Прима локте

Упражнения для похудения ног в домашних критериях

Для занятий в домашних критериях наилучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых использован лишь свой вес. Ежели ты желаешь сбросить излишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с маленьким гантелями. Направь внимание на последующие упражнения.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

Приседания. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таковым образом, чтоб ноги оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань. Повтори 20-25 раз. Сделай три подхода. Это упражнение отлично тренирует мускулы бедер, делает ноги подтянутыми, устраняет от жировых скоплений в области колен.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Выпады. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг вперед. Сгибая колено, медлительно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Смотри, чтоб колено было на одной полосы с пяткой. Подымись, выпрямив колени. Повтори 20 раз, а на крайнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений. Поменяй ногу и повтори то же самое.

Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская ноги. Опусти колено стоящей сзаду ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Возвратись в начальное положение. Сделай перекрестный выпад 2-ой ногой (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму). Так по 20 раз для каждой ноги.

Прыжки. Прыжки отлично содействуют похудению ног и тренируют фактически все группы мускул, в том числе и бедер. Кстати, это одно из наилучших упражнений для похудения в икрах. Прыгать можно самыми различными методами: просто на месте, из стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна) в сторону, со скакалкой и т. д.

Отведение ноги в сторону. Делая упор на спинку стула, медлительно подними левую ногу в сторону и так же медлительно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой.

Отведение ноги назад. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мускул ягодицы и ноги. Сделай упражнение 20 раз, а позже то же самое – левой ногой. Эти два упражнения отлично укрепляют мускулы, содействуют зрительному похудению ног.

Разведение ног лежа. Прими горизонтальное положение на спине, подсунув руки под ягодицы. Ровные ноги подними ввысь, разведи в стороны и сведи вместе. Повтори 20-25 раз. Смотри, чтоб мускулы все время были в напряжении.

Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на скрученную в локте руку. Подними скрученную в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и подымать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай иной ногой. Отдохни минутки две и повтори подход. В этом упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) отлично тренится внутренняя сторона ноги, которая является проблемной зоной у большая части женщин.