Кисти со штангой стоя

Полезность от упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Шраги со штангой (от нем) содействуют активизации кровообращения в шейно-затылочной области, облагораживая доставку кислорода к мягеньким тканям. Это может посодействовать тем, кого часто мучают головные боли, не имеющие явной предпосылки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Хоть и косвенно, но это упражнение также содействует улучшению мозгового кровообращения, в частности — затылочной толики головного мозга. Люди, отмечающие понижение остроты зрения из-за нередкого сидения за компом, делая шраги со штангой или гантелями, могут через некое время увидеть некое улучшение состояния, ведь конкретно в затылочной толике головного мозга размещен зрительный центр. Его недостающее кровоснабжение из-за неверного положения тела при сидении и ведет к понижению остроты зрения.

Что касается спортивно-прикладных качеств, то постоянное выполнение шрагов делает шею меньше и толще. Это событие «на руку» бойцам, ведь конкуренту еще труднее будет выполнить удушение, не имея способности обычно обхватить шею.

Шраги со штангой будут нужны и спортсменам-экстремалам (роллерам, фри-райдерам), которые рискуют получить травму головы в итоге падения с высоты. Дело в том, что развиваемый при выполнении шрагов мышечный основа шеи способен, в буквальном смысле, спасти сиим людям жизнь.

Абсолютных противопоказаний для выполнения шрагов не существует. Не нужно прибегать к этому упражнению таковым атлетам:

  • с нарушениями венозного оттока из полости черепа;
  • с выраженной сколиотической деформацией грудного отдела позвоночника.

Дамам необходимо быть аккуратными с значим штанги, используемой в шрагах, — он должен подбираться из расчета способности выполнить 15- 20 повторений (не больше!). Тогда, с одной стороны, шраги со штангой поспособствуют верной осанке, с иной — не приведут к выраженной гипертрофии трапециевидных мускул.

Техника выполнения

Начальное положение:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях.
  2. Гриф держите на вытянутых руках, хватом снизу, чуток шире плеч.
  3. Спина ровная, лопатки сведены.

Движение:

  1. На выдохе согните руки со штангой ввысь, локти при этом неподвижны.
  2. На вдохе разогните руки немного не до конца, чтоб держать бицепс в напряжении.

Внимание! 

Варианты выполнения

Индивидуальности упражнения

Сгибания рук в запястьях обеспечивают маленькие, глубоко расположенные мышцы с одноименным заглавием – сгибатели запястий. Антагонистами выступают, соответствующе разгибатели. Вместе они обеспечивают подвижность кистей, и при должном развитии, вместе с плечелучевой мускулом, придают предплечью соответствующий размер и рельеф. Также при тренировке предплечий с значим перегрузку испытывают мускулы сгибатели пальцев, которые и обеспечивают силу хвата.

В ежедневной жизни мы совершаем достаточно много движений кистями, но, для подходящего спортсмену уровня развития мускул этого недостающе.

Сгибания и разгибания запястий выполняются с наибольшим количеством повторов и подходов. В качестве опоры можно использовать особую тумбу, подставку, скамью, собственные ноги. Отягощение следует брать маленькое (мускулы достаточно маленькие). Сможете использовать:

  • Штангу или пустой гриф.
  • Гантели. В этом варианте удачнее будет тренировать правую и левую руку по очереди.
  • Эспандер, который можно закрепить около пола.
  • Хоть какое иное отягощение, которое найдется под рукою (для домашнего варианта занятий).

Противопоказанием к выполнению сгибаний и разгибаний кистей (Кисть — инструмент для покраски и живописи) является наличие новых травм в этой области.

Сгибание и разгибание кистей: тренируем предплечья и силу хвата

Сгибание кистей со штангой, наряду с разгибаниями употребляется для развития мускул предплечий и тренировки силы хвата, без которой неосуществим прогресс во почти всех силовых упражнениях. Сгибание и разгибание кистей можно делать в зале или в домашних критериях, используя как штангу, так и хоть какой иной «увесистый» инвентарь. Разберем упражнение подробнее.

Индивидуальности упражнения

Сгибания рук в запястьях (отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (пястью), образованный восемью костями) обеспечивают маленькие, глубоко расположенные мышцы с одноименным заглавием – сгибатели запястий. Антагонистами выступают, соответствующе разгибатели. Вместе они обеспечивают подвижность кистей, и при должном развитии, вместе с плечелучевой мускулом, придают предплечью соответствующий размер и рельеф. Также при тренировке предплечий (часть верхней конечности человека или животного, ограниченная сверху локтевым суставом, а снизу — запястьем) с значим перегрузку испытывают мускулы сгибатели пальцев, которые и обеспечивают силу хвата.

В ежедневной жизни мы совершаем достаточно много движений кистями, но, для подходящего спортсмену уровня развития мускул этого недостающе.

Сгибания и разгибания запястий выполняются с наибольшим количеством повторов и подходов. В качестве опоры можно использовать особую тумбу, подставку, скамью, собственные ноги. Отягощение следует брать маленькое (мускулы достаточно маленькие). Сможете использовать:

  • Штангу или пустой гриф.
  • Гантели. В этом варианте удачнее будет тренировать правую и левую руку (верхняя конечность человека, опорно двигательного аппарата, одна из главнейших частей тела) по очереди.
  • Эспандер, который можно закрепить около пола.
  • Хоть какое иное отягощение, которое найдется под рукою (для домашнего варианта занятий).

Противопоказанием к выполнению сгибаний и разгибаний кистей является наличие новых травм в этой области.

Техника сгибаний и разгибаний

Примите начальное положение. Для этого вам необходимо встать или сесть так, чтоб ваши локти стояли на опоре, угол в локтевых суставах составлял 90 градусов, а кисти могли вольно двигаться. Вы сможете сесть на скамью «верхом» и поставить предплечья на ее край, встать на колени перед тумбочкой и также положить на нее предплечья или же просто сесть и опереть руки о собственные ноги. Основное условие – неподвижность плеча и предплечья во время выполнения упражнения.

Для выполнения сгибаний со штангой:

  1. Возьмите гриф хватом (фамилия) снизу, кисти поставьте чуток уже плеч. Займите начальную позицию. Ежели занимаетесь в зале – сядьте на скамью, поставьте на нее предплечья так, чтоб кисти свисали вниз. Чтоб было удачнее, вы сможете поначалу верно сесть, а потом попросить напарника подать вам штангу.
  2. Из последнего нижнего положения делайте сгибание рук в запястьях.

Упражнение выполняется по 15–20 повторов, в 3–4 подхода. Можно делать его до отказа.

Чтоб выполнить разгибания:

  1. Не меняя начального положения, поменяете хват. Сейчас вы должны держать вес хватом сверху. Может быть, отягощение придется немного уменьшить, так как разгибать руки труднее, чем сгибать.
  2. Подымайте кисти ввысь, как дозволит упругость ваших суставов, и опускайте в начальное положение.

Количество подходов и повторов аналогично сгибаниям. То есть делаете 15–20 раз или до отказа в 3–4 подхода.

Нужные советы

Невзирая на то, что техника выполнения упражнений довольно проста, соблюдение этих советов посодействует вам тренировать предплечья и хват очень отлично:

  • Во время выполнения движения не отрывайте предплечья от опоры. Угол в локтевом суставе постоянно ровный. Сгибание и разгибание происходит в лучезапястном суставе.
  • При наличии некой сноровки (ежели упражнение вам не в новость), когда вы делаете сгибания в запястьях, сможете слегка разогнуть пальцы в нижней точке движения. Вес сместится поближе к кончикам пальцев, амплитуда движения возрастет, соответствующе проработка мускул будет наиболее действенной.
  • Контролируйте свои чувства во время занятия и не делайте резких движений.

Вы сможете делать разгибание и сгибание рук в запястьях в хоть каком варианте (посиживая, стоя на коленях и т. д.). По эффективности они в целом схожи. Решающую роль в этом упражнении (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) играет количество повторов/подходов и техника выполнения (может означать: Работа — функционирование какой-либо системы — механизма, биоценоза, организма или общности, — а также её части).

Источник: FitNavigator.ru

Какие мускулы работают при выполнении этого упражнения?

Главная мышечная группа, работающая при жиме штанги стоя с груди ввысь – это плечи. Большая часть перегрузки акцентируется на передней дельте, чуток меньше – на средней, задняя дельта в движении фактически не участвует, но несет косвенную статическую перегрузку.

Маленькая часть перегрузки также сдвигается на верхнюю часть груди и трапециевидные мускулы. Также в движении активно участвуют трицепсы, приблизительно крайняя третья часть движения проходится за счет них. Чем шире хват, тем меньше амплитуда и тем меньше врубаются трицепсы; чем уже хват, тем меньше амплитуда и тем больше врубаются трицепсы.

Для рационального распределения перегрузки и большим контролем над движением рекомендую использовать хват чуток шире ширины плеч.

Следует отметить, что невзирая на всю полезность армейского жима, 1-го этого упражнения очевидно не довольно для равномерного и опрятного развития дельтовидных мускул. Да, оно делает колоссальный стресс для передней дельты, но помните о последующем принципе тренировки дельт: ежели Вы желаете выстроить по-настоящему большие и шарообразные плечи, проработке среднего и заднего пучка дельтовидных мускул целенаправлено уделять не меньше внимания, чем переднему, так как анатомически задний пучок больше 2-ух других, развитая задняя дельта будет «выталкивать» среднюю дельту наружу, за счет чего и будет создаваться зрительная массивность плеча.

Используйте махи гантелями в стороны в разных вариантах выполнения для развития среднего пучка и махи гантелями в наклоне/отведения рук в тренажере для развития заднего пучка дельтовидной мускулы.

Наиболее того, тем атлетам, кто нехорошо ощущает сокращение дельтовидных мускул при армейском жиме, я бы рекомендовал поставить жим стоя в самый конец тренировки плеч. Смысл этого заключается в том, что плечи, утомленные на махах, отведениях в тренажере и тягах к подбородку, будут реагировать на армейский жим совершенно по-другому, вся перегрузка будет изолированно ложиться на дельтовидные мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению). Естественно, рабочие веса при этом будут существенно меньше, но схожий способ тренинга плеч тоже очень действен.