Недосып — последствия недосыпания, как влияет недостаток, дефицит, депривация сна на организм

Содержание

Побочные эффекты при эксперименте

Уже утром после первого сеанса симптомы депрессии уходят, человеку становится гораздо легче в психологическом отношении. Но когда он ложится спать и просыпается наутро после проведенного 40-часового эксперимента и последующего сна, симптомы депрессии возвращаются с большей силой. Единственное средство борьбы со сниженным эмоциональным фоном – повторное длительное бодрствование. Согласно отзывам о депривации сна, наиболее болезненно воспринимается повторный эксперимент.

Основные побочные действия – это сонливость, высокая раздражительность. Люди, которые страдают от повышенной агрессивности, еще больше испытывают действие этого качества. Пик сонливости обычно приходится на полночь и время перед восходом солнца (5-6 утра).

Последствия депривации сна не самые приятные. Пациенты отмечают, что во время лишения сна серьезно снижается работоспособность. Быстро наступает утомляемость. С усталостью очень тяжело бороться.

Согласно исследованиям, постоянное недосыпание приводит к необратимым изменениям в головном мозге. Частичной депривацией сна злоупотреблять не рекомендуется.

Последствия недосыпа для кожи

Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. И результат такого беспечного отношения к собственному организму отражается на лице в буквальном смысле.

Синяки под глазами

Пожалуй, самый узнаваемый признак недосыпания — синяки и мешки под глазами.

Экспресс-методы против темных кругов, мешков и морщин под глазами

Тусклый цвет кожи

Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности полностью восстановиться после тяжелого дня и избавиться от ороговевших клеток (тот самый процесс отшелушивания протекает недостаточно эффективно). В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок. При систематическом недосыпе это состояние может стать хроническим.

Преждевременное старение

Проверьте, как ваш образ жизни может сказаться на биологическом возрасте.

Нарушение режима сна — один из кратчайших путей к нежелательным возрастным изменениям. Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости. О связи ночного гормона мелатонина с молодостью и красотой кожи читайте .

Как стресс влияет на кожу

Депривация и различные болезни: какова связь

Депривация активно используется психотерапевтами для лечения депрессивного состояния с 80-ых годов. С того времени ежегодно проводятся эксперименты для подтверждения безопасности и эффективности хронического недосыпа или полного отсутствия сна.

Сахарный диабет. При отсутствии полноценного сна происходит замедление процесса переваривания глюкозы, а также нарушение выработки гормонов. Поэтому существует мнение, что депривация приводит к развитию патологий эндокринной железы.
Альцгеймер и Паркинсон. Если человек длительное время находится без сна, мозговые клетки набухают и в них накапливаются токсины. Нарушается функционирование ликворной системы, что приводит к скоплению спинномозговой жидкости в желудочках. Все это провоцирует развитие нейродегенеративных заболеваний.
Травмы. При нарушении координации в работе организма на износ человек может самостоятельно нанести себе увечья. Поэтому психотерапевты не рекомендуют садиться за руль и пользоваться электроприборами во время лечения депрессии с помощью депривации.

Помутнение сознания и наличие галлюцинаций приводит к множеству серьезных последствий. Человек в таком состоянии не отвечает за свои действия, он не ест, не пьет, перестает ощущать позывы в туалет.

Лечение подавленного состояния и депрессии с помощью депривации сна результативно. Оно проводится под контролем специалистов, параллельно больному назначается антидепрессанты. Если вы испытываете творческий кризис, можно практиковать бодрствование на протяжении 36 часов, но не чаще раза в неделю.

К чему приводит недосып

Дефицит сна откладывает отпечаток на жизнедеятельность человека.

Замкнутость в общении

Первое последствие недостаточной длительности сна – это отсутствие желания общаться. Редкие ночи без сна не дадут столь губительный эффект, но все же приубавят активность и снизят настроение. А вот постоянный недосып сделает даже самую веселую и жизнерадостную личность апатичной и замкнутой. Человеку становится не интересным окружающий мир, вследствие чего он избегает встреч с друзьями, шумные вечеринки и даже свидания.

Психологические расстройства

Сон – сложный физиологический процесс. Его наступление активирует выработку жизненно необходимых для человека гормонов, которые играют важную роль в правильной работе организма. В первую очередь, нехватка сна приводит к сбоям в процессе выработки гормона счастья и душевного спокойствия – серотонина.

Люди, сон которых составляет всего несколько часов в сутки, более пессимистичны, часто впадают в депрессию и теряют способность здраво мыслить

Характерным симптомом являются галлюцинации. Они воспринимают окружающий мир в мрачных тонах, перестают радоваться мелочам и приятным событиям. Будущее для них не интересно, а его планирование и вовсе напрасно.

Замечено: именно люди с систематическим недосыпанием, постоянно измотанные и уставшие, чаще болеют психологическими расстройствами. Среди них намного больше параноиков с суицидальными мыслями, да и самоубийства не редкость.

Карьерные проблемы

Можно представить человека, страдающего недосыпом, который ежедневно собирается на работу. Выглядит он сродни зомби: красные закрывающиеся глаза, темные круги, бледное безжизненное лицо. Не лучший пример хорошего работника. Но это лишь визуальный аспект, физиологически его тело истощено, и, придя на работу, он не может сразу включиться в рабочий процесс.

Ему понадобится время, чтобы собраться с силами, окончательно проснуться и где-то к 11 часам утра приступить к выполнению своих функциональных обязанностей. Но тут наступает время обеда, после которого еще больше ощущается усталость, хочется прилечь хотя бы ненадолго и вздремнуть. В результате остаток рабочего дня проходит в систематическом изучении оставшегося времени до возвращения домой. Какая польза от такого сотрудника?

Представленная модель работника, страдающего недостатком сна, четко дает понять, насколько продуктивным будет его день, как быстро он выполнит поставленные задачи, насколько качественной будет его работа и к чему это ведет. Ведь апатичный настрой не дает такому человеку строить планы на будущее, думать о совершенствовании своих навыков и карьерном росте. Его мысли заняты дорогой домой и долгожданным отдыхом.

Недосыпание подчиняет. Чувствуя постоянную усталость, человек теряет веру в себя, у него нет сил стремиться к успеху, рисковать, проявлять инициативу. Без внимания остаются и заманчивые возможности продвижения по службе. В результате он замыкается в себе, становится малообщительным и скрытным.

Работники, постоянно испытывающие недосып, не жаждут перемен и зачастую избегают их. Они редко продвигаются по карьерной лестнице, а из-за частых недомоганий, болезней, рассеянности, невнимательности и допущенных ошибок вовсе лишаются работы.

Как провести процедуру?

В это время больным рекомендуется занять себя интересным делом, которое требует умственной активности. Физическая активность должна быть минимальна. Следует избегать скучных занятий (телевизор или чтение длинного классического романа могут сработать как снотворное). Полезно заранее составить план занятий, набросать список интересных дел.

Чтобы эксперимент прошел успешно, также больным рекомендуют соблюдать следующие правила:

Заняться интересным делом. Если в течение всего времени процедуры размышлять о том, как не уснуть – скорее всего, это и произойдет. Увлекательное хобби поможет увеличить выработку дофамина, что облегчит депривацию.
Поменять оценку ситуации. Чтобы победить естественную физическую потребность, рекомендуется рассматривать процедуру не как лишение сна, а в качестве бодрствования.
Отложить ответственную работу и принятие важных решений. Депривация искажает восприятие реальности. Наилучший вариант – выполнять ту работу, к которой мозг уже приучен.
Ограничить движение по улице. Мозг может не воспринять движущийся транспорт, высок риск отключения сознания посреди дороги. В день после бессонной ночи рекомендуется вообще не выходить из дому.
Не злоупотреблять кофе. Этот напиток может помочь преодолеть ночь. Но он нарушает работу ЦНС, что снижает эффект от процедуры, а также нагружает сердечно-сосудистую систему.

Что будет, если долго не спать

Отсутствие сна в течение длительного времени приводит к тяжелым последствиям для организма

Одна ночь без сна не нанесет никакого особого вреда здоровью в целом, но повлияет на сообразительность и концентрацию внимания в наступающем дне

Если человек и дальше не спит, то он может ощущать своеобразные провалы ─ как будто сознание на несколько секунд выключается. Так, если при этом ехать в метро, можно не заметить и проехать свою станцию. Это не является сном, так мозг пытается дать отдых отдельным своим участкам. Если вдруг вы оказались в таком состоянии лучше остановиться и подумать о своем здоровье. Потому что последствием в дальнейшем может быть изменение сознания, могут даже возникнуть галлюцинации

Практика в истории человечества

Депривация сна – это, попросту говоря, лишение ночного отдыха. Данный метод является чуть ли ни единственным, который может вывести человека из тяжелого меланхолического состояния в считанные часы. Данная практика обычно имеет место в психиатрических учреждениях.

В Древнем Риме знали, что проведенная за развлечениями бессонная ночь может на короткое время избавить человека от симптомов душевной тоски. На протяжении многих столетий данная практика была незаслуженно забыта. Ее вновь открыли в 1970 году в одной из психиатрических лечебниц в Швейцарии. После этого интерес к ней возрос, однако постепенно приоритет снова вернулся к другим методам терапии депрессии – в частности, медикаментозной.

Что такое недосып

В состоянии сна люди проводят треть жизни. Сон — физиологической процесс, необходимость которого не опроверг еще ни один человеческий организм. Многие бы и хотели сократить эти условные 20-25 лет, считая их бесполезно проведенными в постели. Но наступает час, когда бороться с зевотой, рассеянностью и тяжестью век становится невозможно. Замученные ритуалами городской культуры, мы противостоим человеческой физиологии при помощи кофе, ламп дневного света, противосонных таблеток.

Но спят все — даже черепахи, змеи, рыбы и насекомые. Наукой о сне давно и увлеченно занимаются ученые всего мира. В результате исследований выяснилось, что во время сна мозг продолжает работать. При этом его активность проходит через несколько фаз: один цикл следует за другим в неизменном порядке. Исследователи описали их так:

Первая фаза — дремота. Возникает, когда мы ложимся спать. Этот неглубокий сон длится 5-10 минут.
Если нас ничего не беспокоит, то дремота переходит во вторую фазу легкого (неглубокого) сна. Длится она 20-25 минут. Организм расслабляется, сердцебиение замедляется. Но организм чутко реагирует на внешние раздражители, легко пробуждается.
Третья фаза — глубокий дельта-сон. Мышцы расслаблены максимально; глаза под веками совершают медленные движения из стороны в сторону.
Четвертая фаза — еще более глубокий сон. Дыхание и сердечные ритмы замедлены, температура тела снижена. Через 20-30 минут мозг опять возвращается к стадии неглубокого сна. Но вместо просыпания переходит к следующему циклу.
Пятая фаза получила название «РЕМ-сна» (rapid eye movement). Специфический признак, отображенный в названии — быстрое движение глаз из стороны в сторону. Тонус мышц пропадает полностью. В этот момент человек видит зрелищные сны. Научные исследования доказали необходимость REM-фазы сна для выживания организма. Лабораторный пример: мышь, будучи лишенной этой фазы в течение 40 дней, погибала. После того как фаза РЕМ заканчивается, в строгом порядке снова наступают вторая, третья и четвертая фазы.

Недосып — это когда мы самостоятельно наносим себе вред, а потом клятвенно обещаем выспаться завтра или хотя бы на следующей неделе. Хроническое недосыпание — регулярные ограничения качества и количества сна. О пользе такого полноценного отдыха знают все. Но последние исследования ученых доказывают, что 70% людей недосыпают.

Как и чем помочь животному

Если кошка отказывается от еды и от воды, то первое, что нужно сделать, так это показать питомца ветеринару. Самостоятельно поставить диагноз в домашних условиях не представляется возможным, поэтому необходимо вызвать врача на дом или доставить любимца в клинику.

Если в ближайшие 24 часа к ветеринару попасть нереально, то необходимо обеспечить кошке покой. Для этого следует подготовить чистую подстилку, она не должна быть слишком мягкой или чересчур жёсткой. Если животное прячется, то силой вытаскивать его из укрытия не следует. Можно лишь поставить рядом миску с едой и свежей водой.

Миски с водой и едой всегда должны быть в доступе для животного

Если доктор определил причину, то следует придерживаться рекомендаций специалиста и давать медикаменты по инструкции в необходимых дозировках. Делать это нужно спокойно, нельзя причинять животному боль. Перед тем как дать медикамент, кошку нужно погладить, тон голоса при этом должен быть спокойным. Таким образом любимец лучше перенесёт лечение, не будет сильно сопротивляться и быстрее выздоровеет.

Дополнительные рекомендации:

Если причиной является стресс, то кошку нужно оставить в покое на некоторое время. Желательно звать её кушать ласковым тоном. Восстановиться после стресса поможет спокойная и тихая обстановка, отсутствие посторонних шумов и периодические поглаживания.
Если питомцу не нравится корм, то необходимо как можно скорее заменить его. Рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированной еде, а не дешёвым вариантам, содержащим массу вредных добавок.
При расстройстве ЖКТ и отравлении можно дать животному активированный уголь (500 мг на 1 кг веса). При этом таблетку нужно растолочь и растворить в 1 ч. л. воды. Давать лекарство удобнее всего с помощью шприца без иголки. Достаточно проделать такую процедуру 1 раз до обращения к врачу.
Клещи и блохи устраняются с помощью специальных противопаразитарных медикаментов. Самостоятельно использовать их не следует, сначала нужно проконсультироваться с врачом. Однако, если в ближайшее время такой возможности нет, а у животного присутствуют блохи или обнаружился клещ, можно приобрести шампунь Барс или Чистотел.
Если причиной являются глистные инвазии, то лечение осуществляется с помощью противогельминтных препаратов. Медикамент нужно давать только по рекомендованной врачом схеме. В ином случае могут остаться личинки, которые спровоцируют рецидив.
Чтобы облегчить состояние животного при воспалении дёсен, можно воспользоваться раствором Мирамистина или марганцовки. Необходимо обработать дёсна с помощью ватного диска и выбранного средства. Делать это нужно 2 раза в день. Надавливать на проблемные участки нельзя.

Слабый раствор марганцовки можно использовать для обработки воспалённых дёсен

Что делать, если питомец не ест, не пьёт и постоянно спит

Если животное не ест и не пьёт, а ещё и постоянно спит, то это тревожный сигнал о серьёзных неполадках со здоровьем. Однако в крайне редких случаях такое связывают со стрессом. В этом случае питомца нужно оставить в покое и дать отлежаться. Опасности в отсутствии активности после стресса нет. Если же животное вялое, не ест и не пьёт по другой причине, то откладывать визит к врачу опасно, так как при серьёзной патологии кошка может погибнуть.

Некоторые рекомендации, которые помогут продержаться до прихода врача:

Необходимо следить, чтобы в помещение поступал свежий воздух.
Не тревожить питомца. Если в доме есть другие животные, то в целях безопасности их лучше изолировать от контакта с больной кошкой.
Следить за тем, чтобы вода в миске всегда была чистой.
Если в доме есть специальная лечебная трава для кошек, которую заводчики часто выращивают в горшках, то можно сорвать немного и положить рядом с питомцем. При желании животное может полечиться таким безопасным средством.

Как помочь котёнку

Если котёнок ничего не кушает и не пьёт воду, то в первую очередь нужно обратить внимание на характер пищи. Маленьким питомцам необходим специальный мягкий корм

Давать котёнку пищу, предназначенную для взрослых животных, нельзя, так как органы ЖКТ у малышей ещё очень слабые. Длительный отказ от воды опасен, поэтому можно поить любимца при помощи пипетки. Каждый час нужно давать воду принудительно. Жидкость следует вводить в маленьких количествах — достаточно одной пипетки за 1 раз.

Поение котёнка с помощью пипетки предотвратит обезвоживание

Кроме того, котёнка нужно тщательно осмотреть на предмет высыпаний, болячек и блох

Особое внимание необходимо уделить холке и ушам. Если всё чисто, то, скорее всего, проблема кроется в работе внутренних органов, что можно определить только в условиях клиники

Недостаток сна: последствия для женщин

Согласно исследованиям, для достижения фазы глубокого сна женщинам требуется около 70 мин., в то время как мужчинам – всего около 40 мин. Как правило, хроническое недосыпание у представительниц слабого пола обусловлено социальными причинами, ведь большинство современных женщин совмещает работу с воспитанием детей и ведением быта.
Они спят мало не потому, что не хотят, а потому что им просто не хватает времени на длительный отдых. Исследования показывают, что часто наши загруженные дамы склонны недооценивать риск дефицита сна.

Однако постоянный недосып грозит женщинам многими негативными последствиями, такими как:

Ускоренное увядание кожи. При депривации процесс синтеза кожного коллагена и поверхностная регенерация значительно замедляются.
Ослабление координации движений, что провоцирует частые падения, которые становятся причиной переломов и ушибов.
Замедленная реакция и неспособность принимать рациональные решения.
Гипертония и повышение давления в 1,5-2 раза.
Риск ишемической болезни сердца у дам предклимактерического возраста.
Снижение либидо вследствие физической и эмоциональной усталости.
Бесплодие.

Недостаток сна для женщин

Внутренние болезни

Чаще всего слабость и недомогание наблюдаются при нарушении работы следующих органов:

Почек – при почечных патологиях падает уровень гормона эритропоэтина, регулирующего выработку эритроцитов. Их количество в кровотоке падает, и, соответственно, снижается уровень гемоглобина. При почечных патологиях в организме скапливаются шлаки и токсины, не выведенные с мочой, что становится причиной плохого самочувствия. Задуматься о болезни этих органов нужно, если низкая работоспособность и постоянная усталость сочетаются с отеками и повышенным артериальным давлением. Эти симптомы вызваны снижением выведения почками жидкости, которая скапливается в тканях и сосудах.
Заболевания печени – при печеночных патологиях выработка эритроцитов снижена, а кровяные тельца часто имеют неправильную форму и короткий срок жизни. Больная печень неполноценно выводит токсины и другие вредные вещества, что приводит к отравлению организма и ухудшает общее состояние. Задуматься о печеночной патологии нужно, если на фоне слабости и недомогания кожа и белки глаз приобрели желтоватый оттенок, моча потемнела, а кал стал слишком светлым. Ещё один признак печеночных болезней – зуд, усиливающийся по ночам. Его причина – наличие в коже пигмента билирубина, раздражающего нервные окончания. Из-за ломкости сосудов на месте расчесов появляются мелкоточечные кровоизлияния – петехии.
Болезни сердца и сосудов. При сердечных патологиях нарушается доставка кислорода в ткани, что приводит к кислородному голоданию. Сердечные патологии часто возникают на фоне ангин, сопровождающихся развитием ревматизма. В результате ревматического поражения происходит формирование сердечных пороков. Ещё одна причина – атеросклероз, сопровождающийся снижением эластичности сосудов и отложениями внутри них холестериновых бляшек. В этом случае слабость и разбитость сопровождаются болями в сердце, одышкой, сердцебиением, чувством нехватки воздуха.
Патологии пищеварительного тракта – болезни желудка и кишечника сопровождаются недостаточной усвояемостью питательных веществ, необходимых для деятельности организма.

Авитаминоз и нехватка микроэлементов – ещё одна причина апатии, разбитости, сонливости. При болезнях ЖКТ наблюдаются другие симптомы авитаминоза – шелушение кожи, выпадение волос, покраснение глаз, ухудшение зрения, кровоточивость десен, отеки.

Как избавиться от проблемы

Чтобы засыпать быстро и легко, достаточно знать несколько простых правил:

Ужинать следует правильно. Не переедать перед сном. Чувство голода лучше всего подавить бананом или стаканом теплого обезжиренного молока. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют расслаблению и быстрому засыпанию. Пить полезные напитки. Лучше всего помогает уснуть теплый чай из ромашки. В его составе содержится глицин, который действует как мягкое седативное средство. Побороть чувство тревожности и усилить успокаивающий эффект чая помогает добавление в него ложечки меда. Также быстрому засыпанию способствует чай из высушенной пассифлоры (страстоцвета)

Но у него имеется ряд противопоказаний, поэтому употреблять стоит с осторожностью. Принимать теплую ванну

Доказано, что ночному сну предшествует снижение температуры тела. Если искусственно ее повысить с помощью принятия теплой ванны, то по возвращении в прохладную кровать организм сможет быстрее ее отрегулировать и поскорее уснуть. Создать ритуал отхождения ко сну. За час до сна выключать телевизор, оставить в стороне смартфон или книгу, дать организму расслабиться. Послушать спокойную музыку, побыть в тишине, мысленно подводя итоги дня, или помечтать о чем-то приятном.

Если самостоятельно не удается избавиться недосыпа, необходимо провести лечение.

Как избежать недостатка сна

Недосыпание может иметь тяжелые последствия, которые влияют как на тело, так и на психику

Если вы обнаружите в себе симптомы недостатка сна, важно своевременно принять меры. Существуют различные способы сделать это:

Избегайте стресса или научитесь с ним справляться;
Не пейте напитки с высоким содержанием кофеина вечером;
Избегайте алкогольных напитков перед сном. Алкоголь может вызвать проблемы с засыпанием и сном;
Тяжелая пища находится в желудке долгое время и очень нагружает пищеварительный тракт. Поэтому вечером лучше есть легкие закуски;
Регулярно занимайтесь спортом;
Сделайте вашу спальню уютной и привлекательной. Вы должны чувствовать себя в ней комфортно;
Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на телефон. Яркий свет ободряет и не дает снова заснуть.

Если вы перепробовали все советы и еще страдаете от недостатка сна, следует поговорить с врачом и обсудить другие способы лечения бессонницы.

Как в прошлом понимались последствия бессонницы. «Сонный яд»

Раньше люди считали, что утомление у невыспавшегося человека вызывается так называемым «сонным ядом». Организм сравнивался с некоей машиной, которая перерабатывает кислород, холестерин и прочие вещества. Ночью эта «машина» очищается от ядов. Если же сна оказалось недостаточно, то происходит «отравление» данными ядами .

Одними из первых исследователей, которые желали разгадать загадку сна, были ученые из Франции, Лежандр и Пьерон. Они не осмеливались объяснить природу «сонного яда», и для начала решили поставить опыты на собаках. Каждый день одних животных приносили в жертву науке — им не давали спать, привязав животных к стене при помощи веревки. По прошествии 9 дней собаки уже не могли двигаться. Затем ученые умерщвляли животных и начинали исследовать их организмы. Что касается нервных клеток лобных долей — их состояние было едва совместимым с жизнью. Ядра клеток видоизменялись, клеточные мембраны были словно изъедены лейкоцитами. В случае, если животным накануне умерщвления давали немного поспать — таких изменений не наблюдалось .

Влияние сна (или его недостатка) на состояние организма стало предметом многочисленных исследований и в дальнейшем

В частности, особо важную роль играет изучение влияния недостаточного времени сна на внимание и деятельность. Было доказано, что невыспавшийся человек чаще совершает ошибки и хуже оценивает реальную действительность вокруг себя

Но при этом долгое время открытым оставался вопрос о том, каким конкретно образом недостаток сна воздействует на когнитивную функцию.

Недостаток сна: симптомы

Недосыпание проявляется по-разному. Прежде всего, нарушение сна сопровождается усталостью, но симптомы его разнообразны. К ним относятся:

головная боль;
жжение и сухость глаз;
проблемы с концентрацией внимания;
чувство истощения;
озноб;
возбудимость;
короткий сон;
бред (в случае крайней усталости).

Симптомы недосыпания не обязательно должны возникать вместе. Они могут встречаться индивидуально или в различных сочетаниях. Конечно, большинство признаков можно быстро побороть (например, принимать обезболивающие при головной боли, глазные капли при сухих глазах, пить кофе). В долгосрочной перспективе, однако, нужно выяснить и устранить причину заболевания.

Если вы обнаружите, что симптомы недосыпания беспокоят вас в течение длительного времени, следует обратиться к врачу и рассказать о проблемах со сном.

Ситуативная бессонница

Не стоит сразу же паниковать, если ваши нарушения сна вызваны жизненной ситуацией. В этом случае серьезных нарушений для здоровья и психики не произойдет, при условии, конечно, что вы сможете быстро вернуться в нормальный жизненный ритм.

О каких ситуациях я веду речь?

Перелеты, смены часовых поясов

В этом случае последствия для организма не так уж страшны.

Для облегчения своего состояния специалисты рекомендуют принимать препараты, содержащие мелатонин (синтетический аналог гормона сна).

Длительная работа вахтами в тяжелых условиях, постоянная работа в ночную смену

Конечно, в этом случае нагрузка на организм сильнее, чем при перелетах. Но человек ко многому привыкает.

Просто заботясь о своем психическом и физическом здоровье, вы уже делаете весомый вклад в восстановление организма после работы.

Стоит сказать, что повышение стрессоустойчивости – это задача почти каждого современного человека.

Бессонница при беременности

В первом триместре беременности женщины испытывают постоянную сонливость.

Кроме традиционного волнения (как пройдут роды, все ли готово для появления малыша), есть и физиологические предпосылки для «сонных» нарушений. Это частые позывы к мочеиспусканию, невозможность найти удобную позу для сна, отеки и другие «беременные удовольствия».

Если у вас так, не стоит волноваться о последствиях бессонницы.

После того, как появится малыш, вы будете уметь засыпать и высыпаться в любом положении и при любых условиях.

Яркие эмоционально окрашенные события

Здесь речь идет о тех событиях, которые вам приятны и именно от эмоционального возбуждения, вызванного ими, вы и не можете уснуть.

Хочу пожелать вам, дорогие мои читатели, чтобы причинами бессонницы у вас были только приятные долгожданные события.

А на сегодня все!

И пусть последствия бессонницы никогда не коснуться вас! До новых встреч!

Недостаток сна: последствия для мужчин

Хотя многие ученые утверждают, что хроническое недосыпание более опасно для женщин, нежели для мужчин, недостаток сна негативно сказывается и на здоровье сильной половины:

Снижается количество вырабатываемого тестостерона, влияющего на половое влечение. Исследования подтвердили, что у недосыпающих мужчин уровень тестостерона соответствует тому, который имеют мужчины на десяток лет старше.
Низкая продолжительность сна нередко вызывает эректильную дисфункцию.
Уменьшается количество сперматозоидов. В ходе проведенных экспериментов выяснилось, что у молодых мужчин, которые страдали от нарушений сна, количество сперматозоидов снижено почти на 30% в сравнении с теми, кто полноценно отдыхает.
На протяжении более 10 лет проводились исследования, показавшие, что у мужчин, которые спят меньше 6 часов, значительно увеличивается риск преждевременной смерти.
Ученые Сеульского университета выяснили, что мужчины, спящие менее 6 часов, чаще страдают от метаболического синдрома. Примечательно, что женщины, наоборот, скорее подвергаются данному недугу, если спят более десяти часов.

У мужчин