность вольно двигаться суставам позвоночного столба, совершать движения в полной амплитуде;
  • сохранение упругости межпозвоночных дисков;
  • компенсирование возрастных конфигураций;
  • сохранение здоровья и юности.

Итак, непременное условие хорошего состояния здоровья – это мобильный позвоночник. Почти все люди интересуются, что обеспечивает упругость суставов и позвоночника, и как ее развивать.

Оценка уровня мобильности позвоночного столба

Как производить пластичность в позвоночнике (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)), и необходимо ли это? Даже ежели позвоночник в реальнее время довольно гибкий, развивать и поддерживать его состояние принципиально каждому человеку в хоть каком возрасте.

В качестве проверки упругости позвоночника используют последующие упражнения:

  1. Встаньте, поставив ноги вместе, сделайте наклон вперед и попробуйте достать ладонями до пола. Ежели не вышло, означает, пришло время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) начать делать упражнения для растягивания позвоночного столба.
  2. Ежели, наклоняясь из одной стороны в иную, вы с легкостью дотягиваетесь до икр, означает, неувязка отсутствует. Когда же вы с трудом делаете упражнение, это значит, что пришло время начинать заниматься собой.
  3. «Мостик». Итог измеряется от пяток до кончиков пальцев рук. Соответствующе, чем меньше расстояние, тем выше уровень упругости, и напротив.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…