Красивые круглые колени

СУПЕР действенные упражнения для прекрасных коленей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Экология жизни. Фитнес и спорт: Ежели не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет постыдно за свои коленки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сделать колени прекрасными можно с помощью комплекса упражнений, которые просто выполнить в домашних критериях. Все, что вам пригодится – это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не любая дама решается надеть маленькую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под штанами.

Но делему просто решить. И для этого совсем не непременно изнурять себя длинными тренировками в спортзале. Довольно уделять занятиям всего 15–20 минуток в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на для себя восхищенные взоры прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

1-ое и самое обычное упражнение подразумевает вращение коленями. Нужно встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) и выполнить ими большой круг поначалу в одну, потом в иную сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым наилучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько разных методик выполнения этого упражнения, но новеньким лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней занятий в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах трениться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Возвратиться в начальное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать около стенки или какой-нибудь иной опоры и поднять ногу ввысь так, чтоб она составляла с уровнем пола (может означать английское мужское личное имя или фамилию, а также: Пол — нижнее покрытие, настил в доме, помещении) ровный угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для иной ноги. А сейчас испытать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется подымать не лишь вперед, но и в сторону и назад.

Отличия НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медлительно отклонять туловище назад, ощущая растяжение мускул над коленями. Дойдя до самой последней точки, когда уже нереально будет удерживать равновесие, возвратиться в начальное положение. Новеньким выполнить всего 10 повторов, равномерно наращивая их количество до 30 и делая в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает неплохую перегрузку на внутреннюю часть ноги. Для его выполнения нужно встать прямо, поставив ноги шире плеч, наведя мыски в стороны, а руки (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) будут параллельны полу. Сейчас слегка приподняться и опять возвратиться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения пригодится степ-платформа или какое-нибудь иное возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую бросить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступеням. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Ежели не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет постыдно за свои коленки. размещено econet.ru

Приглянулась статья? Напишите свое мировоззрение в комментах.
Подпишитесь на наш ФБ:

Почему колени «стареют»

Колени не постоянно смотрятся идиентично ухоженно и прекрасно даже у дам схожего возраста.

Некрасивые колени бывают из-за:

  1. Строение сустава.
  2. Лишнего веса.
  3. Формы коленей.
  4. Возрастных конфигураций (обвисшие, дряхлые, морщинистые).
  5. Отсутствие подабающего ухода (твердая сухая кожа).

Деформация коленного сустава приносит дискомфорт в жизнь дамы. Это не лишь делает некрасивой походку, но портит наружный вид ноги в целом.

Почему колени «стареют»

Колени не постоянно смотрятся идиентично ухоженно и прекрасно даже у дам схожего возраста.

Некрасивые колени бывают из-за:

  1. Строение сустава.
  2. Лишнего веса.
  3. Формы коленей.
  4. Возрастных конфигураций (обвисшие, дряхлые, морщинистые).
  5. Отсутствие подабающего ухода (твердая сухая кожа).

Деформация коленного сустава приносит дискомфорт в жизнь дамы. Это не лишь делает некрасивой походку, но портит наружный вид ноги в целом.