10 эффективных упражнений для любого возраста, подходящих каждому

Упражнения для любого возраста 10 эффективных упражнений подходящих каждому

Здоровье и физическая активность имеют огромное значение для нашего благополучия, независимо от возраста. Но какие упражнения следует выбрать, чтобы они были эффективными и подходили каждому? В этой статье мы рассмотрим 10 лучших упражнений, которые подойдут для людей любого возраста.

Первое упражнение — ходьба. Она не только прекрасно подходит для всех возрастных групп, но и является одним из самых доступных видов физической активности. Ходьба не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает общую физическую форму, но и способствует укреплению костей и мышц. Это идеальное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом, а также для людей, страдающих от заболеваний опорно-двигательной системы.

Следующее упражнение — плавание. Плавание является отличным видом физической активности, так как оно непринужденно развивает все группы мышц и суставы, не нагружая их излишне. Благодаря воде, суставы меньше страдают от ударных нагрузок, а мышцы получают прекрасное развитие и тонус. Плавание также помогает улучшить дыхательную систему и координацию движений.

Но не только кардиоупражнения важны для нашего тела, также нужно уделить внимание упражнениям на силу и гибкость.

Третье упражнение — отжимания. Они являются превосходным способом развития силы верхней части тела, включая грудные, плечевые и рукоятки. Отжимания можно выполнять в разных вариациях, чтобы удовлетворить различные уровни физической подготовки. Важно помнить, что правильная техника выполнения отжиманий очень важна, чтобы избежать возможных травм.

Упражнения для любого возраста: 10 эффективных тренировок, подходящих каждому

Упражнения для любого возраста: 10 эффективных тренировок, подходящих каждому

Упражнения играют важную роль в обеспечении здоровья и хорошей физической формы. Более того, они могут быть выполнены людьми любого возраста. Независимо от того, сколько вам лет, тренировки могут помочь вам улучшить общую физическую подготовку и укрепить мышцы.

В данной статье мы предлагаем 10 эффективных упражнений, которые подходят каждому, вне зависимости от возраста:

Упражнение Описание
Приседания Упражнение для укрепления нижней части тела, включая бедра и ягодицы. Становясь на ширине плеч, медленно сгибайте колени, опускаясь вниз до 90 градусов. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Отжимания Упражнение для развития мышц груди, плеч и рук. Ложитесь на пол, руки располагайте на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер. Опускайте корпус до соприкосновения груди с полом, затем поднимайтесь вверх, выпрямляя руки.
Планка Упражнение для укрепления кора и мышц спины. Ложитесь на пол, вытягивайте ноги и опирайтесь на предплечья и носки стоп, создавая прямую линию с головой. Держитесь в этом положении насколько сможете.
Жим гантелей Упражнение для развития мышц плеч, груди и рук. Возьмите гантели, сядьте на скамью с подлокотниками. Поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, затем медленно опускайте их вниз.
Пресс Упражнение для укрепления мышц живота. Ложитесь на пол, согните колени, положите руки на грудь. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы пресса, затем медленно опускайтесь вниз.
Разгибание ног Упражнение для развития мускулатуры ног. Садитесь на участок, задницей на полу, руки удерживаются за подколени, ноги вытягивайте вперед. Опускайте ноги к полу, затем поднимайте их назад вверх.
Сгибание рук с гантелями Упражнение для развития мышц рук. Сядьте на скамью с подлокотниками, возьмите гантели. Поднимайте гантели к плечам, согибая руки в локтевых суставах, затем медленно опускайте их вниз.
Подтягивания Упражнение для развития мышц спины и плеч. Повесьтесь на перекладину ладонями, расположенными на ширине плеч. Подтягивайтесь, поднимая корпус вверх до того момента, пока подбородок не превысит уровень перекладины, затем медленно опускайтесь.
Выпады Упражнение для укрепления нижней части тела, включая бедра и ягодицы. Стоя на одной ноге, делайте шаг вперед, наклоняясь вниз, пока угол в коленном суставе не составляет около 90 градусов. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
Скручивания Упражнение для укрепления мышц живота. Ложитесь на пол, согните колени, положите руки за голову. Поднимайте корпус вверх, поворачивая туловище и плечи в стороны, затем медленно опускайтесь вниз.

Эти упражнения могут быть выполняемыми каждым, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Они сосредоточены на развитии различных групп мышц и способствуют улучшению общего здоровья и физической формы.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности для вас. Не забывайте о надлежащем разогреве перед тренировкой и регулярном отдыхе между тренировочными днями.

Тренировка для укрепления сердца и сосудов

Определенные упражнения могут быть полезны для укрепления сердца и сосудов, способствуя улучшению кровообращения и повышению общей выносливости. Независимо от возраста, существует несколько эффективных упражнений, которые подходят каждому:

1. Ходьба Простое и доступное упражнение, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Ходьбу можно выполнять на улице или на беговой дорожке.
2. Велосипедная езда Позволяет укрепить сердечные мышцы, улучшить кровообращение и повысить выносливость. Велосипед можно использовать как в помещении на тренажере, так и на открытом воздухе.
3. Плавание Это безопасное упражнение, которое помогает работать всем мышцам тела, в том числе и сердцу. Плавание подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.
4. Танцы Различные виды танцев, такие как зумба или балет, помогают укрепить сердце и сосуды, а также улучшить координацию и гибкость.
5. Аэробика Упражнения аэробики, включающие бег, прыжки и другие двигательные активности, помогают укрепить сердце и сосуды, а также улучшить общую физическую форму.
6. Приседания Упражнение, которое помогает укрепить ноги и ягодицы, а также улучшает кровообращение и работу сердца.
7. Подъемы на степпере Тренировка с использованием степпера помогает укрепить сердце и сосуды, а также улучшить выносливость и сжигание лишних калорий.
8. Подтягивания Упражнение, которое укрепляет верхнюю часть тела, включая спину, плечи и грудные мышцы. Это помогает улучшить кровообращение и работу сердца.
9. Йога Упражнения йоги помогают расслабиться, улучшают гибкость и сосудистую систему.
10. Прыжки на скакалке Простое упражнение, которое укрепляет сердце, улучшает координацию и выносливость.
Популярные статьи  Внедорожный мотошлем Nenki NK-316 обзор характеристики отзывы

Выберите несколько из этих упражнений и включите их в свою регулярную тренировку, чтобы укрепить сердце и сосуды. Не забывайте проконсультироваться со специалистом перед началом новой программы тренировок.

Кардио-тренировка в виде ходьбы с умеренным темпом

Вам не понадобится особое оборудование или специальные навыки, чтобы сделать это упражнение. Просто найдите удобное место для прогулки и начните двигаться!

Вот некоторые преимущества ходьбы с умеренным темпом:

1. Улучшает сердечно-сосудистую систему: Ходьба с умеренным темпом является отличным кардио-упражнением, которое помогает укрепить сердце, повысить уровень кислорода в организме и улучшить кровообращение.

2. Укрепляет мышцы: Ходьба с умеренным темпом замечательно работает над вашими ногами, бедрами и ягодицами. Это упражнение также укрепляет мышцы ядра и спины.

3. Помогает в борьбе с избыточным весом: Регулярная ходьба с умеренным темпом может помочь сжигать калории и контролировать вес. Это также способствует укреплению общей физической формы организма.

4. Повышает настроение: Физическая активность, включая ходьбу, способствует выработке эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Это помогает снизить стресс и улучшить настроение.

5. Безопасно для суставов и мышц: Ходьба с умеренным темпом является низкоуровневым воздействием на суставы и мышцы, что делает ее безопасной для людей, страдающих от травм или определенных медицинских состояний.

Чтобы получить оптимальные результаты от ходьбы с умеренным темпом, рекомендуется делать это упражнение не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Не забывайте, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо недавние заболевания или самочувствие.

Так что не откладывайте это на потом! Сделайте ходьбу с умеренным темпом частью своей регулярной активности и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые она может предоставить вашему организму!

Велотренировка по ровному маршруту с прогулкой на время

  1. Разминка: перед началом тренировки рекомендуется провести разминку, чтобы согреть мышцы и суставы. Сделайте несколько кругов ногами в воздухе, поворачивайте туловище в разные стороны и выполняйте другие упражнения, чтобы активизировать работу мышц.
  2. Плавное ускорение: начните езду с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость. Поддерживайте умеренное усилие, чтобы подготовить организм к более интенсивной работе.
  3. Интервальная тренировка: разделите маршрут на участки и поочередно совершайте рывки и плавные участки езды. Например, сделайте 1 минуту быстрой езды, а затем 2-3 минуты умеренного темпа. Повторяйте такие интервалы несколько раз.
  4. Подъёмы: если на маршруте есть подъемы, включите их в тренировку. Поднимаясь вверх, работайте ногами и прокачивайте бицепсы. При спуске активно использовать мышцы ягодиц и бедер, чтобы контролировать скорость движения.
  5. Повышение выносливости: постепенно увеличивайте продолжительность прогулки, добавляя каждый раз несколько минут. Целью является достижение стабильного равномерного темпа на протяжении всего маршрута.
  6. Повышение интенсивности: добавьте еще несколько подъемов и поискайте более сложные маршруты с неровностями и препятствиями. Это поможет усилить нагрузку и разнообразить тренировку.
  7. Упражнения для рук: в процессе езды выполните несколько упражнений для рук и плечевого пояса. Например, поднимайте и опускайте руки в стороны, делайте круговые движения плечами и прогибайтесь вперед-назад.
  8. Упражнения для кора: активируйте мышцы кора, выполняя упражнения на плоскиру велосипеда или поднимая ноги над сиденьем. Это поможет укрепить мышцы живота и спины.
  9. Отдых: не забывайте делать перерывы для отдыха и пить воду, чтобы избежать перегрева и обезвоживания организма. Можно сделать небольшую прогулку пешком или протянуться.
  10. Растяжка: после тренировки обязательно растяньте мышцы, чтобы избежать мышечной жести и снизить риск возникновения болевых ощущений. Сделайте несколько упражнений растяжки для всего тела.

В завершении тренировки необходимо провести перерыв и отдохнуть. После тренировки рекомендуется питаться правильно, употребляя продукты, которые помогут восстановить потерянные вещества. Необходимо также не забывать о правильной посадке на велосипеде и наличии защитного снаряжения.

Помните, что для достижения максимальных результатов необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Велотренировка — это отличный способ поддерживать свою форму и укреплять здоровье. Начните прямо сейчас и получите удовольствие от активного образа жизни!

Плавание на свободном стиле в бассейне с различными дистанциями

Плавание на свободном стиле в бассейне с различными дистанциями

Данное упражнение можно выполнять в бассейне с различными дистанциями, в зависимости от вашей физической подготовки и целей тренировки. Вот 10 эффективных упражнений на плавание на свободном стиле:

  1. Плавание на 25 метров — отличное начало для новичков, чтобы прокачать свои мышцы и улучшить технику плавания.
  2. Плавание на 50 метров — этот тип дистанции поможет вам развить выносливость и силу, а также усовершенствовать технику плавания.
  3. Плавание на 100 метров — отличное упражнение для развития выносливости и укрепления мышц всего тела.
  4. Плавание на 200 метров — отличный способ улучшить выносливость, силу и технику плавания.
  5. Плавание на 400 метров — более длительная дистанция, которая требует хорошей физической подготовки и помогает развить выносливость и силу.
  6. Плавание на 800 метров — для более опытных пловцов, это упражнение поможет развить стойкость и выносливость.
  7. Плавание на 1500 метров — самая длинная дистанция в олимпийском плавании. Требует серьезной физической подготовки и развивает выносливость, ментальную силу и стойкость.
  8. Серии плавания — комбинирование различных дистанций, например, 4 серии по 100 метров, поможет улучшить выносливость и развить технику плавания.
  9. Интервальное плавание — плавание с определенным временем отдыха между дистанциями, например, 10х50 метров с отдыхом 30 секунд, поможет улучшить выносливость.
  10. Плавание в акваланге — использование акваланга при плавании добавит нагрузку на мышцы и поможет развить силу и выносливость.
Популярные статьи  Разнообразные упражнения и советы для эффективной тренировки мышц пресса

Необходимо помнить, что перед началом любых тренировок на плавании необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.

Упражнения для укрепления мышц и гибкости

Эти 10 упражнений помогут вам укрепить мышцы и повысить гибкость без слишком больших усилий. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом или тренироваться в спортзале, чтобы начать заниматься этими упражнениями. Они подходят для любого возраста и уровня физической подготовки.

1. Планка

Планка – это упражнение, которое развивает силу и выносливость мышц корпуса. Займите позицию, поддерживая вес вашего тела на предплечьях и носках, параллельно земле. Удерживайте позицию 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Приседания

Приседания – это классическое упражнение, которое укрепляет мышцы ног и ягодицы. Станьте на ширине плеч, опуститесь, сгибая колени, и вытянув таз вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Поднимитесь обратно в исходную позицию.

3. Отжимания

Отжимания развивают силу в верхней части тела, особенно мышцы груди и плеч. Положите ладони на пол, шириной немного больше плеч, и вытолкните тело вверх до полного разгибания рук. Затем медленно опуститесь обратно в исходную позицию.

4. Подтягивания

Подтягивания являются отличным упражнением для развития силы в руках, спине и плечах. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Опуститесь медленно обратно в положение начала.

5. Мостик

Мостик – это упражнение для развития силы и гибкости в спине, ногах и ягодицах. Лягте на пол, согните ноги в коленях, опираясь на ступни. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите бедра вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Удерживайте позицию 30-60 секунд.

6. Скручивания

Скручивания развивают мышцы живота и помогают укрепить их корсет. Лягте на спину, согните колени. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь достать руками до колен. Затем медленно опуститесь обратно на пол.

7. Пресс

Пресс – это упражнение для тренировки мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь поднять плечи и вести головой к коленям. Затем медленно опуститесь обратно на пол.

8. Растяжка

Растяжка – это важное упражнение для поддержания гибкости тела. Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед, и постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь касаться носками пальцев ног.

9. Ходьба на месте

Ходьба на месте – это простое упражнение для кардио тренировки и укрепления ног. Просто поднимайте и опускайте ноги, как будто ходите на месте, в течение 10-15 минут.

10. Скакалка

Скакалка – это отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему и укреплять ноги. Просто возьмите скакалку и начинайте прыгать, поднимая и опуская верхние и нижние части тела.

Помните, что для достижения максимальной пользы от упражнений, важно выполнять их правильно и регулярно. Не забывайте также проконсультироваться со специалистом, прежде чем начать новую программу физической активности.

Упражнения для укрепления мышц и гибкости — это отличный способ улучшить свою физическую форму и подготовленность на любом возрасте. Найдите время для тренировок и наслаждайтесь результатами!

Силовые упражнения с гантелями для рук и плеч

Силовые упражнения с гантелями для рук и плеч

Если вы хотите укрепить свои руки и плечи, то силовые упражнения с гантелями идеально подойдут вам. Эти упражнения помогут улучшить силу, выносливость и форму ваших мышц. Вот 10 эффективных упражнений, которые вы можете делать в любом возрасте.

Упражнение Описание
Молотковая подъем гантелей Возьмите гантели в руки с хватом «молоток» и поднимите их на плечевой уровень, затем медленно опустите.
Фронтальное поднимание гантелей Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой, сохраняя прямую спину и локти при этом слегка согнутыми.
Разгибание рук с гантелями над головой Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой, затем медленно опустите, согнув руки в локтях.
Французский жим с гантелями Лягте на спину и возьмите гантели в руки, согните руки в локтях и медленно опустите гантели к голове, затем вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки, затем поднимите их над головой, затем медленно опустите.
Отжимания с гантелями Возьмите гантели в руки и примите положение для отжиманий со сгибом рук в локтях, затем медленно опустите и поднимите гантели, выполняя отжимания.
Становая тяга с гантелями Возьмите гантели в руки и станьте прямо, затем согните бедра и наклонитесь вперед, удерживая прямую спину. Поднимите гантели вверх, оставив локти расслабленными, затем медленно опустите гантели.
Фронтальные выпады с гантелями Возьмите гантели в руки и станьте прямо, затем сделайте шаг вперед, согнув ноги и опустив одну ногу на уровне пола. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Пресс гантелей на наклонной скамье Сядьте на наклонную скамью и возьмите гантели в руки, затем поднимите их над головой, затем медленно опустите.
Вращение рук с гантелями Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой, затем медленно поворачивайте руки в разные стороны, сохраняя прямую спину.

Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений, чтобы достичь максимальных результатов. Помните, что перед началом тренировки всегда необходимо разогреваться и проконсультироваться с тренером или врачом, особенно при наличии травм или заболеваний.

Гибкие упражнения йоги для укрепления спины и ног

Вот список 10 эффективных упражнений йоги, которые подходят каждому, независимо от возраста:

  1. Кобра (Bhujangasana): лежа на животе, руки под плечами, поднимите голову и верхний торс, сгибая спину.
  2. Дерево (Vrksasana): стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и поставьте на внутреннюю поверхность бедра. Руки в намаскаре, поднятые над головой.
  3. Дуга (Dhanurasana): лежа на животе, согните колени и поднимите их вверх, схватив запястья ногами. Поднимите голову и грудь, создавая дугу.
  4. Мост (Setu Bandha Sarvangasana): лежа на спине, согните колени и поднимите таз вверх, создавая мост.
  5. Внутренняя нога (Vrikshasana): стоя на одной ноге, поставьте другую на внутреннюю поверхность верхней части бедра. Руки в намаскаре перед грудью.
  6. Наклон вперед (Uttanasana): стоя на ногах, наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола руками.
  7. Гора (Tadasana): стоя прямо, руки вдоль тела, пятки и пальцы ног стыкаются. Ровная спина, прямые плечи.
  8. Планка (Phalakasana): стоя на руках и носках ног, создайте прямую линию от пяток до головы. Держитесь в этом положении, подтянув живот и спину.
  9. Велосипед (Pada Sanchalanasana): лежа на спине, поднимите ноги, сгибайте их в коленях. Двигайте ногами, как будто вы крутите педали велосипеда.
  10. Сидячий пресс (Navasana): сидя на полу, поднимите ноги параллельно полу, сгибая их в коленях. Держитесь в этом положении, подтянув живот.
Популярные статьи  Легкие сотрясения могут вызвать тяжелые повреждения в мозге

Повторяйте эти упражнения регулярно, постепенно увеличивая количество повторений и время удержания позы. Не забудьте также делать разминку и растяжку перед тренировкой. При первых занятиях лучше проконсультироваться с инструктором йоги, чтобы избежать ошибок и травм.

Пилатес на фитболе для укрепления ядра и пресса

Пилатес на фитболе для укрепления ядра и пресса

Фитбол, также известный как гимнастический мяч или свободный мяч, имеет диаметр около 55-75 сантиметров и создан для поддержки при выполнении упражнений. Использование фитбола может позволить выполнить упражнения в неустойчивой среде, что в свою очередь активирует глубокие мышцы ядра.

Вот 10 эффективных упражнений на фитболе, которые помогут укрепить ваше ядро и пресс:

1. Скручивания с фитболом: Лежа на спине, положите фитбол между ноги и поднимите ноги вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. Контролируя движение, поднимайте плечи и верхнюю часть спины с пола, одновременно скручивая корпус и приближая колени к плечам. Возвращайтесь в исходное положение медленно и контролируемо.

2. Мостик на фитболе: Сядьте на фитбол, спуститесь вниз, чтобы спина была опущена пошерхово, стопы на полу. Поднимите бедра, пока ваше тело не будет в прямой линии от головы до коленей. Задержитесь на верхней точке, затем опуститесь обратно в исходное положение.

3. Приседания с фитболом: Станьте спиной к стене, поместите фитбол между нижней частью спины и стеной. Разведите ноги на ширину плеч, а затем медленно опуститесь в присед, сгибая колени и сохраняя равновесие. Нижняя часть спины должна оставаться прочной и плотно прижатой к фитболу.

4. Подъем таза на фитболе: Лежа на спине, разместите фитбол под голеностопами, ступни на полу. Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Поднимите таз, сжимая ягодицы и приподнимая тело в прямую вертикальную линию. Задержитесь на верхней точке, затем медленно опуститесь обратно.

5. Планка на фитболе: Расположитесь в позе планки, но опираясь на фитбол вместо локтей или разворачивая его под ногами. Спина, ягодицы и ноги должны быть в прямой линии. Держитесь в этом положении, контролируя дыхание, и возвращайтесь в исходное положение.

6. Вращение торса с фитболом: Сядьте на фитбол, ноги разведены на ширину плеч. Возьмите фитбол в руки, вытягивая руки перед собой. Поворачивайте торс влево и вправо, следуя за движением глазами и двигая верхнюю часть тела, а плечи остаются неподвижными.

7. Прокат фитбола на пресс: Сядьте на пол и поднимите ноги вверх, так чтобы они образовали прямой угол с полом. Поставьте фитбол на ноги и используйте пресс, чтобы прокатить его вперед и назад, поднимая верхнюю часть тела.

8. Разгибание ног на фитболе: Лягте на живот, положите фитбол между голенями и лодыжками. Напрягите ягодицы и спину, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, одновременно поднимая ноги вверх. Возвращайтесь в исходное положение медленно и контролируемо.

9. Боковая планка на фитболе: Расположитесь в боковой позе планки, положив одну ногу на фитбол, а другую на полу. Верхняя рука должна быть вытянута вверх. Держитесь в этом положении, контролируя дыхание, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.

10. Отжимания на фитболе: Поставьте руки на фитбол, растопырьтесь, чтобы быть в позиции планки. Снизьтесь до пола, сгибая руки, а затем отожмитесь обратно в исходное положение, с тем чтобы подняться вверх. Держитесь в этом положении, контролируя дыхание, и повторите упражнение.

Упражнения на фитболе в пилатесе могут быть сложными, поэтому начните с легких вариантов и постепенно увеличивайте сложность. Помните о правильном дыхании и никогда не перенапрягайте себя. С регулярной практикой эти упражнения помогут укрепить ваше ядро, пресс и улучшить осанку.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения подходят для людей старшего возраста?

Упражнение «марш на месте» и «подъемы на носки» подходят для людей старшего возраста, так как они не требуют большого физического усилия и можно выполнять в умеренном темпе.

Какие упражнения помогут поддерживать хорошую физическую форму?

Упражнения на растяжку, такие как «наклоны вперед» и «разводка рук в стороны», помогут поддерживать хорошую гибкость и предотвращать мышечные спазмы. Также «приседания» и «отжимания» помогут развивать силу и выносливость.

Какую пользу принесет занятие упражнениями для здоровья человеку среднего возраста?

Занятие упражнениями для здоровья позволит человеку среднего возраста поддерживать свою физическую форму, улучшать координацию и гибкость, а также снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Видео:

Затмение 28 октября Переломный момент

10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Оцените статью
Денис Серебряков
10 эффективных упражнений для любого возраста, подходящих каждому
Как получить рельефный пресс 5 советов от фитнес-блогера