Бег против старости как не убить суставы

Главные тезисы теории бега на носок по Пири

  • Во время бега не необходимо выбрасывать ногу вперед и приземляться на пятку. Это вызывает ударные перегрузки и травмирует вас. Наиболее того, приземляясь на пятку, вы тормозите и обязаны опять прикладывать усилие для разгона.
  • Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег припоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как как будто бежите по горячей сковородке.
  • Вы можете так бежать далее поэтому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. У вас нет длинноватых томных приземлений — они заменяются прерывистыми и нередкими толчками. Этот режим работы наиболее энергетически экономичен для мускул ног.
  • Для ускорения вам необходимо просто наращивать скорость перемещения ног, но не их разброс. Повышение скорости дозволит поменять в последствии и разброс, но вы все равно будете приземляться под своим центром тяжести и не будете сбивать скорость.
  • Бегать необходимо в кроссовках с схожей шириной подошвы по всей длине. Ежели вы бегаете верно, то кросовок стирается под носком, а не на пятке. Освоив технику Пири, вы поймете, что массивные пятки мощно мешают! Глядите в чем бегали олимпийские фавориты, которые имели длинные карьеры, не то что сейчас.
  • Руки идут вдоль тела, помогая делать вам толчки (Толчок — кратковременная сильная, но мягкая (без удара) передача импульса).
  • Не наклоняйтесь вперед и глядите в горизонт!

Вообщем, ежели вы обожаете бегать, но мучаетесь от болей, не обожаете бегать, но желаете обожать, желаете бегать скорее и не травмироваться, то прочитайте книжку, который Гордон Пири написал всего за день! Чрезвычайно чувственное и полное произведение. Именуется она «Бегай стремительно и без травм». Гордон завещал, что книжка обязана распространяться безвозмездно, что и происходит сейчас.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Поглядите как изменяется гармоника движения бегуна на этом видео:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опосля чтения этой книжки сейчас я решил провести опыт и пробежать лишь как написано в книжке, не переключаясь на пятку. Я приобрел новейшие кроссовки, не безупречные, но не таковые толстые как мои прошлые (на фото не видно, но разница большая, ежели пощупать их изнутри):

Из-за обледенения я бежал по льду. Лишь на носок, лишь ровно и не наклоняясь вперед. Было скользко и толкаться от земли было не комфортно. Ежели бы я бежал на пятку (или пята — выпуклая часть тела на задней стороне ступни), то мог бы здорово загреметь просто поэтому, что распрямленная нога фактически неуправляема. Пробежав практически 5 тестовых км, я ни разу не споткнулся и когда опосля первого километра мне RunKeeper произнес «Average pace is 5:04 mins per km», я обалдел, ведь это сейчас очень тяжкое для меня время и без льда. И это не асфальт. В чрезвычайно расслабленном темпе я пробежал обычную дистанцию с общим средним Pace 5:20, тогда как еще недельку назад я по обыкновенному покрытию без льда несся для его поддержания практически выдыхаясь! Сейчас чрезвычайно интерерсно испытать это на обычном сухом покрытии 🙂 Единственное, что стоит огласить, что для поддержания такового бега необходимо некое время трениться — ваши икры не привыкли к таковой перегрузке, которую ранее они отдавали суставам, а те в ответ ныли и болели.

И еще, помните про бег на носок: «Кенгуру лишь в 1-ый собственный толчок растрачивает 100% доступной толчковой энергии, на каждый последующий толчок она растрачивает всего 10% энергии!» Так должны бегать вы — стремительно и длинно, а еще экономично.

А когда вы завершите вашу первую пробежку на носок (река в Западной Сибири, левый приток Иртыша, протекает по Тюменской области) в старенькых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете как мощно вам мешает толстая пятка, которая обязана … м-м-м… помогать? 😉 Сейчас я задумывался что отрежу ее так она меня раздражала!

Справедливости ради строит огласить, что производители соображают тренд и делают вот таковую обувь для Barefoot Running («босоногого бега (один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и)»):