Упражнение на укрепление голеностопа

Признаки слабенького голеностопа

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Признаком того, что у вас слабенький голеностоп, являются неизменные маленькие проблемы. К примеру,

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • ноги при ходьбе на каблуках нередко подворачиваются
  • опосля обыкновенной прогулки болят средний и безымянный палец ноги
  • растянули связку опосля плохого прыжка.

Снаружи слабенький голеностопный сустав может проявляться так: необходимо стать ровно, ноги приблизительно на ширине тазовых костей. Ежели вы созидаете, что желая бы одна стопа завалена вовнутрь, то вывод напрашивается сам собой — голеностоп необходимо укреплять!

Ежели вы получили травму голеностопа или же потянули связки, то на прогулку следует обуть твердые ботинки с ортопедическими стельками или же использовать особую ортопедическую обувь.

На пробежку обувайте высочайшие кроссовки (схожие баскетбольным) для того, чтоб голеностоп агрессивно фиксировался.

5 упражнений для укрепления голеностопа

Слабость голеностопного сустава – очень всераспространенная неувязка. О ее наличии свидетельствуют склонность к подворачиванию ног при ходьбе на каблуках, нередкие больные растяжения связок, боль в среднем и безымянном пальцах ноги даже опосля маленьких перегрузок. Традиционно люди с таковой патологией снимают противные чувства с помощью обезболивающих растирок и мазей, но это не избавляет делему полностью. Меж тем можно укрепить голеностоп в домашних критериях. Для этого предназначен специально созданный комплекс упражнений, который мы даём вниманию читателей.

Ходьба на различных участках стоп

Это упражнение понятно всем: конкретно с него начинается разминка на упражнениях физической культурой в детском саду и школе. Все чрезвычайно просто: занимаясь домашними делами, передвигайтесь по квартире, попеременно наступая на различные участки стоп. К примеру, идите в кухню на цыпочках, а обратно в комнату – на пятках. Потом требуется использовать внутреннюю и внешную стороны стоп. Делать упражнение необходимо с босыми ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Ежели пол в квартире не чрезвычайно теплый, стоит надеть толстые носки или вязаные тапочки-следки.

Круговые движения стопами

Сядьте на диванчик или на стул, вытянув и слегка приподняв ноги. Повращайте стопами, удерживая их на весу, поначалу по направлению друг к другу (вовнутрь), а потом в обратную сторону. Чтоб мускулы и связки получили нужную перегрузку, необходимо сделать по 15-20 движений в каждую сторону. Вообщем, этот норматив личен. Бывалые тренеры рекомендуют делать упражнение до возникновения чувства слабенького жжения в суставах.

Ходьба с босыми ногами

Ходить с босыми ногами нужно не лишь для укрепления мускул и связок голеностопа. На ступнях ног находится множество точек акупунктуры, действие на которые укрепляет защитные силы организма, облагораживает состояние внутренних органов, уменьшает отеки и судороги, снимает чувство вялости. Не считая того, отданная процедура помогает сделать лучше кровообращение в нижних конечностях и значительно понизить риск развития варикозной заболевания.

Чтоб получить настоящую полезность от этого занятия, нужно верно выбирать поверхность (в геометрии и топологии — двумерное топологическое многообразие) для ходьбы с босыми ногами. Пол, покрытый линолеумом или плитками, сделанными из упрессованного сырья на базе синтетических смол, для этого вряд ли подойдет. Установлено, что положительно влияет на организм ходьба (один из способов локомоции человека и животных; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей) по последующим видам покрытий:

  • травяные или соломенные циновки;
  • буковые маты;
  • пробковые плиты;
  • доски, сделанные из массива деревьев разных пород;
  • песок;
  • маленькая галька;
  • густая маленькая травка.

Может показаться, что у хозяев дач больше способностей использовать верные массажные поверхности, но это не так. В хоть какой городской квартире можно организовать тренировочный уголок, оснащенный циновкой или неглубоким лотком, заполненным гладкой некрупной галькой. Чрезвычайно комфортны и готовые массажные коврики, имеющие несколько участков с различными поверхностями. При покупке такового приспособления следует дать предпочтение коврику, сделанному из натуральных, экологически незапятнанных материалов.

Подъем предметов пальцами ног

Это еще одно упражнение, знакомое с юношества, укрепляющее голеностоп. Для его выполнения потребуются маленькие твердые предметы (галька, стеклянные шарики, пуговицы и т. д.) и низкая емкость. Посиживая на стуле (мебель, предназначенная для сидения одного человека, со спинкой и сиденьем с подлокотниками или без них), необходимо собирать с пола предметы, захватывая их по одному пальцами ног, и переносить в тазик или коробку.

Упражнение можно делать и стоя на одной ноге (ноги следует временами поменять). В таковом варианте оно послужит не лишь для улучшения состояния голеностопа, но и для тренировки вестибулярного аппарата и координации движений.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) с резиновым бинтом

Аптечный резиновый бинт – одно из самых успешных приспособлений для укрепляющих занятий. С его помощью можно делать упражнения, положительно действующие на мускулы и связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи) голеностопа:

  • посиживая на стуле, поставьте стопы вплотную друг к другу и обвяжите их бинтом (полоска ткани (марли, холста, полотна, фланели), используемая для перевязки ран, наложения повязки, переплетения книг), закрепив узел сверху. Сейчас поставьте пятки на пол, а носки стоп приподнимите. В таковом положении попытайтесь несколько раз развести носки в стороны, растягивая бинт;
  • закрепите бинт так же, как в прошлом упражнении. Скрестите стопы, поставьте пятки на пол и опять растяните бинт несколько раз, стараясь как можно далее отодвинуть носки друг от друга;
  • закрепите узел бинта на опоре (к примеру, на ножке шкафа). В получившуюся петлю проденьте носок стопы (пятка обязана находиться на полу) и несколько раз потяните его на себя, преодолевая сопротивление бинта. Движения можно делать каждой ногой раздельно или обеими вместе.

Хорошим упражнением для голеностопа числятся прыжки через скакалку. Спецы советуют прыгать, не сгибая коленей: в этом варианте голеностопный сустав получает подходящую перегрузку.

Ослабление мускул и связок голеностопа чревато нередкими травмами нижней части ног. Ежели таковая проблема произошла, нужно верно подобрать обувь для выхода из дома. Для обыкновенной прогулки или работы подходят твердые ботинки, отлично сохраняющие форму. Чрезвычайно нужны в отданном варианте и ортопедические стельки. Для активного отдыха стоит надеть высочайшие кроссовки, удерживающие сустав в фиксированном положении. Очевидно, в варианте травмы голеностопа следует обратиться к доктору и обсудить с ним не лишь вопросцы исцеления, но и выбор укрепляющих упражнений.

Видео с YouTube по теме статьи:

Остальные статьи по темам

Строение голеностопного сустава

Голеностопный сустав (лат. articulátio talocrurális) – один из более сложноустроенных суставов человека, состоящий из мобильного соединения костей голени (большеберцовой, малоберцовой и таранной) со стопой. Голеностоп – сустав блоковидной формы, которая обеспечивает возможность сгибательных движений в направлении подошвы стопы, а также разгибательные движения к тыльной поверхности стопы. При этом, подвижность сустава при сгибании/разгибании может достигать прямого угла, при этом ежели у детей он наиболее подвижен в направлении тыльной поверхности стопы, то у взрослых – в сторону подошвенной поверхности стопы.

Голеностоп обеспечивает опору нижних конечностей и воспринимает на себя вес тела во время движения (ходьба, бег и др.). Благодаря наличию на внутренней и внешной сторонах голеностопа связок обеспечивается удержание, защита и ограничение движений костных структур меж собой.

Задний отдел голеностопа укреплен пяточным (ахилловым) сухожилием – самым массивным и крепким сухожилием человека, берет свое начало в месте слияния икроножной и камбаловидной мускул, и присоединяется к пяточному бугру.

Мускулы окружающие голеностоп, обеспечивают как доп фиксацию костей, так и само движение в суставе.

Голеностопный сустав заканчивается стопой, которая конкретно контактирующий с поверхностью. Стопа – непростое соединение из 26 различных по форме и строению костей, 20 суставов, которые владеют 24 степенями подвижности благодаря наличию мускул, сухожилий и связок. Особенная сводчатая конструкция стопы и бессчетным сочленениям, обеспечивают её упругостью и упругость.

Для чего укреплять голеностоп

Голеностопный сустав является одним из важных частей опорно-двигательного аппарата в контексте работоспособности и многофункционального состояния нижних конечностей. Он делает ряд принципиальных функций, в том числе двигательную и опорную.

Довольно нередко опосля получения какой-нибудь травмы голеностопа неувязка может иметь длительные последствия и проявляться повторными повреждениями соответственного сустава. Определенный вклад в отданный процесс вносит:

  • Недостающе высококачественное исцеление или отсутствие такого;
  • Очень маленький реабилитационный период;
  • Мощные и постоянные физические нелинейные перегрузки (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) в проф спорте, ежедневной деятельности, на работе;
  • Нехорошее несбалансированное питание и так дальше.

При этом одним из причин выступает отсутствие нужных профилактических мер в виде укрепления голеностопа. В неких ситуациях он является главным звеном на пути к повторной травме и возможно увеличивает опасности развития дистрофических и дегенеративных действий в соответственном суставе.

Для чего укреплять стопу?

Практически каждый любитель бега рано или поздно получает травмы. И большая часть из них приходятся на область голеностопного сустава: ахилл, боли в своде стопы, боли на наружной части стопы, травмы (повреждение, под которым понимают нарушение анатомической целостности или физиологических функций органов и тканей тела человека, возникающее в результате внешнего воздействия) суставов пальцев ног, боли в надкостнице. Почему это происходит? Растут размера занятий, недельные перегрузки, километраж. Стопы не управляются с перегрузкой, ведь всю жизнь мы ходим в обуви, большая часть ведет неподвижный образ жизни – голеностоп и стопы не развиваются. Мускулы стопы (дистальный (дальний) отдел конечности стопоходящих четвероногих, представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении) перегружаются – это приводит к разным травмам, надрывам и воспалениям.

Хлопотать о стопах необходимо всем без исключения, а не лишь любителям бега. Неувязки могут показаться от сидящего вида жизни, лишнего веса или неизменной работы «на ногах». Самое распространенное нарушение – плоскостопие. Оно может быть не лишь врожденным, но и полученным в хоть каком возрасте. Из-за конфигурации свода стопа теряет амортизацию, при ходьбе ударная перегрузка перебегает на остальные суставы, тянет за собой неувязки в коленях и пояснице.

Избежать патологий и травм голеностопа можно, ежели делать особые упражнения. Мы собрали фаворитные, на наш взор, комплексы упражнений для укрепления стопы, ее мускул, связок и суставов. Не непременно делать все – выбирайте упражнения, которые вам нравятся, составляйте свои комплексы. Тренировки стоп даже 1-2 раза в недельку посодействуют предотвратить травмы, стать выносливее и бегать скорее.

Создатель: L4H Admin

При артрозе

Устранить больной синдром и укрепить сустав, посодействует комплекс особых упражнений. Принципиально держать в голове, что мощно нагружать нездоровую конечность при артрозе нельзя, так же как и вытерпеть боль.
В домашних критериях можно делать последующие упражнения для голеностопа:

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее...

Отлично укрепляет мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) голеностопа выполнение упражнения «велик».
По время занятия необходимо смотреть, чтоб воспаленный сустав не тужился. Ежели в ходе выполнения упражнения возникло какое-нибудь дискомфортное чувство, то необходимо очень уменьшить амплитуду движения, или полностью отрешиться от его выполнения.
При отсутствии физической подготовки занятия необходимо начинать с малого числа повторов, равномерно наращивая перегрузку.

Для чего укреплять голеностоп

Вспомните чувства, когда вы подворачиваете ногу. Ежели бы не связки и мускулы ног, мы бы это делали на каждом шагу. Каждый раз мучился бы сустав. Но этого не происходит. Ногу прочно держат икроножные мускулы. Не будем углубляться, какие еще мускулы образуют голень и стопу – это не урок анатомии.

1-ая и основная функция крепкого голеностопа – это поддержание людского тела в вертикальном положении. Из-за таковой большой перегрузки ахиллово сухожилие достаточно толстое (вы сможете нащупать его над каждой пяткой). Последующая функция – обеспечение ходьбы и бега.

Люди со слабенькими мускулами голени почаще подворачивают ноги, они почаще могут свалиться и что-либо для себя разрушить. В этом принципиальная роль голеностопного аппарата.

И, в конце концов, икроножная и камбаловидная мускулы организуют наружный вид нашей голени. Это чрезвычайно принципиально для бодибилдеров. Потому они прокачивают икры со всех сторон (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…